Bawo ni lati gba iwuwo ni kiakia ni ọsẹ kan?

Iyatọ bi o ṣe le dun, ṣugbọn igbagbogbo ibeere ti bi ọmọbirin kan ṣe ni irọrun ni ọsẹ kan jẹ pataki julọ, ati awọn onjẹjajẹ sọ pe igbagbogbo ni o nira lati ṣe ju ki o le yọ owo poun diẹ. Ṣugbọn, lilo awọn imọran ti a fun ni isalẹ, obirin kan le wa awọn fọọmu ti nmu ati ki o di eni ti o ni itọju, ṣugbọn kii ṣe ẹtan pupọ.

Bawo ni yarayara lati gba iwuwo si ọmọbirin kekere?

Lati le jẹ iwuwo, ti o ba ni iṣiro ti o yara, ki o si pa a mọ, o yẹ ki o faramọ ounjẹ pataki kan. Idale ti eto itanna yii jẹ irorun, akọkọ, o nilo lati jẹ nọmba ti o pọju ti awọn ounjẹ ti o ni awọn amuaradagba, ati keji, ni awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ nibiti ọpọlọpọ awọn ti a npe ni giramu ti o lọra ni ọpọlọpọ. Awọn ọja wọnyi ni awọn eso, adiye adie, akara ọkà gbogbo, akara macaroni lati alikama alikama, iresi brown, awọn ọja ifunwara. Lati pese ara pẹlu iye deede ti awọn ọlọjẹ, o le jẹ awọn akara oyinbo, fi epo olifi sinu awọn ounjẹ gbona ati awọn saladi ewebe.

Ikọju keji ti bi o ṣe yarayara lati gba iwuwo jẹ bi o rọrun, o ṣe pataki lati yipada si ounjẹ ida. Bi o ṣe yẹ, o yẹ ki a pin awọn ounjẹ ojoojumọ si awọn ounjẹ ounjẹ marun, eyi ti o kẹhin ti o yẹ ki o ṣee ṣe ju wakati meji lọ ṣaaju ki o to akoko sisun. Bẹrẹ ọjọ pẹlu ounjẹ owurọ, tẹle ounjẹ ọsan, ọsan, ounjẹ ọsan, ale ati ounjẹ aṣalẹ. Nigba ounjẹ kọọkan, o le jẹ ki o jẹ ounjẹ amuaradagba mejeeji ati awọn ounjẹ ti o ni awọn ooro giramu ti o lọra. Fun apẹrẹ, ounjẹ owurọ le wa ni warankasi ile oyinbo pẹlu oyin, ounjẹ akara kan ati apakan ti warankasi, ati ogede tabi osan kan. Ranti pe o ṣe pataki lati ṣe atẹle gbogbo awọn kalori akoonu ti ounjẹ ojoojumọ, o yẹ ki o wa ni ibiti o wa lati 2000 si 2500 kcal. Ati bi ipanu, ọjọ tabi aṣalẹ, awọn eso ati awọn ọja ifunwara, ani awọn ti o dun bi yinyin, jẹ pipe.

Lati ni irọrun ni kiakia, obirin yẹ ki o san ifojusi ati agbara ikẹkọ ni idaraya. A ṣe iṣeduro awọn cardiotagings lati lo nikan gẹgẹbi afikun, akoko akọkọ ti a fi sọtọ si awọn ẹgbẹ, awọn igbiyanju ati awọn iṣẹ lori awọn simulators. Lati ṣe awọn igba mẹta ni ọsẹ kan, ọmọbirin ko le nikan ni ibi-iṣan, ṣugbọn tun di eni ti o ni nọmba ti o nira ati ti o ni idaniloju. Dajudaju, kii yoo ṣiṣẹ ni ọsẹ kan, ṣugbọn lẹhin osu 1-2 iwọ yoo ni anfani lati akiyesi awọn esi akọkọ.