Iṣẹ-ṣiṣe ti ọpọlọpọ awọn eniyan ni o ni nkan ṣe pẹlu igbesi aye sedentary, eyi ti o pọju ilera ati "gba" afikun poun. Awọn ifẹ lati lo keke kan fun pipadanu iwuwo han ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Eyi jẹ aṣayan ti o dara fun igbadun ere idaraya - yoo gbe ẹmi rẹ soke ati ki o ṣe iranlọwọ ti o padanu awọn ohun ti o pọju.
Ṣe keke ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo?
Ọpọlọpọ awọn eniyan, paapaa awọn ọmọbirin, ni awọn aniyan nipa ibeere naa, Ṣe Mo le padanu iwuwo pẹlu keke? Awọn rin irin-ajo ni ipa-ipa ti o ni ipara, mu igbega soke. Lakoko irin-ajo, ara wa ni idarato pẹlu atẹgun. Imudara ti o pọ sii nmu igbi ti awọn ẹyin ti o sanra sisun. Ara yoo yọ wọn kuro ki o si yọ awọn afikun poun. Paapa iwọn didun ni agbegbe ibadi, ese ati ẹgbẹ-ikun lọ. Awọn eniyan ti o ṣe irufẹ idaraya yii mọ pe awọn kẹkẹ ati pipadanu ti o pọju jẹ eyiti a ko le pin.
Bawo ni lati yan keke kan fun pipadanu iwuwo?
Nigbati o ba nlọ fun rin, o nilo lati wa awọn aṣọ ati awọn bata itura ti o yẹ pẹlu ẹda nla kan. Aabo yoo pese ibori fun cyclist, apẹkun ideri, ibọwọ ati awọn ẹdun ikun. Lati ra kẹkẹ kan fun pipadanu iwuwo jẹ dara julọ ni itaja itaja kan. Oniṣowo oye kan yoo ran ọ lọwọ lati yan awoṣe kan ti yoo pade awọn ibeere rẹ ati awọn ipilẹ ti ara. Wiwa ọkọ ayọkẹlẹ, o nilo lati pinnu lori ibiti o ti gbe jade.
Fun igberiko igberiko igberiko, gigun keke gigun jẹ aṣayan ti o dara julọ. Fun awọn ọna opopona pẹlu idapọ ti o dara, awoṣe yii kii ṣe itẹwọgba. Ifihan awọn iyara yoo gba laaye lati ṣatunṣe awọn ikojọpọ ati ti o dagba julo nipasẹ keke kan yoo fun esi ti o han. Awọn awoṣe ti o ni awọn fireemu aluminiomu ni o wulo julọ, ṣugbọn wọn jẹ diẹ. Iyatọ ti o dara julọ yoo jẹ awoṣe "arabara," eyi ti o ni awọn anfani diẹ:
- awọn kẹkẹ ti o ni okun to kere;
- ti o dara iṣowo;
- ni seese ti yi pada awọn iyara.
Bi o ṣe le padanu iwuwo nigba ti n gun keke?
O gbọdọ ranti pe awọn idaraya ko le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ti o ko ba tẹle awọn ilana ti ounje to dara . Ni onje ko yẹ ki o ṣe sisun, iyẹfun, awọn didun lete ati awọn ounjẹ ọra. Awọn ounjẹ ko yẹ ki o mu ṣaaju ki o to lẹsẹkẹsẹ lẹhin idaraya. Gigun keke fun pipadanu iwuwo ko yẹ ki o jẹ igbadun igbadun. Ara yẹ ki o gba ẹrù ti o yẹ - fun eyi o nilo lati tẹle awọn iṣeduro pupọ:
- Awọn kilasi ni o waye ni deede, 3-4 igba ọsẹ kan;
- Mu ilọsiwaju akọkọ sii fun iṣẹju 20-30 fun iṣẹju 10;
- ni iyara ti yiyi ti awọn ẹsẹ - o kere ni igba mẹsan ni iṣẹju kan;
- orin gbe soke pẹlu awọn ina ati awọn ọmọ kekere.
Meji awọn kẹkẹ lati padanu iwuwo?
A ṣe iṣeduro lati mu iye akoko ikẹkọ si wakati 2. Awọn oludẹrẹ nigbagbogbo n gbe ibiti o wa ni ile-iṣẹ, ṣugbọn ikẹkọ yoo ni ilọsiwaju ti o ba jẹ pe orin naa ni awọn igbasilẹ ati isalẹ. Bi o ṣe le padanu iwuwo pẹlu keke, ti ile-iṣẹ alapin ko gba ọ laaye lati mu ẹrù naa pọ si. Awọn oṣere ninu ọran yii niyanju lati fi sinu apoeyin apo kan si 5 kg. Ti o ba ṣe bani o, lọ kuro ni keke ati rin. Isinmi kukuru ni arin ọna, tẹle pẹlu fifuye, mu awọn kalori sisun daradara.
Eto ikẹkọ gigun kẹkẹ-ọsẹ meji-ọsẹ
| Osu | Ijinna (km) | Aago (ni iṣẹju) | Igbesẹ ni ọsẹ kan |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6th | 3.2 | 25 | 4 |
| 7th | 3.2 | 20 | 4 |
| 8th | 4.0 | 26th | 4 |
| 9th | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11th | 4.8 | 29 | 4 |
| 12th | 4.8 | 27th | 4 |
Akoko Eru Kọnga Bicycle
Eniyan ti o bẹrẹ gigun kẹkẹ, fẹ lati tẹsiwaju kilasi gbogbo odun yika. Ṣugbọn bi o ṣe le gigun keke lati padanu àdánù , ni igba otutu? Awọn kilasi le wa ni waiye ni ile ati ki o ko dale lori awọn ipo oju ojo. Ti keke idaraya ti ile ni a gbe sinu ile, nitorina o le ṣe awọn ikẹkọ idiwo-idiwọn nigbakugba ti ọjọ.
Awọn ipo ti ikẹkọ lori keke keke duro ko yatọ si awọn ofin, bi o ṣe padanu iwuwo lori keke. Awọn kilasi yẹ ki o waye ni deede, ni ọna kanna. Fun awọn olubere, wọn ṣiṣe to iṣẹju 30 si ati siwaju sii. Ifaramọ si ounjẹ to dara julọ ṣe alabapin si ilana sisun sisun . O ṣe pataki lati yan ipo fifuye. Fun pipadanu iwuwo, iyara ti a ṣe iṣeduro jẹ lati 25 km / h.