Awọn eniyan ti o jẹun fun sode fun awọn adaṣe owurọ ni agbaye, ni pato, pupọ. O kere julọ, gbogbo eniyan ti o lo ni owurọ, iwa yi ni a fun ni irora gidigidi. San ifarabalẹ, awọn adaṣe ati awọn adaṣe ni owurọ - o kan iṣe kan, akoso si ọkàn, fifọ, wẹ awọn eyin ati awọn ilana ọṣẹ miiran. Ẹnikan ni o ni orire lati di iyọ kuro lati inu iwa yii lati igba ewe, ati pe ẹnikan, ati pe o ti dagba, o jẹ ọlẹ lati ṣan awọn eyin rẹ ni owurọ ...
Awọn anfani ti awọn owurọ owurọ
O dabi pe ẹjọ owurọ ko le jẹ iyatọ gidigidi lati awọn adaṣe fun gbigba agbara, ṣe ni eyikeyi akoko miiran ti ọjọ naa. Ṣugbọn nitootọ, awọn eniyan ti ko lo ni owurọ , ṣugbọn ikẹkọ ni akoko miiran jẹ kere pupọ, nitori sloth ni owurọ ko ni iṣẹ-iṣẹ ni awọn aṣalẹ.
Idi ni pe awọn iṣeduro ti awọn owurọ owurọ n mu gbogbo awọn igbesi aye ati agbara agbara ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ, Elo diẹ sii ju idaji wakati lọ ti o lo ninu ibusun.
Awọn adaṣe
Gbogbo awọn obinrin ni a nṣe awọn adaṣe fun awọn adaṣe owurọ pẹlu wa.
- A tẹ wa lọrùn - fifẹ ori wa siwaju, pada, si awọn ẹgbẹ, ni ayika kan.
- Wọn fa ọwọ ọtún wọn si ẹgbẹ, ti o wa titi o si tẹ e si ara wọn. A tun ṣe si ọwọ keji.
- Wọn tẹ ọwọ wọn, wọn si sọ wọn sẹhin lẹhin wọn, nwọn fi ipo rẹ gbe ọwọ pẹlu ọwọ ọwọ. Ti paarọ ọwọ.
- A tan awọn apá wa si ẹgbẹ, tẹlẹ ni awọn egungun ati ṣe awọn iyipada ni iṣeto - si ara wa ati lati ara wa.
- Gigun kẹkẹ rẹ pẹlu titobi nla ati siwaju.
- A tan awọn ese wa siwaju sii, a na si apa akọkọ pẹlu ọwọ kan, lẹhinna, lẹhin ti o ti pa awọn ọwọ mejeeji ni titiipa. Mu jade ki o tun tun si ẹgbẹ keji.
- A n gbe ọwọ wa siwaju, pẹlu ọwọ wa lori isin wa ati awọn orisun. A gba ọwọ si pakà, na isan. Laiyara a dide, ti n gbe ọwọ soke si awokose, a dinku - exhalation.
- IP - tẹ ni ẹsẹ rẹ, ọwọ rẹ lori igbanu rẹ. Lori igbesẹ ti a fa ọwọ ọtún wa si apa osi si apa oke, inhale - pada si PI ati ki o ṣe igbọnsẹ, lori imukuro a fa ọwọ osi wa si apa ọtun si oke ati pada si PI. A ṣe ni igbesi aye ti o lagbara. Eyi jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn adaṣe owurọ, ṣe i, ṣe akiyesi pe o ti fa si oorun.
- Ṣe awọn knocks. IP - squat, awọn ekun bent, awọn ọwọ ni iwaju rẹ ni opo aabo. Ti o ba wa ni titan, ti o yipada si ẹgbẹ, a lu ikun ti ko ni idakeji pẹlu ọwọ kan, pẹlu ọwọ wa, bi ẹnipe o nfa "olufaragba" lori orokun. A ṣe ni igbiyanju yara ni ẹsẹ mejeeji.
- Sise idaraya. 8 lẹẹkansi.
- A sinmi, bẹrẹ si lainidii, mu pada ẹmi wa.
- Awọn ẹsẹkẹsẹ ni apa, awọn ẹsẹ ti wa ni a gbepọ, awọn ibadi wa ni ita. A ni ẹgbẹ ni plie. Awọn pelvis jẹ alailopin, ọwọ wa ni fa soke ati lati ipo yii a ma na ni ọkan si ọkan ninu ilẹ lori igbesẹ. Ni IP, a darapọ mọ ọwọ lori ori wa.
- Ọwọ ni iwaju rẹ, ṣe eeyọ pẹlu ẹsẹ osi rẹ ki o si yipada si iwaju ẹsẹ. A pada si IP ati awọn ilọsiwaju miiran lori awọn ese mejeeji. Ohun pataki julọ ni pe ikunkun ko lọ lori atẹgun, o yẹ ki o tẹ ni awọn igun ọtun.
- A sinmi - a rin ati simi.
- A ṣe awọn fohun lori aayeran - ọwọ ọwọ ati ẹsẹ ni akoko kanna. Breathing jẹ ani, fo fo ni kekere, ṣugbọn agbara.
- Bii mimu pada - yọ, exhale.
- Mu awọn apo - a wa ni ipo ti igi lori awọn ọwọ ti o gbooro. A kun awọn ẽkun ni atẹle ati, fifa wọn si inu àyà, ṣe iyipada ti ita ni ita, lẹhinna pada si ibi. Awọn pada jẹ ṣi, nikan awọn ẹsẹ gbe.
- A sọkalẹ wa lori awọn ẽkun wa ati ki o wa ara wa ni ipa ti ọmọ naa.
- A duro lori gbogbo awọn merin, gbe ekun kun lori ikun ni oke. Ṣe lati 10 si 20 fo, bi o ti ṣee ṣe, laisi duro siwaju siwaju sii, ti o nbọ pẹlu ẹsẹ rẹ, ṣiṣe awọn foju kekere. A yi awọn ẹsẹ pada ki a tun tun si apa keji.
- A sinmi ati isanwo ni ipo ti ọmọ naa.
- A dubulẹ lori ikun - awọn apá ti a nà jade niwaju rẹ, awọn ẹsẹ ti tọ. Ṣe jade lati ilẹ ni akoko kanna ati ọwọ ati ẹsẹ, gbe ipo wa fun awọn iṣeju diẹ diẹ si pada si FE.
- Ọwọ tẹ, fẹlẹfẹlẹ ni àyà. A ṣe "apamọ" duro ni igbesi aye ti o lagbara, nyara ati isubu laisi titọ.
- Tete ẹhin rẹ pada.
- Ẹyọ idaraya kẹhin ninu gbigba agbara wa. A ṣan jade kuro ni awọn ẽkun - ọwọ labẹ awọn ejika, awọn ẹṣọ naa ti ya kuro ni ilẹ.
- Tete ẹhin pada si ọmọde.
- Ti o pada si ipo ti o joko lori igigirisẹ rẹ, o tun pada sẹhin.
- A wa ni oke, mu diẹ ẹmi-mimu ati fifun pẹlu ifarahan ọwọ.