Lati padanu àdánù, saturate ara pẹlu awọn oludoti ti o wulo ati awọn gbigbọn afẹfẹ fun ounjẹ ti o dara, ti o dara lori eso. Ọpọlọpọ awọn ọna ti pipadanu iwuwo, da lori apapo ti awọn laaye ati awọn eso-kekere kalori pẹlu awọn ọja miiran ti o wulo fun nọmba rẹ.
Iru eso wo ni o le jẹ lori ounjẹ?
Awọn onisegun onisegun ti ṣe ipinnu pupọ ti awọn ounjẹ le wa ninu ounjẹ wọn lati padanu iwuwo. Nigbati o ba n ṣe akojọ aṣayan, o ni iṣeduro lati san ifojusi si akoonu kalori. Ọpọlọpọ awọn eniyan n iyalẹnu boya o ṣee ṣe lati padanu iwuwo lori awọn eso, nitori wọn ni fructose, ṣugbọn ni otitọ o jẹ diẹ wulo ju gaari. Awọn onimo ijinle sayensi ti mọ akojọ kan ti awọn eso ti yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo:
- Eso ajara . Awọn eso kekere kalori fun ounjẹ kan ti o ni awọn oludoti ti o ṣe alabapin si idinku awọn ọlọjẹ ninu ara.
- Ọdun oyinbo . Ninu eso ti o wa ni iwọn otutu, awọn nkan ti o ni ipa rere lori ilana ti tito nkan lẹsẹsẹ ati igbelaruge idinku awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọra. Ti fipamọ pineapple ko bamu eyi.
- Awọn apple . Ṣiwari awọn eso ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, a ko le ran iranti awọn apples ti ọpọlọpọ awọn ti fẹran, ti o wa ni eyikeyi igba ti ọdun. Ti o dara julọ jẹ orisirisi awọn alawọ ewe.
- Awọn osan . Oṣupa ti o wulo jẹ ọlọrọ ni acid ascorbic ati okun ti ijẹun niwọn, bẹ pẹlu rẹ o ko le padanu àdánù, ṣugbọn tun le lagbara idibajẹ .
- Elegede . Ni Berry yi ọpọlọpọ omi, nitorina akoonu caloric ti o jẹ kekere. Omiiran jẹ rọrun lati ṣaṣeduro ati ni kiakia ya kuro manna.
- Pomegranate . Awọn onimo ijinle sayensi ti fihan pe awọn oludoti olopo naa ṣe iṣeduro iṣẹ ti ikun ati gbogbo eto ounjẹ, eyi ti o ṣe pataki fun pipadanu iwuwo.
- Kiwi . Olukọni onjẹja-nla Montignac sọ pe bi ọkan ba jẹ ọkan kiwi kan lori ikun ti o ṣofo, o le yara kuro ni idiwo pupọ. Awọn okun onjẹ ti o wa ninu akosilẹ naa funni ni irọra ati ki o wẹ awọn ifun.
- Mango . Awọn eso ti o ni iyasilẹ kii ṣe dun nikan, ṣugbọn tun wulo. O ni ipa ti o dara julọ ati ki o ṣe iṣelọpọ agbara .
Onjẹ lori eso ati wara
Ọkan ninu awọn ọja amuaradagba ti o niwọnwọn julọ jẹ kefir, ṣugbọn awọn aṣayan kekere-kekere ni o nilo, nitorina ohun mimu ti o dara julọ jẹ 5%. Awọn eso lori ounjẹ kan yoo ṣe iranlọwọ lati wẹ ara mọ ki o si fi awọn ounjẹ ti o kun fun u. Onjẹ lori awọn eso ati ọti wa ni ọjọ mẹta. Awọn akojọ aṣayan jẹ ohun elo ati ki o pẹlu nikan 1-2 liters ti kefir ati 1-1.5 kg ti eso. A ṣe iṣeduro lati jẹ ounjẹ ni gbogbo wakati 2. O le jẹ ounjẹ lọtọ tabi ṣeto awọn sẹẹli. Fun ọjọ mẹta o le jabọ si iwọn 1.5-3.
Onjẹ lori awọn eso ati warankasi ile kekere
Atilẹyin imọran miiran lati daju pẹlu isanraju. Ninu ipilẹṣẹ ti warankasi ile kekere nibẹ ni amuaradagba kan ti o fi ara rẹ ara ati ṣiṣe agbara. Stick si ọna yii ti pipadanu pipadanu le jẹ nipa ọsẹ kan. Curd ko yẹ ki o jẹ orisirisi awọn ẹran, bẹ naa ti o dara julọ - 5-9%. Awọn ounjẹ ti o dinku pupọ ni o ni idinamọ. Awọn eso ninu onje le jẹ oriṣiriṣi, ṣugbọn o dara lati yan awọn didùn didun ati awọn ẹdun. Ni afikun, a gba ọ laaye lati mu tii alawọ ewe, awọn infusions ati awọn omi. Ni ọjọ ti o le jẹ 350 giramu ti warankasi ile ati 800 g eso. Ni ọkan onje jọpọ warankasi ile ati eso, ati paapaa jẹun bi 300 g eso lọtọ.
