Fitball jẹ ẹya ti ko ṣe pataki ni igbesi-aye awọn ti o gbìyànjú lati ṣafihan ipo ti o dara, lati fun ilera ati odo si ẹhin ọpa, ati lati ṣe okunkun ideri ẹsẹ. Awọn adaṣe fun afẹyinti lori rogodo kii ṣe ranwa lọwọ nikan lati awọn iṣoro pada, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati pa awọn iṣẹ ile-iṣẹ run, nitori pe lori fitball ti o nilo nigbagbogbo lati tọju iwontunwonsi rẹ.
Awọn adaṣe lori rogodo le jẹ apakan ti itọju ailera ni scoliosis, osteochondrosis ati hernia. Pẹlupẹlu pẹlu idi idiyele o ṣee ṣe lati ropo alaga tabi agbẹru pẹlu kan fitball. Paapa igbadun ti o joko lori isinmi idaraya jẹ idaraya fun sẹhin. Nigbamii ti, a yoo wo awọn adaṣe akọkọ lori gymnastic rogodo fun ọpa ẹhin.
Ẹka ti awọn adaṣe
- A dubulẹ lori rogodo pẹlu àyà wa, ẹsẹ wa ni isinmi si ogiri. Ọwọ rọ mọ inu àyà, awọn egungun le ṣee gbe ni ita. A n dide lori awokose si oke, lori imukuro a ṣubu lulẹ. A pari idaraya ni ipo ti o tọ - 8 awọn atunṣe.
- Lati ipo ipari ti idaraya išaaju, a wa pẹlu ori, a gbiyanju lati wo igigirisẹ - igba mẹrin ni ẹgbẹ kọọkan.
- A sọkalẹ lori apoti lori fitball, awọn ọwọ ko ni idaduro, awọn ọwọ ti wa ni gígùn lẹgbẹẹ ẹhin. A dide laisi ọwọ lori awokose, a ṣubu laisi ọwọ lori imukuro - 8 awọn atunbere.
- A we pẹlu idẹ. A sọkalẹ lori rogodo, ọwọ ni iwaju rẹ ni ẹmi. Ni igbesẹ ti a dide soke, a bẹrẹ ọwọ - 15 awọn atunṣe.
- A sọkalẹ lọ si rogodo, a tẹ ọwọ wa si ilẹ, awọn ese lati ẹhin lohin. Fifi ọwọ rẹ han, a na oju rẹ si isalẹ, awọn ẹsẹ rẹ ko fa. Rọ gbogbo ẹhin ara rẹ, ọrun ati ese.
- A gbe lori rogodo, na ọwọ ọtún siwaju. Nyara, a fi ọwọ ọtun pada, ati apa osi fa soke. Tun 10 igba fun ọwọ kọọkan.
- A sọkalẹ lori ekun wa, rogodo ni iwaju wa. Duro si rogodo pẹlu ọwọ wa, tesiwaju siwaju - isẹlẹ ti ọmọ naa. Mu awọn ọpa ẹhin.
Ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan, laipe o yoo yọ kuro ninu iṣoro rirẹ ti ailera ni ẹhin, irora, ati ipo rẹ yoo di ẹtan.