Ikẹkọ idaniloju jẹ imọran ti o ṣe pataki jùlọ ti o le ronu nipa gbogbo igba ti o ni lati tẹ oke giga. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe ipo nikan nikan nigbati iru imọran to wulo ba le wulo. Pẹlupẹlu, ikẹkọ ifarada fun imudaniloju jẹ ohun idaraya ti aporo, ati idaraya ti afẹfẹ jẹ aaye ti o tayọ julọ lati yọkuro ọra abẹ abẹ ati ki o mu awọn isan naa sinu ipo ti o dara julọ, ti o ni irọrun.
Eto Ikẹkọ Idaniloju
O ṣe pataki lati ni oye pe ikẹkọ fun agbara ati ifarada jẹ nigbagbogbo awọn iṣẹ oriṣiriṣi meji. Nitorina, maṣe yọ kuro ninu iṣeto iṣeto agbara rẹ, ti o ba pinnu lati ṣe ikẹkọ ni idanwo. O dara lati jẹ ki wọn ni ayipada ninu iṣeto rẹ.
Idaraya fun ifarada le jẹ fere eyikeyi iru idaraya ti afẹfẹ:
- ṣiṣẹ;
- fiipa aṣiṣe;
- gigun kẹkẹ tabi lo lori keke keke;
- elusiptical olukọni tabi rin soke awọn pẹtẹẹsì;
- awọn kilasi ni awọn eerobics, awọn eerobics ti afẹfẹ, awọn eerobics slides ati awọn iru miiran ti iru awọn iṣẹ.
Ti o ba ro pe nigba ti o nṣiṣẹ tabi gigun kẹkẹ, o ṣeto iye akoko ikẹkọ funrararẹ, jasi fun ọ yoo jẹ julọ ti o fẹ julọ. Biotilẹjẹpe, ti o ba jẹ pe agbara rẹ ko lagbara, o dara lati lọ si ile-iṣẹ amọdaju, nibiti igbiyanju afikun jẹ awọn owo ti o lo lori rira rira, ṣugbọn ninu ọran yi o nira sii lati ṣaisan ifarada. Yi o wuyi jẹ o dara nikan fun ibẹrẹ, lati lo fun awọn wahala ati ki o gba afikun igbiyanju si idagbasoke.
Igbasilẹ ti ikẹkọ
Ni ọpọlọpọ igba, fun idagbasoke ifarada o to lati ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ kan, nigbagbogbo npọ si iye ikẹkọ.
Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ, fun apẹẹrẹ, ṣiṣe, o le ṣe ni kikun ni gbogbo owurọ, nlọ ni ipari ọsẹ lati sinmi. Ti o ba ni akoko kanna ti o ba lero ara rẹ, lẹhinna ara rẹ ti woye oṣuwọn ti a pinnu. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe pataki, paapaa ti o ba ṣe agbara ikẹkọ ni igba pupọ ni ọsẹ ni awọn aṣalẹ.
Iye ikẹkọ
Ti o ba ni išẹ idaraya ti afẹfẹ, o ṣe pataki lati mu fifa naa pọ nigbagbogbo nipasẹ 10% ni ọsẹ kan (o ṣe pataki lati ṣakoso iṣaakiri lakoko ikẹkọ - o yẹ ki o ko ni ju 80% ti iye ti o pọju fun ọjọ ori rẹ).
Jẹ ki a wo wo apẹẹrẹ ti nṣiṣẹ. Ni ọjọ akọkọ ti ikẹkọ yoo to fun ṣiṣe awọn iṣẹju mẹwa mẹwa (wo iṣuṣi lakoko ikẹkọ, o yẹ ki o ga ju ibùgbé rẹ lọ nipasẹ 20-30%). Ko nilo lati ṣiṣe yarayara, yan igbadun iṣoju ati gbe, tẹmọ si o. Fun igbagbogbo mu yara tabi fa fifalẹ, ṣugbọn maṣe duro ṣaaju ki akoko naa ti kọja (ayafi ti o ba jẹ pe, o lero).
Ni ọsẹ keji, o le mu aago naa pọ si iṣẹju 11-12, ati bẹ ni gbogbo ọsẹ lati gbe 10-15% rẹ. Mu akoko jogging wa si iṣẹju 40-50.
Idaniloju idaniloju: awọn ifaramọ
Gẹgẹbi iru iṣẹ iṣe ti ara, iṣẹ idaraya ti aporo, eyiti o jẹ nla fun ikẹkọ itọju, ni awọn itọkasi rẹ. Akojọ yii ni:
- arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ;
- arun ti eto atẹgun;
- catarrhal ati awọn arun ti o gbogun ati akoko 2-3 ọsẹ lẹhin imularada;
- Isanraju (ni ọran ti isanraju, eyikeyi iṣẹ agbara ti o lagbara jẹ contraindicated);
- arun ti awọn ọpa ati awọn isẹpo;
- fractures ti ọwọ ati awọn miiran ipalara ti o lagbara;
- ailera tabi iranran ti o bajẹ.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ, kan si dokita rẹ, paapa ti o ba ni awọn aisan ailera.