O ṣe pataki julọ loni ni ọna ti ọgbẹ pipadanu Dokita Zhukov, eyiti o jẹ ki o padanu àdánù pupọ ati laisi iwa-ipa si ara. Ni nẹtiwọki, o le ṣawari rii aaye rẹ, nibi ti o ti n pese ọpọlọpọ awọn iṣeduro ti o wulo lori koko ti njẹ ounjẹ. A yoo wo awọn diẹ ninu wọn lati ni anfani lati fi iyasọtọ apapọ ti ilana Dr. Zhukov.
Dudu iyọnu ti Dokita Zhukov
Lara ipilẹ ti alaye ti o wulo nipa idinku idiwọn ni ile iwosan ti idibajẹ ti o sanra Dokita Zhukov, a ko ni fun ọ ni ọna ti ko ni ibamu si awọn ofin ti ounje ilera. Eto naa rọrun, rọrun ati faye gba o lati dinku iwọn laisi wahala ara.
Awọn ọna ti a le fun ni a le lo lẹkọọkan, ṣugbọn wọn fun abajade nla julọ, ti o ba lo wọn ni afiwe. Iru eka yii gba ọ laaye lati yọkuro awọn ẹyin ti o sanra, eyiti o jẹ ki o ko ni iwuwo lẹhin idiwọn idiwọn.
O tun jẹ dídùn ti Dokita Zhukov ṣe idakoja awọn ọna itọju ipalara bibajẹ bi lilo awọn oogun ti o wulo, awọn ounjẹ kekere kalori-kukuru ati gbogbo awọn ti o fa ara lati padanu isan iṣan, eyi ti o jẹ pataki fun to agbara agbara.
Eto ti o fẹrẹ jẹ Dr. Zhukov
Wo awọn ọna wọnyi Dr. Zhukov, eyi ti o ṣe iṣeduro lati lo fun pipadanu iwuwo si gbogbo awọn alaisan rẹ.
Din agbara ti sanra dinku
Awọn olutọju onjẹ ṣe iṣeduro pe gbogbo eniyan ko ni consume diẹ ẹ sii ju 40-50 giramu ti ọra fun ọjọ kan, ati awọn onisegun onisegun lori awọn ounjẹ sisun sisun ni a niyanju lati da ni 25 g Eleyi jẹ ẹya-ara kekere kan, a ko le jẹun fun diẹ ẹ sii ju ọsẹ mẹrin lọ, lẹhinna pada si deede . Lati rii daju pe iye ti ọra ni ounjẹ rẹ jẹ iwonba, o gbọdọ fi gbogbo awọn ounjẹ, awọn ẹran alade, pẹlu ẹran ẹlẹdẹ, awọn soseji, awọn yolks egg, awọn eranko, epo olifi, eso, margarini, awọn didun ati awọn apẹrẹ. Dipo, o kan nilo lati mu epo epo , ti a ta ni eyikeyi oogun ni awọn capsules pataki ti o jẹ itọda rẹ.
Ṣe idinwo lilo awọn carbohydrates kekere
Ẹgbẹ awọn oludoti yii jẹ ọpọlọpọ ninu awọn didun lete, oyin, suga, Jam, awọn aboja ati gbogbo iru awọn ọja iyẹfun (akara, pasita, pies, pelmeni, vareniki, awọn akara, awọn akara, bbl). Awọn carbohydrates ti eka, ti o wa ninu awọn ẹfọ ati awọn ounjẹ ounjẹ - wulo fun ara, a ko le fa wọn silẹ, ṣugbọn o rọrun si ọna ti o pọju iwọn.
Ko si awọn ọja ti a ṣe itọnisọna
Gbogbo awọn ọja ti o ti tẹ diẹ ninu awọn iṣeduro ko ni iṣeduro fun lilo. Eyi pẹlu gbogbo awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn eerun igi, awọn ẹlẹdẹ, pasita, omi onisuga, bbl Gbogbo awọn ọja ti o yoo ri awọn ti nmu awọn ti nmu adun, awọn turari, awọn aṣọ, awọn oluranlọwọ (eyiti a tọka nipasẹ lẹta E ati nọmba nọmba mẹta, fun apẹẹrẹ, E251), yẹ ki o yọ kuro ninu ounjẹ.
Rigun ni igba 5 ni ọsẹ kan!
Lati le padanu iwuwo, a ni iṣeduro lati ṣe awọn eerobics fun idaji wakati lẹmeji ni ọjọ 4-5 ni ọsẹ kan. Ni awọn igba miiran, o le ṣiṣe agbelebu ni aṣalẹ.
Fojusi awọn ọlọjẹ
Awọn onjẹkoro gbagbọ pe fun kilo kiloku ti iwuwo rẹ yẹ ki o wa ni o kere 1.6 giramu ti amuaradagba fun ọjọ kan. Ie. Obinrin kan to iwọn 60 kg nilo lati jẹun nipa 96 giramu ti amuaradagba. O dara julọ lati yan eran malu, adan igbi tabi ẹja-kekere, ati mu awọn ohun ọṣọ alara-kekere. Ile-iwosan n gba ọ niyanju lati mu ohun amulumaro amuaradagba ni irú ti o ko le gba ounjẹ amuaradagba ti o to.
Ni afikun, funni ati imọran ti o dara julọ ti o nilo lati mu bi o ti ṣee ṣe omi mimu daradara - o kere ju liters 2 lọ fun ọjọ kan. Ni apapo, awọn ọna wọnyi n ṣaiye si pipadanu pipadanu ati iwuwo.