Ninu akọle ti nkan kan nipasẹ iwe irohin Russian kan ti o mọye, alamọdọmọ Israeli ti nṣe onimọra Kim Protasov sọ pe: "Maa ṣe ṣe igbimọ ti ounje. Maalu kekere kan ko iti jẹ eegun kan. " Fun ọdun mẹjọ ti igbesi aye rẹ, awọn ounjẹ rẹ ti fi idi ara rẹ mulẹ bi ọna ti o munadoko julọ lati yọ awọn kilo kilokulo. Eyi jẹ ọna ti o rọrun ati laiseniyan lati padanu iwuwo.
Ninu àpilẹkọ yii iwọ yoo wa apejuwe ti ounjẹ ti Kim Protasov, lati inu eyiti iwọ yoo wa iru ounjẹ ounje ti o jẹ fun Protasov onje ati awọn esi ti a le reti. Gẹgẹbi eyikeyi miiran, awọn ounjẹ ti Kim Protasov ni awọn idiwọn rẹ, ati boya wọn jẹ o dara fun ọ, o dara lati wa jade, lẹhin ti o ti ṣawari dọkita kan tẹlẹ. Ti o ba tẹle gbogbo awọn iṣeduro, o fun awọn esi ti o dara julọ. Iye akoko onje jẹ ọsẹ 5, fun eyi ti o le tun pada si 15-20 kg.
Diet Kim Protasov ṣe pataki fun awọn eka ti vitamin lati san owo fun aiya awọn eroja ti o wa. O tun jẹ dandan pe iye ti o dara julọ ti ounjẹ ojoojumọ jẹ awọn kalori 1200-1400.
Awọn ilana ilana ilana Kim Protasov
Awọn ọsẹ meji akọkọ ti onje naa le jẹ bi o ṣe fẹ, ṣugbọn awọn ẹfọ titun ati ti kii-starchy. Awọn akoonu ti o dara ti awọn ọja ifunwara ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 5 ogorun (Ile kekere warankasi, kefir ati granular ile-ṣe warankasi). Nigba ti o jẹun o jẹ ewọ lati jẹun eso-ọbẹ curd, eso ati ọra ti o dara, laibikita akoonu ti o nira. Lojoojumọ o jẹ dandan lati jẹ ẹyin kan ti o ṣa, awọn apples alawọ ewe mẹta. Mu fun ọjọ kan ti o nilo o kere 2 liters ti omi - omi, tii tabi kofi (laisi gaari). Ohun pataki julọ ti o nilo lati san ifojusi si iye ti o jẹ awọn ologbo ko yẹ ki o kọja 40 giramu fun ọjọ kan!
Awọn ọsẹ kẹta, ọsẹ kẹrin ati karun ti onje yẹ ki o dinku dinku iye awọn ọja ifunwara ni ounjẹ rẹ ti yoo nilo lati rọpo pẹlu ẹran-ara kekere, adie tabi eja. Iye awọn ọja wọnyi jẹ 300 giramu fun ọjọ kan. Nitori awọn idiwọn wọnyi, ninu ọsẹ meji to koja, sisun sisun ti o ga julọ. Kim Protasov ara rẹ ṣe iṣeduro ṣe atunṣe ounjẹ ni o kere ju lẹẹkan lọdun, ati paapaa awọn ti ko ni awọn iṣoro pẹlu nini iwọn apọju.
Akojọ awọn ounjẹ ti a ko leewọ fun Diet Protasov
Apejuwe ti ounjẹ ti Kim Protasov tun pẹlu akojọ kan ti awọn ounjẹ ti a ti dawọ fun akoko naa. Lati awọn ọja ti a ko ni aṣẹ ni suga ati awọn ohun adẹtẹ, awọn igi gbigbọn, soseji, awọn sose, awọn Karooti ni Korean. Ninu awọn ounjẹ, ọkan ko le jẹ ẹran ara koriko, eran tutu, awọn broths opo, ati awọn ẹfọ ẹfọ. O jẹ ewọ lati jẹ awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ti o ni iyo, soyi, kikan. Tun, o ko le mu ọti lati awọn apo-iwe.
Awọn esi ti onje ti Kim Protasov
Lilo ounjẹ yii le ṣe aṣeyọri awọn esi ti o dara julọ. Awọn eniyan ti o padanu àdánù lori ounjẹ Protasov fun ọsẹ marun, lọ silẹ si awọn kilo 20 ti iwuwo ti o pọ ju, lakoko ti o ko ṣe ijiya fun ara wọn pẹlu akojọ aṣayan pataki, bi ninu awọn ounjẹ kan. Ṣugbọn akọkọ gbogbo, abajade ikẹhin ti onje Protasov da lori awọn alaye akọkọ ati awọn ẹya ara ẹni ti awọn ara ti eniyan kọọkan. Ti o ga julọ ni iwuwo akọkọ - ni kiakia o yoo bẹrẹ lati lọ. Sibẹsibẹ, ounjẹ yii jẹ o dara fun awọn ti o ni agbara ti o kere ju. Awọn ohun elo Kim Protasov ni
Awọn atunyewo nipa onje Protasova
Awọn atunyẹwo nipa onje ti a ṣalaye ninu iwe yii Kim Protasov nikan ni rere. Ni afikun, o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, o tun ni ọpọlọpọ awọn agbara miiran ti o wulo si ara. Nitori iye nla ti awọn ọja wara ti a fermented, ara gba iye ti o dara julọ ti amuaradagba, kalisiomu ati lactose. Awọn ẹfọ alawọ ni titan fun ara pẹlu awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni. Ọkan ninu awọn ẹya pataki ti ijẹun Protasov jẹ idinku diẹ ninu awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete, eyi ti o ṣe pataki fun awọn ti o fẹ lati pa oju eeyan ti o ni ẹwà.