Inu jẹ ẹya ti o jẹ iṣoro julọ fun ara fun gbogbo awọn obirin. Iru iseda ti a paṣẹ pe ki o bẹrẹ lati ṣaja ọra: obinrin kan jẹ iya ti o ni iya, ati pe ọmọ rẹ ti o le ṣe itọju dara julọ! Sibẹsibẹ, ẹya ara ẹrọ yii ko jẹ idi ti o le fi iyọrọ sanra. Fun slimming le ran ipa ti o rọrun julọ ti awọn adaṣe owurọ.
Gbigba fun ikun ati ẹgbẹ: awọn iṣeduro gbogbogbo
Idaraya fun ojoojumọ fun pipadanu iwuwo jẹ ọna ti o wulo julọ fun ara lati ṣalaye. Ti o ba darapọ rẹ pẹlu ounjẹ to dara, sanra yoo yo ni oju rẹ!
Kini o yẹ ki o ni idiyele ti o ṣe pataki fun sisọnu idiwọn? Akọkọ, gbogbo idaraya ti afẹfẹ. O jẹ o, ati pe ko si awọn adaṣe fun awọn tẹtẹ, iranlọwọ lati yọkura ọra. Idaraya aisan ni ṣiṣe, sisẹ okun, tabi ṣe awọn adaṣe pẹlu imudani imọlẹ ati ọpọlọpọ atunwi. Eyi ni ohun ti o nilo fun ṣiṣe yarayara julọ lati ni isokan!
Gbigba ni owurọ fun idibajẹ iwuwo gbọdọ jẹ deede - bibẹkọ ti o ko ni ipa eyikeyi. Yan ararẹ ohun ti o rọrun fun ọ: ni igba mẹta ni ọsẹ kan, o le kẹkọọ fun wakati 1-1.5 tabi 5-7 ni ọsẹ kan fun iṣẹju 30-40. Eyi yiyan ni ipinnu ṣiṣe iṣeto rẹ ati wiwa akoko ọfẹ. Ipa ipa kan yoo jẹ nipasẹ ọkan ati ọna miiran.
Bi o ṣe yẹ, ṣiṣe idaraya rẹ lojoojumọ fun ikun ni fifun yẹ ki o waye ni wakati kan šaaju ounjẹ owurọ. Gẹgẹbi aṣayan, lẹhin gbigba agbara lẹhin iṣẹju 20-30 o le mu gilasi kan ti wara wara, ati lẹhin wakati 1-1.5 o le tẹle atẹhin kikun.
Sibẹsibẹ, idaraya ile fun pipadanu iwuwo ko ni dandan ni aye ni owurọ: o le ṣeto rẹ ni aṣalẹ, ti o ba jẹ pe o rọrun diẹ sii. Ti o ko ba jade lati tọju ibi-iṣan, ati fun ọ ni idojukọ akọkọ - o pọju pipadanu iwuwo, o dara julọ lati ma jẹ iṣẹju 1.5-2 ṣaaju ki ikẹkọ ati wakati 1.5-2 lẹhin rẹ. Ti o ba fẹ ki a pada si awọn iṣan, o le, laarin iṣẹju 30-60 lẹhin ikẹkọ, mu ounjẹ lati inu ẹmu ti o ni ẹẹrẹ ti o dara julọ (warankasi kekere kekere, adun igbi adiro ti ko ni awọ). Ti o ba ni ọpọlọpọ awọn ipara ati awọn carbohydrates ninu ọja naa, ro pe ara rẹ yoo ni agbara lati inu ounjẹ ati pe kii yoo tu silẹ lati inu awọn ile-ọsin ti o nira, eyi ti o tumọ si pe agbara ti o padanu yoo kere si.
Gbigba agbara ti o tẹẹrẹ
Gbigba agbara fun fifọ awọn ikun yẹ ki o ni awọn ohun kan wọnyi:
- Mu soke. Eyi jẹ o dara fun nṣiṣẹ lori aayeran fun iṣẹju 5-6, bakanna bi ori ibile ti wa ni titan ati gbigbọn awọn isẹpo. Maṣe gbagbe ipin pataki yii!
- Lẹhin ti o gbona, tẹle awọn idaraya lori tẹ ni akoko ti o yarayara julọ. Ṣi ori rẹ pada pẹlu awọn ẹsẹ to tọ, fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ ki o si yọ awọn ẹhin rẹ kuro ni ilẹ, lai ṣe sisun isalẹ rẹ. Tun awọn ọna mẹta lọ fun igba mẹwa.
- Pẹlupẹlu, ni igbadun yara kan, ṣe idaraya fun awọn iṣan oblique. Sii lori ẹhin rẹ, ọwọ lẹhin ori rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ. Ankoko ti ẹsẹ ọtún ni a gbe sori orokun osi. Lọ kuro ni pakà ki o si na iṣiro osi rẹ si eti ọtun. Tun 15 igba ṣe. Lehin eyi, yi ipo ti awọn ẹsẹ pada ki o si ṣe iru idaraya kanna, ṣugbọn nisisiyi fa igun apa ọtun rẹ si ẹkun osi rẹ. Tun gbogbo idaraya ṣiṣẹ ni igba mẹta.
- Nisisiyi - apakan ti aerobic. Laarin iṣẹju 5-6, fo pẹlu okun ni eyikeyi ọna ti o fẹran julọ.
- Nla, ti o ba ni kan hoop, paapa - ti o tọ. O ṣe iranlọwọ fun gbogbo eniyan lati ba awọn iṣọn mejeeji ati awọn ẹgbẹ mejeeji ṣiṣẹ, ti o nṣakoso ipa oludaniloju ati lati mu ki awọn iṣan ti awọn iṣan inu ṣiṣẹ ko ṣiṣẹ, ṣugbọn tun awọn iṣan ti afẹyinti.
- Didara. Duro lori afẹhinhin rẹ ki o na na.
Gbigba agbara fun awọn isan inu yoo gba akoko diẹ, ati pe, tun ranti rẹ ati pe o ko ni lati wa awọn igbasilẹ nigbagbogbo. Tẹlẹ ninu ọsẹ keji ati kẹta ti awọn kilasi iwọ yoo akiyesi esi.