Ilana sisun sisun jẹ ọkan ninu awọn ipo pataki julọ fun sisọnu idiwọn. Arabuilders gbiyanju lati ni oye awọn ilana ti ẹkọ ati pipin ti ọra - nitori ti o ko ba yọ kuro ni ibi ti o sanra, awọn iṣan iṣan ti o dara julọ kii yoo han. Sibẹsibẹ, lati mọ nipa awọn ọna ṣiṣe pataki bẹẹni kii ṣe fun awọn elere idaraya nikan, ṣugbọn fun gbogbo eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo.
Ijun sisun ninu ara
Mimu ti ọra-abẹ subcutaneous jẹ ilana ilana ti o rọrun. Otitọ ni pe awọn ohun idogo sanra jẹ ohun elo ti ko ni ara ti ara, ti o ṣe itọju lati lo o ki o si yọ ninu ewu ti ebi. Iyẹn ni, ọra ti ko ni iyatọ jẹ irufẹ agbara agbara ti o le ṣee lo bi o ba jẹ dandan.
Ninu ara awọn ara korira meji ni - subcutaneous ati ti abẹnu, tabi visceral. Olukuluku wọn ni ipinnu ti ara rẹ lati lipolysis - ilana ilana fifẹ. Ọra abẹ subcutaneous jẹ itanna ele-din, eyi ti o jẹ iduroṣinṣin. Ṣugbọn ti abọ inu ti wa ni isalẹ fifọ, nigbati ara ba n ṣe itaniji ati nmu adrenaline.
Awọn orisi meji ti awọn ọlọra ti wa ni asopọ: nigbati ara wa ni ipo iṣoro (ounje dinku tabi iṣẹ-ṣiṣe ti o pọ sii), inu abọ inu ni kiakia nyọ, ṣugbọn ọna abẹ, ti o lodi si, di iduroṣinṣin. Pẹlupẹlu, iṣelọpọ agbara n fa fifalẹ - bẹ naa ara n gbiyanju lati ṣanwo iye agbara ti o wa fun igba pipẹ.
Nitori pe awọn ibaraẹnisọrọ ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi meji ti sisun sisun ni agbegbe ko ṣeeṣe: ara "yan" lati eyi ti awọn ohun idogo lati fi awọn ẹtọ silẹ ni ibẹrẹ - ati eyi yoo jẹ awọn ohun inu inu. Nitorina, o le padanu àdánù nikan ni ọna ti o rọrun, kii ṣe ni apakan kan.
Ara wa n ṣalara sanra ninu iṣẹlẹ ti agbara pẹlu ounjẹ wa diẹ sii ju ti lo lori awọn iṣẹ pataki. Lati bẹrẹ ilana ti sisun sisun, lẹsẹkẹsẹ, o nilo lati dinku iye agbara ti o wa lati ounje tabi mu agbara pọ (fun apẹrẹ, o nilo lati ṣe mejeji ni akoko kanna).
Ilana sisun sisun ni a nfa nikan ti o ba jẹ pe ohun-ara ti ko ni agbara iye agbara pẹlu ounjẹ. Eyi jẹ nitori otitọ pe lipolysis - ilana ti pipin awọn ayanjẹ - jẹ ohun ti o ṣoro pupọ ati iṣoro, nitorina ohun-ara-ara n gbìyànjú lati ṣagbe si o ni awọn iṣẹlẹ ti o nira julọ.
Niwon igbasun mimu maa nwaye fun apakan pupọ ninu mitochondria ti o wa ninu awọn isan, awọn idagbasoke ti iṣan-ara jẹ ọkan ninu awọn ipo pataki julọ fun sisun sisun ti o lagbara. Eyi ni idi ti, ni ifojusi pipin awọn fifọ pupọ, ọkan yẹ ki o ko gbagbe nipa agbara ikẹkọ.
Kini o n mu sisun sisun?
Lati sunrara, o ṣe pataki pe ara gba awọn kalori to kere ju ti o nlo. Ilana yii le ṣe itọsọna lati awọn ẹgbẹ meji: mejeeji nipa didin agbara awọn kalori, ati nipa sisun inawo agbara. Ni iṣe eyi tumo si:
- Ṣe iṣiro rẹ oṣuwọn ti agbara kalori pẹlu iranlọwọ ti awọn oniṣiro afonifoji ti a le rii lori Ayelujara, ki o si jẹ awọn kalori 300-500 sẹhin;
- lo cardio fun sisun sisun (kilasi giga-kilasi - igbese, sprinting, bbl). Awọn pulse fun sisun sisun yẹ ki o wa nipa 70% ti o pọju fun ọjọ ori rẹ;
- lo awọn agbara agbara - bi a ti sọ loke, iṣafihan awọn iṣan ti o ni idagbasoke ṣe iranlọwọ si idojukọ ti pipin adarọ-aṣọ adipose.
Awọn iru igbese yii ni eka kan yoo jẹ ki o lọ ni kiakia lati fi iyọọda ọra sii. Lati mu sisun sisun pọ si le jẹ afikun nipasẹ ọna ti ounjẹ amuaradagba ati ifisi ninu ounjẹ ti awọn ounjẹ ti o mu ki iṣelọpọ naa mu.