Lẹhin ikẹkọ, awọn ara ni iriri aipe kan ninu awọn kalori, nitori gbogbo agbara ti o wa ninu fọọmu ti o rọrun (glycogen) ti tẹlẹ ti run nigba awọn kilasi. Nigbamii ti, o nilo lati lo awọn kalori lori imularada lẹhin igbiyanju ti ara, ibo ni lati gba awọn kalori wọnyi - ninu awọn idogo ara tabi pẹlu iranlọwọ ti titun gbigbe agbara? Lori ounjẹ to dara julọ lẹhin ikẹkọ fun ipadanu pipadanu, a yoo jiyan siwaju sii.
Njẹ tabi ko njẹ, ti o ni ibeere naa
Nitorina, o fẹ lati padanu iwuwo, eyi ti o tumọ si pe o nilo lati yọ apakan ti apapo ti o wa tẹlẹ. O jẹ fun awọn idi wọnyi, lẹhin idaraya, a ṣe iṣeduro lati dara lati jẹun fun wakati 1-2 to nbọ. Ara yoo fa agbara, pinpa ti ọra ti ko dara. Ẹkọ pataki ti ounjẹ deede lẹhin ikẹkọ jẹ ninu eyi. Sugbon o ṣe pataki pe ki o jẹ lẹhin wakati meji.
Kini o wa nibẹ?
Idaraya ounjẹ lẹhin ti ikẹkọ tumo si igbadun ti ara pẹlu amuaradagba - awọn ohun elo ile ti awọn iṣan iṣan titun, ati awọn irinṣẹ akọkọ ni atunse awọn ẹyin lẹhin awọn iṣẹ ti o tayọ. Yan ounjẹ amuaradagba kan:
- omelet lati awọn eniyan alawo funfun;
- kefir kekere-ọra;
- boiled adie igbaya laisi ara;
- eja fillet, steamed;
- Ile kekere warankasi kekere sanra.
Se wa ṣaaju ki o to lọ si ibusun?
Iṣoro akọkọ ti gbogbo awọn elere idaraya jẹun ṣaaju ki o to sun, paapaa nigbati ko ba ni anfani lati jẹ ni akoko miiran. Jẹ ki a sọ pe o jẹ ọdun meji ṣaaju ki o to ikẹkọ, lẹhinna ni aṣalẹ wakati 1,5-2 ni a kọ, ati pẹlu 1 wakati fun opopona nibẹ ati sẹhin. Lapapọ, iwọ pada si ile ni wakati kẹsan. Ijẹgbe ikẹhin yoo jẹ wakati 5-6 ṣaaju ki o to akoko sisun. Ṣe o tọ ati bi o ṣe kii ṣe ikùn si ikun rẹ? Ni idi eyi, a ṣe iṣeduro pe ki o fi ara rẹ si apakan kekere ti aṣalẹ amuaradagba, eyi yoo bo idi ti ara fun awọn ohun elo ile, ki o si ṣe igbadun iṣaro ti ebi.