Fun itọju ikẹkọ ṣaaju ki o to ati nigba oyun, iwọ yoo san ọsan pẹlu iṣoro laanu. Dajudaju, ti o wa ni ipo "ti o ni", o ko fi awọn ẹtan ọkan ti o ga, ṣugbọn ọna miiran wa lati ṣe iyọọda ẹrù lati ọpa ẹhin, sinmi sẹhin isalẹ ki o si ṣe igbadun agbegbe agbegbe pelvic. Ni idi eyi, awọn aṣoju rẹ n rin, yara ninu adagun ati fitball. O jẹ nipa awọn adaṣe lori rogodo idaraya fun awọn aboyun ti a yoo sọrọ loni.
Lati bẹrẹ pẹlu, a gba ipo ti o tọ. Joko lori fitball , ṣe itankale ẹsẹ rẹ diẹ sii ju ti pelvis lọ. Bakannaa, awọn adaṣe lori rogodo fun awọn aboyun ni o ṣe nigbati o joko.
Awọn adaṣe joko
- IP - joko lori rogodo. Ọwọ rẹ wa ni isinmi lori eekun rẹ. Awọn iṣoro Pelvic, rọra apẹrẹ rogodo ni iwaju ati sẹhin. Awọn iṣan ti ijabọ tẹtẹ, ẹgbẹ-ikun naa ṣafihan. Mimun naa jẹ ṣinṣin, awọn agbeka jẹ ṣinṣin. Lower ti gba fifalẹ ati ki o jabọ ori rẹ pada, ki a yọ ẹdọfu lati ọrun.
- Nisisiyi a ma n gbe awọn ibadi si ẹgbẹ, tun mu iyọ kuro lati ẹgbẹ.
- A ṣe awọn iṣipọ agbegbe pẹlu basin, ni ọkan ati apa keji. A ṣojumọ lori awọn iṣan pelv.
- A ṣe ki awọn eerun siwaju, ngun awọn ibọsẹ, ki o si sẹhin, nyara si igigirisẹ. Awọn omiiran lori rogodo, gbe ọwọ rẹ soke si ẹru naa si oke lori awokose, ati fifalẹ lori igbesẹ. Idaraya yii jẹ idena awọn iṣọn varicose, ntọju awọn ọmọ malu ati kokosẹ ninu ohun orin.
- A sinmi ni iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle lori rogodo rogodo kan. Ọwọ ti o fi ori ori wa pada, a din ori silẹ ki a si ṣe arc lori igbesẹ, a tẹri si oke lori awokose.
- Iyika. Ọwọ ti n ṣe ipọnju iwaju rẹ, bi ẹnipe o mu rogodo. Ṣi ṣe apa osi ati ọtun. Idaraya yii ṣe igbadun akọọlẹ.
- A isalẹ ọkan ọwọ, gbe awọn miiran soke. Ṣe awọn oke si ẹgbẹ.
Awọn adaṣe ti o dubulẹ
- A dubulẹ lori ẹhin, fi awọn ẹsẹ ti a tẹ ni ori fitball. "Gba" rogodo "pẹlu ẹsẹ rẹ ni ẹgbẹ mejeeji, ki o si ni imudani imọlẹ. Idaraya yii n dagba awọn iṣan irun, o ṣe okunfa caviar, tẹ.
- A pada awọn ẹsẹ si oju ti rogodo. A gbe awọn ẽkún wa, awọn ẹsẹ papọ ati dagba kan "labalaba". Ni igbesẹ ti a ba wa ẹsẹ wa ni titẹ ati ki o gbe rogodo lọ siwaju, ni ifasimu, a pada rogodo, fifun ese wa si "butterfly".
- Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle pẹlu ballball ball jẹ gidigidi wulo fun tẹ, àyà, awọn apá ati awọn ti oke. A mu rogodo ni awọn ọwọ ti o tọ, gbe soke ti àyà, dubulẹ lori ilẹ. Pẹlu ọwọ ọwọ ọwọ wa ni a fi pọ lori rogodo lori imukuro, ati, sisun ọwọ wa, a ko daa.
- A sinmi: awọn ese ti tọ, awọn ọwọ pẹlu pẹlu fitball kan ti a so lori ori si ilẹ. A fa awọn ibọsẹ ati awọn igigirisẹ, ọwọ na si oke. Ṣọ awọn ọpa ẹhin.
- A pada si ipo ipo. A joko lori awọn ẹsẹ ti a tẹ, fitball iwaju wa, a di ọwọ wa. Gbé awọn pelvis, fitbol titari ati ki o na isan. Ọwọ ati pada wa lori ila kanna. A ni ẹgbẹ, a dinku ni pelvis, a fa rogodo si ara wa. A na isan wa pada. Exhale - siwaju, ẹmi - pada.
- A tun ṣe idaraya kanna, ṣugbọn gbe awọn ẹsẹ ni ibẹrẹ bi o ti ṣeeṣe. Joko si agbedemeji ese ni fifa rogodo si ara rẹ. Ti yọ ẹdọfu kuro lati afẹhinti.
- A ko yi ipo naa pada. A fi ọwọ osi lori rogodo naa, ọwọ ọtún ti wa ni isalẹ ni isalẹ fọọmu si pakà. Joko si agbedemeji ese ati isan.
- Fi apamọ si odi. A lọ si odi pẹlu ẹsẹ wa. Ti gbe rogodo lọ si odi pẹlu awọn ẹsẹ rẹ gbe soke, "sisọ" pẹlu odi lai fi silẹ si rogodo ati isalẹ. A yọ ẹdọfu kuro lati awọn thighs, buttocks.
- A gbe awọn ẹsẹ ti o tọ pẹlu rogodo ati pe o kan gbiyanju lati sinmi ni ipo yii. Pa awọn ẹsẹ elongated fun iṣẹju pupọ. Idaraya jẹ iwulo pupọ fun sisan ni awọn ẹsẹ.
Ṣe awọn adaṣe wọnyi ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan, bakanna ni awọ-ẹsẹ lori iboju ti o nipọn. Sibẹsibẹ, ma ṣe padanu ifarara rẹ: ti o ba ni iriri eyikeyi idunnu, dawọ ṣiṣẹ ati ki o kan si dokita kan.