Bawo ni lati padanu iwuwo ninu ikun?

Gbigbọn awọn fifun diẹ sẹhin inu ikun ko rọrun, ṣugbọn ti o ba ni isẹ sunmọ iṣẹ-ṣiṣe ati iṣẹ, ṣiṣe gbogbo awọn ofin, lẹhinna ikun kekere yoo ko di ala, ṣugbọn otitọ. O ṣe pataki lati ni oye bi o ṣe padanu àdánù ni ikun ati ẹgbẹ ẹgbẹ, nitori pe ifojusi si awọn ofin ti o ni ipilẹ ni ounjẹ, idaraya ati awọn ilana miiran le ṣe aṣeyọri awọn esi. O tọ lati sọ pe awọn iṣeduro ti awọn oogun ati awọn oogun miiran ti a polowo ko ni ailewu ati pe o ko nilo lati ka lori wọn ni iwọn idiwọn.

Kini o nilo lati jẹ lati padanu iwuwo ninu ikun?

O jẹ lori ounjẹ ti ilana igbadẹ ti o dinku gbarale iye ti o tobi, nitorina o ko le ṣe laisi atunyẹwo ti firiji ati isọdọtun ti ounjẹ rẹ. Fun nọmba rẹ, o ṣe pataki lati yago fun lilo ọra, ẹran, dun, din, mu, ounjẹ yara ati awọn ọja ti o pari-pari. Gbogbo ounjẹ yii jẹ awọn kalori ati awọn ikogun nọmba naa. Awọn itọnisọna pupọ wa, lai si eyi ti o ko le padanu iwuwo ninu ikun ati ẹgbẹ:

1. Ṣe ayanfẹ si ounjẹ diẹ, ti o ni, o yẹ ki o jẹ ni wakati 3-4. O ṣeun si eyi, o yoo ṣee ṣe lati ṣetọju iṣelọpọ ti o dara ati tito nkan lẹsẹsẹ deede, bakannaa lati yọkuro aini.
2. Ti jẹun pupọ pe lati dide lati tabili, iṣan diẹ ti ebi npa, gbogbo ojuami ni pe iṣoro ti ibanujẹ ba wa lẹhin igba diẹ.
3. Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu gilasi ti omi gbona, ki o tun mu omi fun idaji wakati kan ki o to jẹun. Eyi kii ṣe pataki fun sisẹ to dara ti ikun, ṣugbọn tun fun dinku iye ounje ti a jẹ.
4. Awọn ipilẹ ti ounjẹ yẹ ki o jẹ awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ titun, bii awọn ọja amuaradagba kekere. Fun ounjẹ owurọ, ojutu ti o dara julọ jẹ awọn carbohydrates ti ara, fun apẹẹrẹ porridge. Ṣeun si eyi, o le gbagbe nipa ounjẹ fun igba pipẹ ati gba agbara ti o yẹ fun ọjọ kan.
5. Gbọ iyọ, bakanna bi awọn turari ti o fa ikunra .
6. O ṣe pataki kii ṣe lati yan awọn ounjẹ ilera nikan, ṣugbọn tun ṣe lati ṣeto wọn ni ọna ti o tọ. Fun idi eyi o dara julọ lati fun ààyò lati pa, sise ati yan.
7. Ṣe abojuto iyẹfun omi ni ara ati mu ni o kere 1,5 liters ti omi.

Bi o ṣe le padanu iwuwo ni ikun - idaraya

Lati ṣe iyọda ẹran ara ti a kojọpọ, o nilo lati mu agbara awọn kalori pọ si, fun eyi, lati ronu nkan ti o dara ju idaraya ko ṣeeṣe. Ọpọlọpọ awọn agbekalẹ ipilẹ ti o yẹ ki a ṣe ayẹwo fun ikẹkọ ikẹkọ:

1. Awọn iṣan ninu ikun ni agbara lati ṣe igbasilẹ ni kiakia, nitorina o le ṣewa ni gbogbo ọjọ. O ṣe pataki ki ikẹkọ ko ni ibi ti o kere ju igba mẹta lọ ni ọsẹ kan.
2. O ṣe pataki lati maa mu fifuye naa pọ sii ki o si ṣe eyi nipa lilo iwuwo afikun tabi npo nọmba ti awọn atunṣe.
3. Bẹrẹ igba naa nipa gbigbona awọn isan lati ṣetan wọn fun ṣiṣe idaniloju. Lati pari ikẹkọ jẹ ifọwọkan, lilo fun itọlẹ yii.
4. O ko le ṣe o ni kere ju wakati kan lẹhin ti njẹun. Bibẹkọkọ, yoo jẹ iṣoro kan ti aibalẹ.
5. Lo awọn adaṣe lati ṣiṣẹ awọn iṣan kekere, oke ati ita. Ki o tun ṣe idaraya kọọkan ni awọn ọna mẹta, ṣe 20-30 igba. Lo awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn oke, awọn lilọ, awọn, ati bebẹ lo.

Bi o ṣe le padanu iwuwo ninu ikun ni ile - awọn itọju ẹwa

Lati mu awọn esi ti o fun wa ni ounjẹ ati idaraya to dara, a ni iṣeduro lati ṣe akiyesi awọn ilana ikunra ati, julọ pataki, wọn le ṣee ṣe ni ile. Awọn julọ gbajumo ti wa ni orisirisi murasilẹ, fun apẹẹrẹ, da lori kelp, oyin, kofi, amo, bbl Ṣiwari ohun ti a le ṣe lati padanu ikun iwuwo, o jẹ iṣeduro ti o niyanju lati feti si awọn oriṣiriṣi awọn itọju ifọwọra ati awọn imukuro ti o ṣe ki awọn isan ṣiṣẹ ni ipo ti ko ni nkan.