Ọjọ amọdaju jẹ ọjọ ti n ṣaṣejade lori eran, eja tabi awọn ọja ifunwara. Iru awọn ọjọ yii ni a ṣe akiyesi nipasẹ awọn eniyan ti o sanra, wọn ṣe iranlọwọ lati ni oye ti igbekele ninu ṣiṣe awọn esi ti a ṣeto.
Ọjọ ọjọ amuaradagba ti o gbajumo julọ, dajudaju, jẹ ẹran ati warankasi ile kekere. Lati le ṣaja tọkọtaya diẹ poun fun ọjọ kan, ṣan 350 giramu ti ẹran-osẹ kekere ki o si pin si awọn ẹya mẹrin, ti wọn jẹ eyiti a gba laaye lati jẹ diẹ ẹfọ alawọ ewe alawọ. Lori ọjọ ọbẹ oyinbo kan, o nilo lati jẹ 100 giramu ti warankasi kekere ile kekere ni igba marun ọjọ kan ati ki o mu idaji idapọ ti tea ti a ko ni itọ ni igba mẹta ni ọjọ kan.
Akojọ awọn ọja Amuaradagba
A yoo ṣe iranlọwọ lati mọ iru ounjẹ ti o ni ibatan si amuaradagba . Nitorina, ni 100 giramu ti adie ni 18.7 giramu ti amuaradagba, ni koriko fillet - 25.4 giramu, ninu apo-oyinbo fillet ni 28 giramu ti amuaradagba, ni ẹja - 17.5 giramu, ni iru ẹja nla kan - 20.9 giramu, ni ẹhin ti a fi ẹtan - 23,5 g, ni awọn ewa awọn funfun ti a fi sinu awọn obe - 6,7 g, ni awọn ẹyin - 17 g, ni warankasi ile kekere - 16,5 g fun 100 giramu, ni shrimps -23,8 g.
Emi yoo fẹ lati fi rinlẹ pe ọjọ igbasilẹ ti o wulo julọ lori awọn ọlọjẹ jẹ eja. Gẹgẹ bi epo epo, awọn ẹja ni ọpọlọpọ iye ti acids fatty polyunsaturated, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ awọn afikun poun.
Ọjọ ọlọjẹ: akojọ
Ounje ni ọjọ amuaradagba ti yan silẹ ti yan ẹni-kọọkan. A ti pese akojọ aṣayan kan fun ọ:
- Ounje : gilasi kan ti kefir ati eso fun akoko (o dara ki a ko dapọ, ṣugbọn lati jẹ iru kan, fun apẹẹrẹ, gilasi ti berries, ogede, awọn kiwi meji tabi awọn apples, bbl).
- Ọsan : iwọ ko le dapọ awọn ọlọjẹ, fun apẹẹrẹ, awọn eyin ati eran, yan ohun kan. Apere, ya adie ti o dinku pupọ adie igbaya, ẹran malu, Tọki, eja, eja, warankasi ile kekere tabi tofu. Lori awọn itẹṣọ o le jẹ ẹfọ alawọ ewe tabi saladi titun.
- Din : fun ounjẹ ọsan ati ale o nilo lati mu iru ounjẹ amuaradagba kanna (tabi warankasi kekere, eja tabi eran), ṣugbọn ni aṣalẹ o jẹ dandan lati jẹ idaji ẹẹsan ọsan.
Awọn ọjọ fifuye ẹda ọlọjẹ yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn ilana iṣelọpọ ti ṣiṣẹ. Ti o ba yan eran bi ọja amuaradagba, lẹhinna ara yoo ni amuaradagba ti o to ati irin. Awọn ọsan ati curd ọjọ awọn ọjọ yoo pese ara pẹlu kalisiomu. Kefir dinku idibajẹ ti awọn ifarahan aiṣedede ati muu lẹsẹsẹ lẹsẹsẹ. Ṣugbọn pẹlu gbogbo awọn pluses, awọn ọjọ alaini-aini-ara, ati paapa eran sii, ti wa ni itọkasi fun awọn eniyan pẹlu awọn iṣoro ti eto ẹjẹ ati pẹlu ẹdọ ati aisan akàn.