Gegebi awọn iṣiro, ọpọlọpọ awọn obirin lẹhin ọdun 45 bẹrẹ lati ni iwuwo ati eyi jẹ abajade ti ọpọlọpọ awọn okunfa. Awọn amoye sọ pe awọn agbalagba agbalagba ko nilo lati tẹle awọn igbesẹ awoṣe ati pe o dara lati da lori ifunni ilera, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati sunmọ idiwo ti o fẹ. Ilana fun pipadanu pipadanu lẹhin ọdun 45 jẹ ṣeto ti awọn ofin kan ti kii yoo ṣe iranlọwọ nikan lati yọ adanwo afikun, ṣugbọn tun ṣe atilẹyin fun ilera.
Onjẹ fun obirin lẹhin 45 fun idiwọn ọdunku
Obirin ti ọjọ ori yẹ ki o fi oriṣiriṣi oniruuru pa, nitori eleyi le ni ipa ti ilera. Awọn onjẹ ounje maa n tẹsiwaju lati jiyan pe ipinnu ọtun nikan ni gbogbo ọjọ ori jẹ deede ounjẹ ati igbesi aye ilera .
Awọn ofin ti sisẹ idiwọn lẹhin ọdun 45:
- Awọn ọta akọkọ ti nọmba alarinrin ni eyikeyi ọjọ ori oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati awọn pastries. Gbẹdi akara gbogbo, rọpo gbogbo ọkà, laisi awọn akara ati awọn akara. Julọ nira lati kọ awọn didun lete, ṣugbọn awọn ẹtan pupọ wa, fun apẹẹrẹ, dipo gaari, lo kekere oyin tabi awọn eso ti o gbẹ. Je eso didun, ati ki o tun gba aaye kekere ti kukisi oatmeal ati awọn marshmallows.
- Lẹhin ọdun 45, o jẹ dandan lati ni ninu ounjẹ fun awọn ilana igbadanu pipadanu ti o ni awọn ounjẹ to ga ni kalisiomu ati irin. Ohun naa ni pe pẹlu ọjọ ori, iye ti awọn egungun egungun dinku ati awọn egungun di brittle. Lati yago fun awọn iṣoro, ṣeto awọn oriṣiriṣi oniruuru da lori awọn ọja ifunwara, fẹ awọn aṣayan kekere-kalori. Awọn obirin ni akoko atokopa tun padanu ọpọlọpọ irin, ipele deede ti a le mu pada nipasẹ jijẹ awọn ewa alawọ ewe, ẹdọ ati apples.
- Bi fun nọmba naa, ati fun pipadanu iwuwo wulo lati lo ọjọ kan ti igbasilẹ, fun apẹẹrẹ, lẹẹkan ni ọsẹ. Yan fun ara rẹ aṣayan ti kii yoo fa idamu. Awọn julọ gbajumo ni gbigba silẹ lori kefir.
- Ni awọn ọjọ isinmi, fi ààyò fun ounjẹ ida: 3 ounjẹ akọkọ ati awọn ounjẹ 2. Iru eto yii yoo yago fun ifarahan ti ebi ati ifẹ lati jẹ ohun ti o jẹ ipalara.
- Fun ilera ati ẹwà daradara jẹ pataki ati fifuye ti ara. Fun ori ti o ti ṣaju pupọ, maṣe lo awọn wakati ni idaraya, nitori iru ijọba bẹ, ni ilodi si, le ṣe ipalara pupọ. Ibi ti o dara julọ fun idiwọn ti o padanu lẹhin ọdun 45 jẹ iwulo lati wa ara rẹ ni yoga, awọn eeja ti afẹfẹ, ara ti ara.
- Awọn onisegun ṣe iṣeduro lati lo awọn ẹkọ pẹlu awọn vitamin ati awọn ile nkan ti o wa ni erupe ile, ṣugbọn ko gbagbe pe awọn ohun elo to wulo ni titobi nla ni a ri ni awọn eso ati ẹfọ titun, eyi ti o yẹ ki o wa ni akojọ ojoojumọ.
- Mimu idaduro omi ni ara, kii ṣe pataki nikan fun sisọnu idiwọn, ṣugbọn lati ṣetọju ipo ti ara deede, eyiti, nigbati o ba ni aini ti omi, di gbigbẹ ati wrinkled. Lati akoko pipadanu pipadanu lẹhin ọdun 45, ṣe iṣeduro iṣelọpọ agbara, o gbọdọ mu omi mimọ sibẹ. Iwọn deede ojoojumọ jẹ 1.5-2 liters.
Mo tun fẹ lati sọrọ nipa ohun ti o le jẹ ni owurọ, ni ọsan ati ni aṣalẹ. Fun ounjẹ owurọ, o dara lati yan onjẹ ti o ni awọn carbohydrates ati awọn amuaradagba ti o lagbara. Fun apẹẹrẹ, o le jẹ ipin ti oatmeal porridge ati iwukara kan pẹlu bota tabi omelette pẹlu ẹfọ. Ipanu jẹ o dara fun ipanu, ṣugbọn o tun le ṣe itọju ara rẹ pẹlu marmalade, nitori o nilo glucose. Awọn akojọ aṣayan ti ọsan ati ale jẹ iru ni ọpọlọpọ awọn ọna, fun apẹẹrẹ, o jẹ apakan ti ẹja-kekere tabi eja pẹlu saladi ewebe. Ni ọsan si loke, o le fi sisẹ tabi sisun jọ. Ti o ba ni irora pupọ ni aṣalẹ, lẹhinna mu gilasi kan ti kefir.