Ṣe o jẹ ounjẹ fun ipadanu pipadanu tabi ọna igbesi aye? Dahun ara rẹ ni otitọ, kini idi ti o fi n mu ọ lọ si ounje tutu. Awọn olugbalaran ti o ni iriri sọ pe iwe ti o jẹun ti awọn ounjẹ 80-10-10 ti Douglas Graham jẹ gbigba ti imoye ti o ṣe pataki julọ ti o ni idaniloju ounjẹ ounje, ti o ti ka ọ, iwọ kii yoo nilo lati kọ eyikeyi awọn orisun miiran.
Nitorina, ṣaaju ki o to jiroro nipa atunse ti o fẹ, jẹ ki a wo ohun ti ounjẹ ajẹsara jẹ ibamu si Douglas Graham.
Douglas Graham
Dr. Douglas Graham jẹ elere idaraya, olukọni ati ọlọgbọn ni aaye ti awọn igbesi aye ilera. Oun ni olutoju Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn ati ọpọlọpọ awọn eniyan olokiki pupọ. Graham ni oludasile nọmba awọn ajo fun aabo ti iseda, ajewejẹ ati ounje ajẹ , nigbagbogbo n ṣe awọn apejọ, o nyorisi iwe kan ninu awọn akọọlẹ Amẹrika. Bi o ṣe jẹ pe oun jẹun, Douglas Graham ti njẹ ounjẹ ounje pataki fun ọdun 27.
Diet 80-10-10 - eyi kii ṣe ẹlẹgbẹ nikan ti Douglas Graham, o ṣe atẹjade awọn iwe miiran ti o jọ.
- "Itọsọna si awọn ilana ti ounjẹ agbara-agbara";
- "Aini ọkà";
- "Awọn ounjẹ ati agbara iṣẹ-ṣiṣe."
Awọn ounjẹ onjẹ
Ni apẹrẹ, awọn ounjẹ ounje ounje ni a ṣẹda nipasẹ Douglas. Ti o ba dara si ofin 10 80 10, iwọ ko nilo lati kerora nipa ailora ati ipalara ti ounje aran, kii yoo jiya lati ipalara, dizziness, iwọ kii ṣe padanu ni ipo iṣan, ṣugbọn, ni ilodi si, padanu pupọ ọra.
Ilana Kerin 80-10-10 tumọ si:
- o kere 80% ti onje jẹ ti awọn carbohydrates;
- o pọju 10% ti ounjẹ - awọn ọlọjẹ;
- o pọju 10% ti onje jẹ awọn ọmu.
Nigbagbogbo awọn eniyan joko si isalẹ fun ounje aṣeju kii ṣe lati awọn agbekalẹ agbaye, ṣugbọn fun ere ti ara ẹni - slimming. Ṣugbọn kini iyanilenu ti awọn ti, fifun ara wọn si koriko ati ọya, ma ṣe padanu gram kan! O dabi pe ọra ko ni ibiti o gba, ṣugbọn Graham nfihan fun wa ni otitọ yii - nigbati eniyan ba di ounje ajẹ, o gbìyànjú lati san ajẹsan fun awọn ọlọjẹ eranko pẹlu awọn ounjẹ miiran kalori. Gbogbo ohun ti o ri ni ọwọ rẹ jẹ akara, eso ati irugbin. Gẹgẹbi awọn ounjẹ koriko, gẹgẹbi awọn apejọ, eso, Graham ṣe iṣeduro njẹ ko to ju igba mẹta lọ ni ọsẹ kan.
Akojọ aṣyn
Ni akọkọ, ounje ajẹ nikan jẹ awọn ẹfọ ati awọn eso nikan , njẹ eyiti, wọn ko pa ọgbin naa rara. Ni ẹẹkeji, awọn ẹfọ ati awọn eso, ati awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, yẹ ki o jẹun lọtọ.
Eyi jẹ apẹẹrẹ ti ipese agbara 80 10 10:
- aroro - 2 kg ti elegede;
- ounjẹ ọsan - ½ kg ti bananas ati ½ kg ti mango;
- Alẹ - tomati tomati Ewebe pẹlu ata ati saladi oyinbo;
- desaati - ½ kg ti apricots.
Bi o ṣe le rii, awọn ipin jẹ o ṣe aṣeyọri ati pe ko ṣeeṣe lati jẹ ebi npa lẹhin kilo meji ti elegede (o kere ju, ko si nkan miiran ti yoo dara si inu rẹ). Dr. Graham sọ pe iye yii jẹ dandan fun titobi awọn kalori kan.
Awọn idaraya ati ounjẹ ounjẹ
Ni akoko kanna, Douglas Graham ko ṣe onigbọwọ fun ọ ni eyikeyi esi ti o ko ba tẹle eto eto ẹkọ. Ati pe o ni awọn kilasi onirobics ojoojumọ ati awọn kilasi mẹta ni ọsẹ kan. Lati gbogbo eyi, Graham n ṣe afikun oorun, oorun orun ati omi.
Ounjẹ ounjẹ ati Isonu Iwọn
Ẹlẹda ti onje 80-10-10 ko ni idakoju o daju pe ọpọlọpọ awọn eniyan gbọ tirẹ
Dokita Graham ni idaniloju pe eniyan ti o ni ibanujẹ ti iwa mimo ti ounje alakan lori awọ ara rẹ kii yoo fẹ lati pada si akoko buburu rẹ.
A kii yoo sọrọ loni nipa awọn ewu ti ounje aran. Iilara, eyi ti o nyorisi iyipada iyipada ni ounjẹ, ti o wa fun ẹgbẹgbẹrun ọdun - jẹ kedere.