Lati le yago fun awọn aiyede, a yoo kilọ fun ni laipẹ pe ko si ori eyikeyi lati ọjọ ti ṣiṣi silẹ lori iresi funfun funfun. Eyi jẹ mimọ pe oun kii ṣe itoju awọn carbohydrates ati awọn okun ti o wulo, eyi ti o tumọ si pe o wulo fun ilera rẹ. Ọjọ kan ti a gbin lori iresi nilo igbiyanju lati wa awọn iresi brown tabi egan (dudu). O jẹ ọja yi ti o le ṣe anfani fun ara rẹ!
Bawo ni lati lo ọjọ aawẹ?
Ṣe o jẹ tuntun si gbigbajade? Lo awọn ofin wọnyi ati pe iwọ yoo ṣe awọn aṣiṣe:
- pin gbogbo onje sinu ounjẹ marun 5 ki o jẹ ipin kanna;
- ma ṣe foro owurọ ati ki o jẹun 3 wakati ṣaaju ki o to akoko sisun;
- laarin awọn ounjẹ ti o le mu omi mọ;
- Eyikeyi afikun si ounjẹ naa dinku anfani ti onje si odo;
- ni ọjọ igbasilẹ iresi o jẹ dandan lati kọ iyo, suga ati awọn afikun awọn miiran;
- Ṣeto tẹlẹ ounjẹ ti o nilo fun ọjọ gbogbo, ki o si yọ gbogbo awọn ounjẹ ti ko kun sinu ounjẹ.
Bi o ṣe le rii, ohun gbogbo jẹ irorun. Ati pe o nilo nikan mu jade fun ọjọ kan!
Šiṣe ọjọ lori iresi: akojọ
Ni ibere fun ounjẹ lati ni anfani, o nilo lati ṣetan ni ilosiwaju. Ni aṣalẹ ni aṣalẹ ti gbigba silẹ, tú 150 g ti iresi (die-die kekere kere) pẹlu omi mimọ. Ni owurọ, fọ iresi, ṣe e ni laisi iyọ ati suga - satelaiti ti ọjọ ti ṣetan! Pin gbogbo iye naa si awọn ipele ti o fẹgba 4-5 ati ki o jẹun ni ọjọ naa. Fun ale, o le fi awọn ẹfọ tuntun kun.
Ranti pe ni ẹẹkan ọsẹ, ọjọ kan ti awẹwẹ, bi awọn ọjọ aiṣedeedeeyo ti fifuye, ko mu awọn anfani. Yan ọjọ meji ni ọsẹ kan, ko ṣiṣẹ ni ọna kan (Monday ati Wednesday, fun apẹẹrẹ), ati "ṣaja" wọn nigbagbogbo.
Awọn esi to dara julọ ni a mu nipasẹ awọn ọjọ ti idasilẹ ni gbogbo ọjọ miiran. Ie. ni ọjọ ọjọ ti o ni ounjẹ deede, lori iṣiro iresi - iṣiro. Bayi, ni o kan ọsẹ diẹ o le significantly padanu àdánù!
Jade kuro ni ọjọ aṣalẹ
Ma še ṣe atunṣe pupọ lati inu kekere ati ti o tọ si ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹ. Ọjọ keji lẹhin gbigba silẹ, o kere ju lẹẹkan lojojumọ, je ipin ti iresi pẹlu awọn ẹfọ.
Ni awọn ọrọ miiran, ti o ba fẹ iresi brown pẹlu gbogbo ọkàn rẹ, awọn ọjọ fifuyẹ lori rẹ jẹ ọna ti o dara julọ ati ki o gbadun rẹ si kikun, ati ki o padanu iwuwo. Ṣugbọn awọn ti o wa fun iresi laisi iṣoro pupọ, njẹun niwọn igba mẹta ni ọsẹ yoo jẹ gidigidi. Sibẹsibẹ, awọn ẹfọ tuntun ti a fi kun le yi iyipada rẹ pada, ati bayi o le ṣe iyatọ akojọ aṣayan.