Onjẹ lori eso ati omi
Awọn ti o rọrun julọ ati ni akoko kanna ti o muna ti ijẹunwọnfẹ, niwon ara ko ni gba amuaradagba, diẹ sii ju ọsẹ kan lati tẹle si iru onje. Ni ọjọ kan, o le jẹ 1-1.5 kg ti eso, kii ṣe ni alabapade nikan, ṣugbọn tun ni ọna kika. Pin iyeye naa sinu awọn igbesẹ 4-6. Ṣe awọn saladi, ipẹtẹ ati awọn poteto mashed. Ṣiwari bi o ṣe le padanu iwuwo lori eso, o jẹ akiyesi pe awọn eso didun yẹ ki o wa: bananas, eso-ajara, persimmons ati ọpọtọ. Ni afikun, ọjọ kan gbọdọ mu to 2.5 liters ti omi.
Onjẹ lori awọn eso ajara ati awọn ẹfọ
Apapo ti o dara jẹ apapo ti awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ titun, ti o ni iye ti o pọju fun awọn ara ti o wulo fun ara. Ọpọlọpọ awọn eniyan ko le ni atilẹyin iru onje, considering o ebi npa. Diẹ ninu awọn ẹfọ le ti wa ni ooru mu, ṣugbọn awọn poteto ati beets ti wa ni rara. Ti o ba nife ninu bi o ṣe le padanu iwuwo lori awọn ẹfọ ati awọn eso, lẹhinna o le dapọ si onje fun ko ju ọsẹ kan lọ, gẹgẹbi apẹẹrẹ, lo akojọ aṣayan yii:
- arobẹrẹ : saladi, eyiti o ni kukumba, eso kabeeji ati dill;
- ipanu : amulumala kan ti awọn tomati meji ati awọn turari;
- ounjẹ ọsan : piha oyinbo ati Bulgarian ata ;
- ipanu : saladi ti kukumba ati awọn tomati;
- ale : boiled ori ododo irugbin bi ẹfọ.
Onjẹ lori awọn eso ati awọn berries
Lati le padanu iwuwo, yan awọn eso fun ounjẹ ti o jẹ ti igba ati ti ifarada. Lo awọn berries ati awọn eso lati ṣe iranlọwọ padanu àdánù, pẹlu kalori kekere. O le jẹ to 1,5 kg ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ọjọ kan, ati pe o le yan ọja kan fun ọjọ kọọkan, fun apẹẹrẹ, o le da lori ọna yii: 1,5 kg apples green, strawberries 1,5 kg (le rọpo apricot tabi pupa buulu) 1 kg ti eso pia, 1,5 kg ti ṣẹẹri (o le ropo ṣẹẹri tabi pupa buulu), kekere melon. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ijẹun, o niyanju lati lo ọjọ fifuye lori omi.
Onjẹ lori awọn eso ati buckwheat
Ṣe akiyesi onje onje buckwheat nira, nitorina o le ṣaṣepo pẹlu awọn eso ti yoo dinku fun awọn didun didun. Awọn eso le ṣee je lọtọ tabi ti ṣe afikun pẹlu aladun, nitorina fi kun diẹ ẹ sii ju awọn ege 10 lọ. Lo akojọ ti awọn eso ti o le padanu iwuwo, gbekalẹ loke. Ni ọjọ ti o le jẹ awọn ounjẹ 3 ti aladugbo ati nipa 1 kg ti eso. Maa ṣe gbagbe lati mu 1,5 liters ti omi ọjọ kan. Lati tọju onje diẹ sii ju ọsẹ meji lọ ko ṣee ṣe, ati pe a le tun ṣe lẹhin osu 1,5-2.
Onjẹ lori eso ati oatmeal
Porridge, ti o jinna lati oatmeal, jẹ apẹja ti o gbajumo julọ laarin awọn ti o wo nọmba wọn tabi fẹ lati padanu iwuwo. Awọn eso ni akoko igbadun yoo ṣe iranlọwọ lati gbagbe nipa ifẹ lati jẹ nkan ti o dun. Jẹ daju lati mu ọpọlọpọ malu, ati tii, ṣugbọn laisi gaari. Lati tọju onje ti a gbekalẹ lori eso ju ọsẹ kan lọ ko ni iṣeduro:
- aroro : smoothies lati eso ati oatmeal;
- ipanu : 200 g eso tabi berries;
- ounjẹ ọsan : ounjẹ ounjẹ pẹlu eso;
- ipanu : iṣẹ sisun saladi;
- ale : porridge pẹlu awọn irugbin elegede, ọjọ ati tii.
Onjẹ lori eso ati eyin
Lati padanu iwuwo ati ni akoko kanna fun ara ni awọn ounjẹ pataki, a ṣe iṣeduro lati tẹle ajẹun ti a ti ṣopọ awọn eso ati awọn ẹyin. Awọn ọja amuaradagba jẹ kalori-kekere, ṣugbọn ni akoko kanna o ni kikun njẹ igbiyan ati ki o fun satiety. Nipa iru eso wo ni o nilo lati jẹ lati padanu iwuwo, a sọ tẹlẹ, ati pe nọmba wọn ni ọjọ kan gbọdọ wa ni iwọn 3, ati fun awọn eyin, wọn ko le jẹ diẹ ẹ sii ju awọn ege mẹta lọ. Diet le ṣiṣe ni ko to ju ọsẹ meji lọ.