Gbogbo ọmọbirin fẹ lati dara dara ati ki o wa ni ilera. Ẹri ti o jẹ dandan fun eyi ni ifaramọ si awọn ilana ti ounje to dara. Loni a yoo ṣe akiyesi awọn ilana ti ijẹun iwontunwonsi ati sọ fun ọ bi o ṣe le lọ si ilera ti ounjẹ lai si irora.
Awọn Agbekale Ipilẹ ti Nkan Alajẹ Ti Nla
Ilana pataki fun ilera ti o dara ati ọkan ninu awọn ilana pataki ti ounje to dara jẹ ijọba . Ninu àpilẹkọ yii a yoo sọ fun ọ bi o ṣe le bẹrẹ ounjẹ ti o ni ilera. Bi o ṣe yẹ, nigba ti a ba nlo awọn ounjẹ si awọn ounjẹ nipa wakati, nigbagbogbo nipasẹ ati nipasẹ, iṣagbe ti ebi npa lati dẹkun fun ọ, eyi ti o jẹ alaiyemeji pẹlu. Eyi n gba ọ laaye lati koju eto eto ounjẹjẹ pẹlu overeating ati, nitorina, ni aabo lati awọn kalori ti kii ṣe pataki.
Ni aṣa, awọn ounjẹ mẹta wa: ounjẹ owurọ, ọsan ati ounjẹ. Ni ibere ki o má ṣe jiya ebi, laarin wọn o le ṣe awọn ounjẹ kekere. Eyi yoo dinku awọn arin laarin awọn ounjẹ si wakati 3. Nitori naa, eto ti ngbe ounjẹ yoo ṣiṣẹ laipẹ, eyiti o ni ipa ti o ni ipa lori aifọwọyi aifọwọyi. Ni afikun, ni ipo yii, ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni run ju pẹlu ailewu, nitori tito nkan ounje nbeere agbara pupọ. Nitorina, awọn ounjẹ marun ni ọjọ kan jẹ pipe fun awọn ti ko le bawa pẹlu ebi.
Ilọsiwaju si ounjẹ ilera
Awọn iyipada si onje ilera ni o yẹ ki o ṣe deede si ijọba rẹ. Lati jẹ ni gbogbo ọjọ ni a ṣe iṣeduro ni akoko kanna. Ounjẹ owurọ jẹ akọkọ ati ounjẹ pataki julọ. Ni owuro, o le jẹ fere gbogbo ohun - gbogbo agbara yoo ni akoko lati jẹun fun ọjọ naa. Sibẹsibẹ, aṣayan ti o dara julọ fun ounjẹ ounjẹ lẹhin ounjẹ ni a kà ni kikun lati jẹ aladugbo ati omelet. Awọn carbohydrates ti o lọra ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi pese ara pẹlu agbara fun ọjọ gbogbo, normalize tito nkan lẹsẹsẹ, daadaa ni ipa ni ilera ti ikun. A le paarọ Omelette pẹlu satelaiti miiran ti o ni itẹlọrun. O le jẹ nkan ti eja ti a mu tabi ẹran pẹlu awọn ohun ọṣọ. A dara afikun si ounjẹ ounjẹ ounjẹ akara oyinbo tabi awọn fritters. Iru awọn ti n ṣe awopọmọ bẹẹ dabi ti o tobi ati ti ẹru, ati ni asan. Ajẹro owurọ ti a ti pẹ ni ipilẹṣẹ ti ounjẹ ti o dara ati ti ilera, ati awọn ounjẹ onijagbe igbalode jẹrisi eyi.
Ọsan jẹ ounjẹ ipanu (ẹfọ), bimo ti, ohun elo ti o gbona, eso . Awọn ipin kekere ati awọn orisirisi awọn ounjẹ kii ṣe kikan nikan ni ikun, ṣugbọn tun ni itẹlọrun ti a npe ni eeyan ojuju, nigbati o ba dabi pe o ko jẹ ohunkohun rara. Ale jẹ onje ikẹhin ṣaaju ki o to lọ si ibusun, nitorina maṣe ṣe apọju ara. O dara ojutu yoo jẹ gilasi kan ti kefir, eyi ti yoo ran tito nkan lẹsẹsẹ ati normalizes awọn oporoku microflora.
Ni awọn adehun laarin awọn ounjẹ akọkọ ti o le ṣe awọn ipanu: awọn ounjẹ ipanu didara, iwonba ti eso, ogede tabi apple. Tabi awọn aṣayan miiran ti o tọ fun ọ. Ohun akọkọ ni lati dabobo ara rẹ lati ounjẹ yara, mayonnaise, wara wara ati warankasi ile kekere. Lati ṣe aseyori awọn esi to dara julọ, a ni iṣeduro lati fi idaraya diẹ kun. Awọn ounjẹ ati awọn idaraya fun ilera fun osu diẹ yoo fun ọ ni apẹrẹ awọn ala rẹ.