Kii ṣe asiri pe lati ṣe atunṣe idiwo ti ara rẹ o to lati yipada si ounjẹ ti o ni ilera ati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara, ṣugbọn awọn ti o fẹ lati ṣe afẹfẹ ọna yii, lo awọn ọjọ pipadanu fun idiwọn pipadanu, pẹlu orisirisi awọn aṣayan. Fun awọn ti ko ni ipalara ti o pọju , o tun jẹ wulo lati igba de igba lati fi ara rẹ silẹ lati wahala ti o ga julọ lori awọn ara ti ẹya ti ounjẹ ounjẹ ati ni akoko kanna sọ di mimọ.
Bawo ni lati ṣe ọjọ ọwẹ?
Ni akọkọ, Mo gbọdọ sọ pe igbasilẹ kii ṣe idasesile iyan. Lati kọlu ohun pataki si ilera rẹ le jẹ, ṣeto awọn ọjọ bẹ lori omi kanna tabi awọn eso kabeeji. O jẹ dandan lati jẹun, o kan awọn akoonu kalori ti iru ounjẹ bẹẹ yẹ ki o jẹ kekere ju igba lọ, nipa idaji. Ni iru ọjọ bẹ ko ṣe pataki lati gbero ohun pataki kan, eyi ti yoo nilo iyipada nla ti iwa-agbara ati agbara ara. Ọjọ ti o dara julọ jẹ ọjọ pipa, nigbati o ko ni lati lọ si iṣẹ ati pe o le ṣe nkan ti o dun.
N wa awọn aṣayan ti o dara ju fun awọn ọjọ gbigba silẹ, o tọ lati ṣe akiyesi awọn ohun ti o fẹ ati awọn ẹya ara, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe awọn ololufẹ ti dun le jẹ awọn akara ati awọn didun lete gbogbo ọjọ. Awọn ounjẹ ti o wa ni gaari ati ọjọ ọjọ-ọjọ yẹ ki o run ni o kere ju, ati ni iru bẹ ati paapa siwaju sii. A fun awọn ọlọjẹ ọlọjẹ, ati ifunwara, ati awọn carbohydrates pẹlu itọju, ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ati awọn ẹfọ. Daradara, dajudaju, awọn ọjọ idasilẹ ti o wulo ati doko fun awọn berries ati awọn eso.
Awọn ọjọ fifuyẹ ti o dara julọ
Kefir nikan ni a ṣẹda fun gbigba silẹ ati ṣiṣe itọju ara. A ko ṣe ọti-wara ni gbogbo, ati wara ti a dinku fun aini yii, bakanna o ṣe itungbe irọra daradara ati pe o tun mu microflora pada ti ifun. O wa ni igbapọ pẹlu buckwheat, ṣiṣe awọn soups ati awọn cocktails alawọ ewe lori ipilẹ rẹ. Kefir jẹ arugun aisan adayeba laisi ipilẹ ti o ni ipa, eyiti o din awọn ipele idaabobo awọ silẹ ninu ẹjẹ, ṣe tito nkan lẹsẹsẹ, yọ awọn ọja ti nba, iyọ, radionuclides, awọn irin ti o wuwo lati ara. Mo gbọdọ sọ pe ni ibẹrẹ yii, o fẹrẹ jẹ gbogbo awọn ọja ifunwara wa dara - wara ti a yan, wara-ti-ni-wara, wara, warankasi ile kekere. Awọn kẹhin fun satiety jẹ afiwe pẹlu eran. Ohun akọkọ ni pe warankasi ile kekere, ko si warankasi ile kekere ati ki o ko lo suga, ṣugbọn o le fi awọn eso ti a gbẹ ati awọn berries kun.
Ọjọ ti o ṣawari pupọ fun ṣiṣe itọju ara le ṣee ṣe lori apples. Gbogbo ọjọ lati jẹ eso wọnyi awọn onisegun ṣe iṣeduro ati pẹlu jedojedo A - ni ọpọlọpọ igba nigba itọju. Awọn apẹrẹ le jẹun mejeeji ti o jẹun ni adiro tabi oniritawefu pẹlu oyin. Ni akoko ooru, nigbati awọn ọja agbegbe wa kun fun awọn eso-ẹfọ ati awọn ẹfọ ile, Ọlọrun paṣẹ fun gbigba silẹ fun ara lati ṣeto. Lati awọn tomati, awọn alagbagba, awọn blueberries, eso kabeeji, awọn ata alaeli, alubosa, awọn Karooti ati awọn omiiran, o le ṣunbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹ lori omi ati ki o ṣe awọn saladi, o kun wọn pẹlu mayonnaise ati awọn miiran sauces, ṣugbọn pẹlu epo epo.
Gbogbo ọjọ njẹ raspberries, strawberries, currants, gooseberries, pears, peaches ati awọn omiiran, o tun le ṣe itọ ara rẹ, ati ara ti o ni awọn vitamin lati saturate, ki o si yọ awọn kilo kilokulo.