Tabata - eyi ni ikẹkọ aarin igba to gaju, ati bi o ba ṣafihan julo, ni iṣẹju diẹ o yoo fi agbara diẹ sii sinu ikẹkọ taba ju idaji wakati lọ.
Nitorina, ko ṣeeṣe fun gbogbo eniyan lati ni ibaṣepọ ninu taba . Eto yii ti awọn adaṣe ti taba ti akọkọ ni idagbasoke fun awọn elere idaraya - ẹgbẹ jakejado ni iyara gigun. Bẹrẹ awọn kilasi nikan nigbati o ba ni ipile kan - ti o ba le jog awọn iṣọrọ fun o kereju iṣẹju 30, o le bẹrẹ lati ṣe alabapin ninu taba.
Pẹlupẹlu, Ilana ti taba ni awọn itọnisọna. Awọn wọnyi ni, akọkọ julọ, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ (eyikeyi, paapaa julọ "aiṣe pataki") ati isanraju (okan rẹ ko ni le duro lati fa ẹjẹ silẹ si ara ti o pọju labẹ awọn iru ẹrù). Daradara, laika eyi, ipilẹ ti a ṣe deede jẹ awọn onibaje aisan, akoko igbasilẹ lẹhin awọn aisan, ati gbogbo awọn "ohun kekere ti aye" si isalẹ.
A ṣe awọn adaṣe mẹjọ gẹgẹbi ilana ti taba labẹ asiko ti o ni iṣẹju mẹwa mẹwa, ati 20 awọn aaya ti awọn adaṣe yẹ ki o wa ni ipo ti o pọju, ipele ti o pọju ti o ṣeeṣe rẹ.
Ni akọkọ, ṣaaju ki o to ikẹkọ akoko ti taba, o ṣe pataki lati ṣe igbadun, nitori taba jẹ ẹrù nla lori gbogbo ara.
Eto ipilẹ ti awọn adaṣe lori ilana ti taba
Ati pe lẹhinna a tẹsiwaju si eto akọkọ:
- Fi silẹ lori iwọn awọn ejika, awọn apá tan lori awọn ẹgbẹ ni igun apa. Lori ifọrọwewe naa, a bẹrẹ lati so awọn ẹgbẹ ejika wa ki o si tun wa ọwọ pada si bi o ti ṣee.
- A fi ọwọ silẹ ni ipo akọkọ, nikan awọn ọpẹ wo isalẹ. Lori didawe bẹrẹ lati gbe ọwọ rẹ soke ati isalẹ si ipo ipilẹ.
- Ọwọ ti wa ni idaji, a ṣafọ awọn brushes sinu awọn ọwọ, a bẹrẹ lati mu ọwọ wa wa niwaju wa pẹlu sisọ.
- Lean siwaju, awọn ọwọ gbe si awọn egungun, awọn ọpẹ ti o kọju si oke, awọn egungun ti a tẹ si awọn egungun, awọn ẹsẹ tẹ sinu awọn ekun. Lori ẹdunhun, a ma jade lọ si oke, a ṣabọ ẹsẹ wa ati isan ọwọ wa ati ara wa lapapọ. Nigbana ni a tun tun tẹriba ati tẹriba si PI, ki a tun tun ni igunju ni idakeji. A pada si ẹgbẹ mejeeji.
- A ṣe itọkasi lori ipele naa. Gbe apa ọtun ẹsẹ soke, ibadi ti o tẹle si ilẹ. Ni ifihan agbara, a bẹrẹ sii n ṣaṣe awọn iṣipọ pẹlu ẹsẹ ti a gbe dide, ti o ni igbogun igigirisẹ. A ṣe 20 aaya, isinmi 10 aaya ati tun ṣe 20 aaya lori ẹsẹ keji.
- A ṣe akiyesi tẹnumọ, a duro lori iwaju. A gbe ẹsẹ soke ni ọna kanna bi ninu idaraya išaaju. Lori ẹdunhun, ṣii ẹsẹ ati isan patapata si oke, lẹhinna tẹlẹ, sisalẹ ikun fere si ilẹ-ilẹ. A ṣe iṣẹju 20, isinmi 10 iṣẹju-aaya, 20 iṣẹju-aaya lori ẹsẹ keji.
- A dubulẹ lori ẹhin, awọn ọwọ pẹlu ara ti o yato si ni ẹgbẹ, awọn ẹsẹ n gbera ni apa oke, tẹ awọn ese lati so awọn igigirisẹ pọ ati ki o tan awọn ẹgbẹ ti awọn ibọsẹ naa. Lori didawe bẹrẹ lati ṣe atunṣe ẹsẹ rẹ ki o tẹlẹ lẹẹkansi. Ohun akọkọ kii ṣe lati pin awọn igigirisẹ.
- Awọn iṣan nfa gẹgẹbi idaraya išaaju, awọn igigirisẹ papọ, ati awọn ibọsẹ ti wa ni agbekale soke ni oke. Lori ẹdun ti a fi kọja awọn ẹsẹ - awọn agbelebu mẹta ati akoko 1 a gbin awọn ẹsẹ lori awọn ẹgbẹ. A miiran awọn agbelebu ati atunse ẹsẹ.
- A tun ṣe idaraya 7 lẹẹkansi.
- A tun tun ṣe pẹlu idaraya 8 ṣugbọn pẹlu awọn ibọsẹ ti o tẹsiwaju.
Fun ipele titẹsi eyi to to, ṣugbọn ti o ba ṣe ayẹwo ipele rẹ ti igbaradi bi apapọ, o nilo lati ṣe awọn igbasilẹ meji ti ikẹkọ lori ilana ti taba, eyini ni, lati tun gbogbo eka naa tun lẹmeji. Ti o ba jẹ pro ni iṣowo yii - ṣe gbogbo awọn ẹgbẹ mẹta, bi fun ipele ti igbaradi ti o ga julọ.
A daba pe ki o ṣe apọn lẹhin awọn adaṣe lori bakanna ti taba.
- A dubulẹ lori ẹhin, a tẹ apa isalẹ si ilẹ-ilẹ, a fi ẹsẹ osi si apa ẹsẹ ọtun, nigba ti orokun osi ti wa ni titan si ẹgbẹ. Ọwọ laarin awọn ẹsẹ, a mu ikunkun ọtun ati mu u fun ara wa. Lẹhinna tun tun tẹ ẹsẹ keji.
- "Ọpọlọ" - ẹsẹ papọ, a gbe awọn ẽkun ni ẹgbẹ, gbe awọn ọpẹ inu inu itan.
- A ṣajọ awọn ese wa pọ, fa awọn ẽkun wa si inu ẹri naa ki o si dide.