Warankasi Diet

Ounjẹ ọsan - ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo fun gbogbo awọn egeb ti ọja ọja ifunwara. Ti o ko ba ṣe iṣeduro fifi warankasi si onje ti ounjẹ deede, niwon o ni ọpọlọpọ awọn ọra, onje alai-warankasi, ni apa keji, ti a kọ ni ọna kan ti ọja yi darapọ si inu ounjẹ ati ko fa ki iyasilẹ awọn nkan.

Eyi ti warankasi dara fun ounjẹ kan?

Ohun akọkọ ti o yẹ ki o gba sinu iranti ni akoonu caloric giga ti ọja yi. Oriṣiriṣi iru wara-kasi ni awọn kalori ọtọtọ: awọn kemikali semisolid warankasi le ni awọn kalori 360-400, fused - 270, ati warankasi kekere-kekere (fun apẹẹrẹ, Adyghe) - 240. Dajudaju, fun ounjẹ, aṣayan ikẹhin dara julọ - a le gba ọ laaye lati jẹ pẹlu ọkàn ti o dakẹ.

Ọpọlọpọ eniyan beere boya o jẹ ṣee ṣe lati jẹ warankasi lori ounjẹ ti kii ṣe ni fọọmu ti o wọpọ, ṣugbọn ni igbẹ tabi fifun ọkan. Ni pato, ko si iyato. Sibẹsibẹ, ti o ba ro pe eyi nbeere warankasi nigbagbogbo pẹlu akoonu awọn kalori giga kan, o dara lati lo awọn aṣayan bẹ paapaa.

Ounjẹ akara oyinbo fun pipadanu iwuwo

O le padanu iwuwo lori warankasi ni ọpọlọpọ awọn ọna. Fun apeere, warankasi nigba ounjẹ kan le ni idapo pelu awọn ọja miiran, ṣiṣe aṣeyọri onje kan, ati pe o le jẹun nikan, ṣe ipinnu ọjọ iyasọtọ ti ko ni.

Iye warankasi ni eyikeyi ounjẹ jẹ itọkasi ni awọn giramu. Ọpọlọpọ ni o binu nipa bi wọn ṣe le ṣe iwọn yi, ti ko ba si awọn irẹjẹ idana. O rọrun! Ra awo-ara warankasi kan ati ki o wo idiwo rẹ. Fun apẹẹrẹ, 180 giramu. Ge ni idaji - meji ege 90 giramu. Ge ni idaji ati wọn - 4 ege 45 giramu. Kọọkan ni idaji - ni iwaju rẹ 8 awọn ege 22 giramu. Ko si awọn iṣoro!

Nitorina, ṣe ayẹwo irufẹ igbadun ti o gbajumo, eyiti a ṣe fun ọjọ mẹwa. Awọn ounjẹ yoo ni awọn akoko meji: akọkọ ọjọ marun-ọjọ ni a tun tun ni awọn ọjọ marun to nbo. Nitorina, onje lori warankasi:

Ọjọ # 1

1. Ounje : gilasi kan ti wara ati 20 giramu wara-kasi.
2. 2nd breakfast : 20 giramu wara-ilẹ, 1-2 tomati, ọya (Kolopin).
3. Ounjẹ : 20 giramu wara-kasi, kukumba.
4. Ale : 100 g ti adie adie igbaya.

Ọjọ # 2

1. Ounje : 30 giramu wara-kasi, poteto ti a yan.
2. 2 nd ounjẹ owurọ : eso kabeeji pẹlu kukumba ati eso lemon (saladi).
3. Ounjẹ : gilasi kan ti wara, 20 giramu wara-kasi.
4. Din : 3-4 Karooti (alabapade tabi boiled), 20 giramu wara-kasi.

Ọjọ # 3

1. Ounje : kekere apakan ti pea porridge lai fi awọn turari, iyo ati suga.
2. 2nd breakfast : ipin apapọ ti asparagus (nipa 200 giramu), 20 giramu ti warankasi.
3. Ounjẹ : 20 giramu wara-kasi, awọn kukumba meji kan.
4. Àjẹ : 15 giramu wara-kasi, 100 g ti fi sinu awọn obe tabi awọn ewa awọn ewa.

Ọjọ # 4

1. Ounjẹ aṣalẹ : 20 giramu wara-kasi, gilasi kan ti wara, ọkan ti ata Bulgarian.
2. 2nd owurọ : ipin kekere kan ti broccoli ti a fi bura.
3. Ojẹ ọsan : ori ewe ewe, 20 giramu wara-kasi.
4. Àjẹrẹ : 100 giramu ti eran ti a ti n gbe.

Ọjọ # 5

1. Ounje : gilasi kan ti wara wara, kukumba, 20 giramu warankasi.
2. 2nd owurọ : ipin kan ti awọn ẹfọ ẹgbin (eso kabeeji, awọn egan tabi zucchini), 20 giramu ti warankasi.
3. Ọsan : awọn tọkọtaya meji, 20 giramu wara-kasi.
4. Iribomi : 100 g ti adie adie igbaya, ọya.

Atẹgun kekere kan wa: o le jẹ warankasi lori ounjẹ ti a ti jẹun, lẹhinna o dabi ẹnipe o tobi, ati pe yoo rọrun fun ọ lati ni itẹlọrun. Lẹhin ti o na ọjọ 5 lori ounjẹ, bẹrẹ lori. Ni awọn ọjọ mẹwa wọnyi, o le padanu to oṣuwọn 7 kg, paapaa ti o ba ni idiwo ti o pọju. Awọn ọmọbirin ti o ṣe iwọn ara wọn to 55 kg, ounjẹ yii kii yoo fun iru awọn esi ti o bii.

Diet pẹlu yoasi warankasi

Aṣayan ounjẹ aṣayan yii ṣe apejuwe ounjẹ kan ti ọjọ kan nikan. O gbọdọ tun ṣe fun 5 tabi o pọju 10 ọjọ. O le padanu iwuwo nipasẹ 3-5 kg.

1. Ounjẹ aṣalẹ . Green tii laisi gaari, warankasi ipara kan.
2. Ounjẹ ọsan . Tomati, ẹyin ati ọya.
3. Ipanu . Awọn apple jẹ ti iwọn alabọde.
4. Àsè . Saladi lati inu ẹfọ tuntun, apo ti warankasi kekere kekere.
5. Ṣaaju ki o to sun . Gilasi ti ayran tabi ta.

Idena yii jẹ irorun, nitorina o yoo rọrun lati padanu iwuwo.