Paapa awọn eniyan ti ko lọ fun rin irin-ajo, ṣe ọjọ kan lati ọkan si mẹwa ibuso. Eniyan ko ni akiyesi bi ọna pipẹ kọja lati ọjọ de ọjọ. Dajudaju, awọn nọmba wọnyi kere si fun awọn ti o wa ni gbogbo ibi nipasẹ ọkọ ayọkẹlẹ ati diẹ fun awọn ti o nrìn ni igba tabi lo awọn ọkọ ayọkẹlẹ.
Awọn anfani ti nrin
Nrin jẹ aṣa ti o dara julọ fun eniyan. Awọn eniyan ti o rin pupọ (dajudaju, ni itura, bata abuku) ni ara ti o ni ara, awọn iṣoro atilẹyin ni ohun orin, ṣe okunkun ajesara wọn - ati gbogbo eyi lai si ipa pupọ!
Ṣiṣe deedee n gba ọ laaye lati ṣe agbekalẹ ati iṣakoso iṣẹ ti eto atẹgun ati eto inu ọkan ati inu ẹjẹ, eto eto egungun ati paapaa eto aifọwọyi iṣan.
Ni ibere lati lo rin fun pipadanu iwuwo, o nilo lati rin irọrun, o kere ju wakati 1-2 lọ lojoojumọ. O dajudaju, o dara julọ ti o ba rin ni igbó, ṣugbọn, ni awọn igba ti o pọju, o le rin ati nipasẹ awọn igberiko ilu ati awọn ita. O dara lati ni ibi ti o ni eweko pupọ, ki o le jẹ ẹwà daradara, afẹfẹ ti o mọ.
Awọn kalori melo ni a padanu nigba ti nrin?
Ti o da lori iru rin irin-ajo, o le sun ni ipo yi nọmba ti o yatọ pupọ si awọn kalori. Nrin lori aaye naa nfunni awọn esi kanna bi arinrin ti nrin lori idapọmọra, ati pe bi iṣẹ naa ba jẹ intense, lẹhinna awọn kalori le ni ina diẹ diẹ sii.
Awọn inawo awọn kalori lakoko ti nrin jẹ pupọ lọra. Nitorina, fun awọn wakati meji ti a ti gbe lọwọn o yoo sun nikan awọn calori 150-200. Nọmba yii yoo tobi ju bi o ba rin ni aaye itura tabi ni igbo lori ilẹ adayeba ki o si bori awọn ilọsiwaju kekere ati awọn ọmọ-alade. Bakannaa, nrin lori iṣẹ iṣẹ ti a tẹ. Ti o ba ṣeto atẹgun ti o kere ju 5%, o mu ki ẹrù naa pọ gidigidi ati ki o wo laipe wo esi.
Ti o ba n ṣe awọn idaraya nṣiṣẹ, lẹhinna awọn esi rẹ yoo dara julọ: o le sun awọn calori 200-300 fun idaji wakati kan ti ikẹkọ ikẹkọ bẹẹ. Yi rin rin yatọ si pe o ni lati gbe ẹsẹ ọtun lọ, nigbagbogbo fọwọ kan ọkan ninu awọn ẹsẹ pẹlu ilẹ, dagbasoke iyara ti o pọju ati iṣẹ akoko ti o lagbara pẹlu ọwọ rẹ.
Iwaju jẹ nrin ni pẹtẹẹsì - ti o ba jẹ idaji wakati kan ni igbadun gan-an gíga ati lọ si isalẹ awọn pẹtẹẹsì, o le mu awọn calori to fẹrẹẹgbẹrun.
Nṣiṣẹ tabi nrin fun pipadanu iwuwo?
Dajudaju, ṣiṣe nṣiṣẹ awọn esi ni kiakia, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni o lagbara lati jogging ni igbesiyanju pupọ (awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu iranran ati awọn isẹpo, o le jẹ itọkasi). Ṣugbọn lilọ ni yoo han si gbogbo eniyan - tilẹ, o yoo gba akoko diẹ sii. Gbogbo eniyan gbọdọ yan ẹkọ ti o da lori ilera ati afojusun wọn.
Pulse ni nrin
Ni ibere lati ṣe iṣiro bi o ṣe yẹ ki o jẹ ki o jẹ igbati o ba nrin, lo ọna ti o rọrun:
(220-ọjọ ori rẹ) X 0.65 = itọsi ti o dara ju.
Nitorina, ti o ba jẹ ọdun 20, (220-20) * 0.65 = 130 lu fun iṣẹju kọọkan.
Ririn rin fun isonu pipadanu
Bawo ni o ṣe tọ lati lọ padanu iwuwo? Akọkọ, lo awọn ofin wọnyi:
- O nilo lati rin ninu aṣọ ati awọn bata;
- fun pipadanu iwuwo, o jẹ ti o dara julọ lati yan igbadun yara kan;
- Awọn esi ti o dara ju ni a fun ni nipasẹ awọn irin-ajo owurọ lori ikun ti o ṣofo;
- o dara lati ni ago ti kofi laisi gaari ati ipara ṣaaju ki o to rin;
- fun ipa ti o pọju, ma ṣe jẹ ohunkohun miiran ju awọn ounjẹ amuaradagba ni o kere 1-1.5 wakati ṣaju ati lẹhin ti nrin;
- ohun akọkọ fun iwọn àdánù jẹ deedee: o nilo lati rin ni o kere 4-5 igba ni ọsẹ kan.
Lẹhin awọn ilana ti o rọrun yii, o le ṣatunṣe nọmba rẹ ni irufẹ ọna ina.