Ounje fun sisẹrẹ ni ile

Bibẹrẹ ti idiwo ti o pọ julọ jẹ ilana ti o pẹ ati idiju, to nilo sũru ati igbagbọ ninu ṣiṣe aṣeyọri rere. Ti o dara fun ounje ati idaraya fun idiwọn idiwọn ni ile ni ohun akọkọ lati bẹrẹ pẹlu.

Ni ilera Njẹ

Ounjẹ fun iṣiro pipadanu ni ile jẹ ipilẹ ti eyikeyi onje. Idinku ara ẹni dinku tumọ si ihamọ ninu gbigbemi ti ounjẹ, ohun mimu pupọ - o kere ju 2 liters ti omi ọjọ kan, kọn lati jẹ wakati 4-5 ṣaaju ki o to akoko ibusun, ayanfẹ fun awọn ọja adayeba. Ni afikun, pẹlu ounjẹ to dara fun iwọn idiwọn, o yẹ ki o gbagbe nipa ounjẹ deede.

Lati padanu iwuwo, o ṣe pataki lati jẹ ninu awọn ida-kekere ati ni awọn ipin kekere. Eyi yoo yago fun iṣoro irọra ti ebi. Nitorina, awọn amoye ṣe iṣeduro lati ṣajọ onje pataki fun sisọ ni ile, nipa ṣiṣe ipinnu awọn wakati kan pato ti gbigbemi ounje.

Ilana iṣeto ayẹwo:

• 7.30 - ounjẹ owurọ;
• 9.30-10.00 - ounjẹ keji;
• 12.30-13.30 - ounjẹ ọsan;
• 14.30-15.30 - ounjẹ ounjẹ ọsan;
• 18.30-19.30 - ounjẹ.

Lẹhin alẹ, iwọ le mu omi nikan. Eyikeyi iyapa lati ofin yii ko ni ja si awọn esi rere.

Awọn Ọja ti a ko leewọ ati Awọn ašẹ

Ṣiṣe akojọ aṣayan ọtun ni ounjẹ fun idiwọn idiwọn ni ile, jẹ aaye pataki miiran ni ijaju isanraju.

O ṣe dandan lati funni ni anfani si ẹranko kekere, eja ati adiye fillet, buckwheat, iresi brown, akara dudu ati awọn wara-ọra wara. O jẹ dandan lati mu kefir - ohun mimu ti o ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ ti ikun ati tito nkan lẹsẹsẹ, eyi ti o nyorisi isọdọmọ ti ara ti majele ati toxini.

Lori ibeere ti bi a ṣe le ṣe ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo, o rọrun lati dahun ti o ba mọ ohun ti o ko le lo. Kọwọ yẹ ki o jẹ lati awọn ounjẹ ti a fi sisun, o ni ati ni awọn ounjẹ ọlọrọ carbohydrate, awọn eerun igi, awọn ọlọjẹ, awọn ọja ti a nmu, awọn itọju ati awọn ọja oti.

Ni afikun, o ṣe pataki lati tẹle awọn ilana ṣiṣe deede ojoojumọ, ti o wọ ara lati ṣubu sùn ati ki o ji ni akoko kanna. Eyi yoo mu ki oorun sun ni ilera, ati jijin - rọrun. Fun pipadanu iwuwo o nilo ko nikan lati jẹun daradara, ṣugbọn lati tun ṣe igbesi aye igbesi aye ṣiṣe ati idaraya, ṣe ifojusi lori awọn ile-iṣẹ idaraya ti o mu igbona sisun . Ti o ba jẹ iṣoro ni ile, o ṣee ṣe lati fi orukọ silẹ ni yara isinmi. Ti ṣe igbadun iṣeduro ti nṣiṣe lọwọ nipasẹ rinrin ni ita, odo ati lilo si ibi ipamọ naa.