Aaye iṣoro julọ ti ọpọlọpọ awọn obirin mọ ni ikun. Eyi jẹ nitori awọn homonu ati ọna ti ara obinrin. O n bẹ wa lati gba diẹ tọkọtaya, bi wọn ti n dahun ni isinmi lẹsẹkẹsẹ. Ṣugbọn, ti o ba fẹ padanu iwuwo, lẹhinna ikun ti wọn fi silẹ ni ayipada ti o kẹhin. Bi o ṣe le padanu iwuwo ati yọ ikun kuro? Ni idi eyi, awọn igbese yẹ ki o wa ni ifojusi.
Awọn ọna pupọ wa wa lati yọ iyipo pupọ lori ikun. Awọn aṣayan wa fun ṣiṣe ati fun ọlẹ. Ṣugbọn o dara julọ ti o ba darapo wọn, lẹhinna abajade yoo ko pa ọ duro.
Diet fun ikun
Awọn olutọju ounje ni wiwa kan ti iṣoro ti awọn iwadi ti excess sanra lori ikun wá si ipari nipa awọn ibasepọ ti yi pẹlu poteto. A fihan pe awọn obinrin, ti awọn ounjẹ ounjẹ ti o wa ni gbogbo igba ni o wa, o ni igba pupọ lori awọn ikun, paapa ni apa isalẹ. Nitorina, idinku banal ti agbara ọdunkun, awọn rirọpo poteto pupa, ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ si diẹ ninu awọn iyipo lati yanju isoro naa.
Sibẹsibẹ, ti o ba n ṣe iyalẹnu - bi o ṣe yara lati padanu iwuwo tabi bi a ṣe le yọ ikun kuro ni kiakia, o jẹ iranlọwọ nipasẹ ounjẹ ti a ṣe pataki ni pato ni agbegbe inu.
Lati bẹrẹ pẹlu, o gbọdọ kọ silẹ: iyọ, oti, akara ati awọn didun lete, akara funfun ati kofi. O jẹ wuni lati jẹun nigbagbogbo ati ni awọn ipin diẹ, mu o kere ju ọkan ati idaji liters ti omi lai gaasi. Idena ounjẹ ounjẹ ọpọlọpọ awọn eso, awọn ẹfọ, awọn irugbin ounjẹ ati awọn oṣuwọn ewebe, bakanna pẹlu niwaju eran funfun ati ẹja-kekere. O le jẹ eso, ṣugbọn alabapade ati ni awọn iwọn kekere.
Ni apapọ, ounjẹ to dara pẹlu ihamọ ti sisun ati sanra yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ikun ati ki o daju pẹlu idiwo pupọ.
Awọn adaṣe fun ikun
Awọn adaṣe wo le yọ ikun ni kiakia ati ni pipe? Dajudaju, akọọlẹ olokiki wa lati lokan ni ẹẹkan. Eyi jẹ kosi bẹ - ko si idaraya to dara fun ikun ju tẹ . Ṣugbọn awọn ọna wa ni deede si.
- Awọn tẹ le ti wa ni rocked lori pakà, lori kan idaraya rogodo, tabi lori awoṣe kan. Ohun akọkọ ni pe lakoko idaraya naa, tẹsiwaju jẹ irẹwẹsi, kii ṣe ọrun. Fun eyi, ọrun ati ori yẹ ki o wa ni ọwọ lori ọwọ, ti o ba ṣe idaraya ni ipo ti o wa titi. Gigun awọn tẹtẹ le yọ ikun, awọn iṣan ti wa ni rọra, ati iderun ara ni o dara.
- Igbeyawo fun ikun jẹ tun wulo. Ṣugbọn o ni ipa lori ẹgbẹ-ara rẹ siwaju sii, ti o nmu aworan ojiji ti nọmba rẹ. Sibẹsibẹ, lakoko ilana, awọn iṣan ti awọn agbegbe ti o wa ninu ikun naa ni o ni irọra ati abajade yoo jẹ akiyesi.
