Awọn pupọ diẹ eniyan le ṣogo ti ilera to dara. Ati igba pupọ awọn idi ti ifarahan ti awọn orisirisi awọn arun jẹ excess iwuwo. Ajẹja pataki kan ti o jẹ pataki julọ yoo ṣe iranlọwọ fun u lati yọ kuro. Nipa rẹ ọrọ pupọ, ṣugbọn kini gangan o jẹ, ko mọ gbogbo.
Awọn agbekale akọkọ ti Dokita Bormental's diet bogatyr
Ilana naa ni idagbasoke nipasẹ awọn ọjọgbọn ile-iwosan Russia ti Dr. Bormenal. Ni awọn ẹda rẹ, kii ṣe awọn onjẹja nikan, ṣugbọn awọn oniwosan, awọn oniwosan ati awọn oludaniloju mu apakan, nitori idi ti ounjẹ jẹ lati yọ eniyan kuro ninu iwuwo ti o pọju pẹlu ewu ti o kere ju fun ilera ara ati ilana aifọkanbalẹ. O ṣe pataki ko ṣe nikan lati yi ounjẹ pada, ṣugbọn tun lati yọkufẹ aifọkanbalẹ ti o jẹ ọkan ninu eyiti o mu ki o ṣe afẹfẹ.
Ni otitọ, ounjẹ bogatyr fun Bormental ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati bẹrẹ sii gbe ni ọna tuntun. Akọkọ, awọn agbekalẹ ti o ni ipilẹṣẹ ti o ni ipilẹṣẹ ti o jẹ agbekale:
- àkóónú gbogbo awọn kalori ti iṣaro ojoojumọ ko ni ju 1200 kcal fun awọn obirin ati 1400 kcal fun awọn ọkunrin;
- ounjẹ yẹ ki o wa ni o kere ju 6 lojo kan;
- ikẹrin to kẹhin - 3 wakati ṣaaju ki o to akoko sisun, ko nigbamii ju;
- awọn ipin yẹ ki o jẹ kekere - nipa 200 giramu;
- awọn ọja akọkọ - amuaradagba, wara, ẹfọ , awọn eso, eyin;
- ounje gbọdọ jẹ gbona tabi gbona;
- onjẹ yẹ ki o yatọ.
Ni ẹẹkeji, o ṣe pataki lati tọju awọn kika kaakiri, ṣe iranti gbogbo awọn ounjẹ ni ọjọ kan, laisi awọn imukuro. Kẹta, yọkuro oti patapata.
Awọn ọlọlẹmọlẹmọlẹ sọ pe o ṣe pataki lati gbiyanju lati faramọ iru ounjẹ bayi ni gbogbo igba, ṣugbọn ni akoko kanna fi fun ara rẹ ni afikun lati igba de igba. Ki o ma ṣe ẹsun fun "awọn ikuna", ohun pataki ni pe wọn ko di deede. Pẹlupẹlu, o nilo lati tun tẹ fun iṣẹ pipẹ lori ara rẹ - ko si ye lati reti abajade iyara, ṣugbọn nigbati abawọn ba lọ, ko ni pada.
Awọn ẹya pato ti awọn agbara heroic ni awọn wọnyi:
- Ko ṣe dandan lati yọọda ọra nla, dun, igbadun, mu, awọn iṣọ salty nlanla, ṣugbọn lilo wọn yẹ ki o dinku si kere julọ;
- lojoojumọ o gba ọ laaye lati fi iyẹfun kan ti epo-epo si ifilelẹ ti o tobi ati pe ko ṣe akiyesi agbara iye rẹ ni ibi-apapọ;
- Kọọkan ounjẹ yẹ ki o pari pẹlu ago ti o gbona tii laisi gaari lati pẹ ipari ipa satiety.
Awọn akojọ ti awọn heroic onje
Tesiwaju lati ofin ti iwuwasi ojoojumọ ko yẹ ki o kọja 1200-1400 kcal, akojọ fun ọjọ naa le jẹ bi atẹle:
- Ibẹrẹ 1 - ounjẹ - ounjẹ ẹyin, saladi lati awọn ẹfọ (ti o dara julọ) tabi kale kale, tii pẹlu iwe-ika;
- 2-ounjẹ ounjẹ - ounjẹ ọsan - tii, tọkọtaya meji ti awọn ṣẹẹri ati awọn ege ti warankasi;
- 3-rd onje - ounjẹ ọsan - omi gbigbẹ, saladi lati inu ẹfọ tabi awọn ẹfọ titun, ẹja tabi adie, tii;
- 4 ounjẹ ounjẹ - ipanu - saladi ewe pẹlu bota, nkan kan ti a ti wẹ;
- 5-th gbigba awọn ounjẹ - ounjẹ kan - porridge lati gbogbo awọn ilu nla, awọn ẹfọ ẹfọ, tii;
- 6-th gbigba ti ounje - wara, gilasi ti wara, eso.
Awọn akojọ ti a ṣe akojọ ti ounjẹ bogatyr jẹ apẹẹrẹ. Ni gbogbo ọjọ, awọn n ṣe awopọ ninu rẹ gbọdọ jẹ yatọ. Ni afikun, lẹẹkan ni ọsẹ kan, a ni iṣeduro lati seto awọn ọjọ gbigba silẹ: apple, kefir, buckwheat, bbl
Ohun ti o jẹ ewu ti o lewu?
Bogatyrskaya onje fun pipadanu iwuwo ko han si gbogbo eniyan. Nitori imudarasi ati kekere kalori rẹ, o jẹ aiṣedeede ati pe o wulo nikan fun awọn eniyan ti ko ni awọn iṣoro ilera to lagbara. Awọn ihamọ ni onje le jẹ awọn idi ti ailera ko dara ni awọn eniyan ti o ni iriri iṣẹ-ṣiṣe deede. Wọn le lero idinku, ṣe akiyesi ohun ti o ṣẹ si idunnu ara, bbl Kanna kan si awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ mellitus, hypertensive alaisan, ntọjú iya, awọn agbalagba.