Gbogbo awọn alakunrin ti o ni awọn abọ ti o ni ẹwà ti o ni ẹrẹkẹ, paapa ti awọn fọọmu rẹ ba jina si apẹrẹ. Sibẹsibẹ, awọn obirin ko fẹ lati duro, ati pe wọn ti nifẹ nigbagbogbo si bi o ṣe nyara ni kiakia ati ki o ni irọrun pipadanu ni awọn ibadi.
Ni akọkọ, jẹ ki a wo awọn idi ti awọn itan itanjẹ. Iya Ẹwa ti fun wa ni awọn ohun idogo ti o wa ninu itan, pelvis ati ikun ki a le gba ọmọ naa ni eyikeyi ipo. Nitorina, ki o le padanu àdánù ni aaye awọn itan, o gbọdọ ṣe atẹle awọn igbiyanju rẹ lati sisun ọrá pupọ.
Nitorina, jẹ ki a ro ohun ti o ṣe lati padanu iwuwo ni ibadi. Lati sanra ni awọn ibadi ko le yọkujẹ nikan ni ounjẹ tabi awọn adaṣe ti a nlo awọn agbegbe iṣoro. Ibeere naa ni o yẹ ki o sunmọ ni ọna ti o rọrun:
- awọn adaṣe ti ara;
- ounjẹ;
- massages, murasilẹ.
Bi o ṣe le padanu iwuwo ni ibadi pẹlu awọn adaṣe
Rii daju lati ṣe itara awọn isan pẹlu awọn adaṣe eerobiciki rọrun (nṣiṣẹ, n fo) ṣaaju ṣiṣe awọn adaṣe, ki a le tẹle awọn apẹrẹ ti o dara julọ a ko le ba awọn iṣan ati awọn isan ibajẹ.
- Awọn Squats. Ṣe ni ọjọ kan, ti o bẹrẹ ni ọgbọn 30 ati nigbagbogbo nmu nọmba awọn sit-soke. Ṣugbọn ti iṣẹ-ṣiṣe rẹ jẹ lati padanu àdánù ninu awọn ibadi, ki o ma ṣe fifa wọn soke, lẹhinna o dara lati ṣe squats, laisi àdánù, ki awọn isan ko bẹrẹ lati dagba.
- Awọn ṣubu. Iranlọwọ lati padanu iwuwo ni awọn itan ati awọn ipilẹ. Ipo ti o bere jẹ duro, awọn ẹsẹ papọ, ọwọ pẹlu ẹhin. A ṣe awọn ilọsiwaju siwaju lẹyinẹ pẹlu ẹsẹ kọọkan.
- Agbelebu ẹsẹ. O yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni awọn ẹsẹ ati ibadi. Ipo ipo ti o wa ni ẹhin, awọn ẹsẹ ti wa ni igun-ni-ni-ni-ara si ilẹ-oke ni oke ati ni sisẹ si awọn ẽkun lati sinmi awọn isan. Ni ipo yii, a bẹrẹ ni apa keji n kọja awọn ese wa.
- Daradara daakọ pẹlu awọn iṣẹju diẹ sii ni aaye awọn ibadi ati ikun ti o mọ si ọpọlọpọ idaraya "keke" . Ẹsẹ jẹ rọrun: ipo ti o bere ni o wa lori ẹhin, awọn ẹsẹ ti wa ni ila-ni-ni-ni-loke soke ati diẹ ẹẹkan benten ni awọn ẽkun, a ni lilọ awọn ẹsẹ ti keke keke. Awọn isan gbọdọ jẹ isinmi.
- O jẹ doko gidi lati padanu iwuwo ni ẹgbẹ ati ibadi pẹlu awọn adaṣe deede pẹlu ere idaraya kan . Nisisiyi ta awọn ohun ọṣọ ifọwọra ti o dara pẹlu iwuwọn, eyi ti o fun laaye lati yan idiyele deede fun ara rẹ. Awọn kilasi pẹlu iru hoop kii yoo fun ọ nikan ni iwoju diẹ sii, ṣugbọn itọju ifọwọra yoo ṣe iranlọwọ lati dojukọ cellulite.
Idaraya kọọkan ni a ṣe ni igba mẹjọ ni awọn ipilẹ 2. Ni ibere ki o má ṣe kọ iṣan, o jẹ wuni lati ṣii lẹhin igbasẹ kọọkan.
Ounjẹ fun pipadanu iwuwo
O ye wa pe awọn adaṣe ti ara nikan ko ṣe pataki, ṣugbọn pẹlu ounjẹ ounje, nigbati o ba n ṣakoju awọn iṣiro diẹ sẹhin.
Abajade to dara julọ jẹ ounjẹ iwontunwonsi pẹlu akoonu ti o dinku akoonu. Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe o nilo lati mu awọn koriko kuro ninu ounjẹ wọn patapata, nitori eyi le ja si iṣọn-ara ọkan. O gbagbọ pe ipa ti iwọn idiwọn yẹ ki o run
Ṣafihan si awọn ofin ti o rọrun ni irisi owurọ dandan ati alẹ akọkọ. O ni imọran lati gbagbe ohun ti sisun, awọn ounjẹ iyẹfun ati suga, ounjẹ ounjẹ fun tọkọtaya kan tabi beki ni ara rẹ. Mu omi diẹ sii, dipo awọn ohun mimu ati awọn ohun mimu ti a mu.
Ti ko ba si akoko ati ifẹ lati lo, o le padanu ideri ninu ibadi ati ikun pẹlu iranlọwọ ti n murasilẹ. Wraps le ṣee ṣe ni awọn iyẹwu (aṣoju kan yoo ṣe alaye pe o n ṣe awopọ fun ọ pẹlu awọn ipalemo pataki), ati ni ile (pẹlu iranlọwọ ti awọn ipara ti o sanra tabi ọra alara pẹlu awọn epo pataki ti osan).