- Awọn ololufẹ ti jogging jẹ nife ninu boya o ṣee ṣe lati yọ ikun. Ti o ba ri idije ni awọn ere-idaraya, o ṣe akiyesi ifojusi si awọn nọmba ti awọn ọmọbirin. Maa lori awọn ikun wọn ni awọn eefa kedere. O dajudaju, iwọ ko nilo lati mu awọn cubes soke, sibẹ o pe nọmba ti ọmọbirin naa lati wa ni abo julọ, ati pe a ko fẹran awọn akosile agbaye lori ṣiṣe. Ṣugbọn lati mu awọn iṣan naa jẹ ohun ti o daju.
- Odo ni ipa rere lori ilera. Awọn ololufẹ ṣe iwẹ, ni eyi, o le ilara. Dajudaju, idaraya yii ni awọn itumọ didun, lẹẹkansi, jẹ diẹ wulo fun awọn ọkunrin. Ṣugbọn ninu awọn abere adede yoo tun ṣe anfaani nọmba arabinrin. Boya o ṣe iranlọwọ lati yọ ikun jẹ soro lati sọ, ṣugbọn okunkun ti o lagbara julọ lori awọn isan laiseaniani ṣe atunṣe.
Paapa o jẹ ṣeeṣe lati ṣe awari awọn esi ti awọn idaraya ti omi. Eyikeyi idaraya ni omi ni igba mẹta ti o munadoko ju ti ilẹ lọ. Nipa ọna, nibẹ ni ẹtan kan ti o fun laaye lati ṣe igbadun iderun ti ikun. O to, ti o wa ninu omi, lati mu ọpẹ wá si ikun ati ki o yarayara kuro ni isalẹ si oke, eyi ti yoo fun awọn oscillations ti o ni ipa lori awọn isan.
Lati nu ikun, awọn idaraya oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa ati gbogbo awọn adaṣe ti awọn adaṣe ti o le ṣe ni ile ati ni awọn ipele amọdaju. Sibẹsibẹ, wọn gbogbo wa da lori tẹ.
Ifọwọra fun ikun
Fun awọn ti o fẹ, ọpa miran wa ti o ti di gbajumo ni awọn igba to ṣẹṣẹ - ifọwọra fun ikun. O le yan awọn oriṣiriṣi oriṣi ifọwọra - ifọwọra oyin, ifọwọra gbigbọn, ifọwọra gbigbọn, tabi o kan ifọwọra pẹlu ọpọn pataki kan. Ifọwọra ṣe iṣaṣan ẹjẹ, o nfa awọn ilana ti iṣelọpọ ni awọn sẹẹli, eyiti o ni ipa lori didara awọ ati igbadun. Ọpọlọpọ ni pe pe ifọwọra naa nfa awọn kalori. O dajudaju, o le din idiwo pẹlu iranlọwọ ti ifọwọra nikan, ṣugbọn gẹgẹ bi ọna ti o tẹle, ifọwọra fun ikun kii ṣe iyipada.
Ti o ba fẹ itọnisọna ọjọgbọn, o le gbekele awọn akosemose tabi ṣe ifọwọra ni ile. Lati ṣe eyi, o to lati ni ipara ifọwọra, tabi paapaa dara - ipara kan fun pipadanu iwuwo, ibọwọ ifọwọra ti aifah tabi oluṣakoso igi kan.
Idahun si ibeere naa - bi a ṣe le mu ki o ṣe idiwọn ati ki o mọ ikun jẹ rọrun - o jẹ dandan lati ṣe akiyesi ounje to dara, idaraya ati ifọwọra ni igbagbogbo. Gbogbo awọn ọna wọnyi papo yoo ran lati daju pẹlu sanra pupọ lori ikun. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti pe pipadanu irẹjẹ lojiji, paapaa ni ọjọ ori lẹhin ọdun 35 le fa iṣoro titun kan - bi o ṣe le wẹ inu lẹhin ikunra idiwọn. Nitorina, ohun gbogbo gbọdọ ṣee ṣe ni kete.