Eniyan jẹ ẹda ti iseda amuaradagba, ati awọn ọlọjẹ ni a mọ si awọn amino acids. Ni ọna, amino acids le jẹ replaceable ati aiyipada. Awọn eto ara eniyan n ṣatunkọ awọn amino acids replaceable ni ominira, lati awọn microelements miiran. Agbara amino acre ko le ṣee gba nikan pẹlu ounjẹ, tabi - pẹlu awọn ounjẹ ounje. Ni iseda, awọn amino acids pataki mẹsan wa, mẹta ti o jẹ apakan ti BCAA.
BCAA kii ṣe orukọ oniṣowo kan fun oògùn ti ara, ṣugbọn, o kan abbreviation Gẹẹsi, eyi ti o tumọ si awọn amino acids pẹlu awọn ẹwọn ti a ti gbe. Awọn iṣan wa ni 35% ti a npe ni BCAA, eyun isoleucine, valine ati leucine. Pẹlu awọn popularization ti awọn orisirisi awọn afikun ounje, Vitamin ati amuaradagba amulumala, awujọ ti pin si ero, lori awọn ti - fun, ati awọn ti - lodi si. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya tabi nìkan, awọn obirin ti o fẹ lati yọkuro ti excess sanra, ti wa ni sọnu ni iyemeji, ati ki o ko mo bi lati ya BCAA ati boya tabi ko o yẹ ki o ṣee ṣe ni gbogbo. Ninu àpilẹkọ yìí, a yoo ṣe akiyesi gbogbo awọn ẹya ti gbigba, anfani ati ewu ti lilo BCAA.
BCAA lakoko ikẹkọ
Gẹgẹbi a ti sọ loke, BCAA jẹ awọn amino acids mẹta pataki. Nigba ti a ba ngba ikẹkọ ara wa bẹrẹ bẹrẹ kan catabolic, ti o jẹ - ilana ti iparun, ti awọn isan iṣan, lati le gba agbara diẹ ti a nlo lakoko ikẹkọ. Bi abajade, ṣiṣe iṣẹ deede fun awọn wakati pupọ, a ko ri awọn esi ita kan. Ibi-iṣọ muscle ko mu sii, nitori lakoko ikẹkọ o ṣubu.
Eyi ni ipinnu buburu kan jade. Nibi a yoo wa si igbala ti BCAA gan-an. Ni ibere fun ara wa lati ko ni nilo fun "igbadun ara ẹni", o yẹ ki a fi awọn amino acid ti ara wa han nikan ti yoo ko dabobo wa nikan kuro ninu catabolism ti iṣan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati sun ibi ti o sanra daradara ati ki o kọ iṣan.
Akoko ti o dara ju fun gbigba BCAA jẹ ṣaaju, nigba ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ. Iwọn ti o dara julọ jẹ 4-8 giramu. Nigba ikẹkọ, o dara julọ lati lo ohun mimu agbara, tuka apa kan ti amino acids ati pupọ awọn agolo gaari ninu omi. Eyi yoo ṣe idaniloju ipese omiiran nigbagbogbo, awọn carbohydrates ati amino acids si ẹjẹ ni gbogbo igba idaraya.
O tun ṣe iṣeduro lati ya BCAA lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti orun, lati dinku awọn catabolism owurọ (iparun iṣan).
BCAA nigba pipadanu iwuwo
Apẹẹrẹ miiran. Ti o fẹ lati padanu iwuwo, o ṣe idiwọn idaduro gbigbe ti awọn carbohydrates, nitori pe gbogbo ọmọbirin mọ pe lati inu didun dun. Sibẹsibẹ, pẹlu pipadanu ti awọn carbohydrates, o tun padanu agbara fun ikẹkọ, di ọlẹ. Pẹlupẹlu, lati inu glucose ara ṣe apejuwe nkan pataki kan - glycogen. Iyasọtọ rẹ jẹ okunfa ti rirọ rirọ, ati fun awọn aini ti ara rẹ, ara yoo tun pin adarọ iṣan. Ati awọn esi yoo jẹ iru si apẹẹrẹ ti tẹlẹ. Nitorina, boya o tọ lati mu BCAA jẹ ibeere ibeere kan, nitori a ma nlo wọn pẹlu ounjẹ nigba ti njẹun. Sibẹsibẹ, lati pade awọn aini ti ara, o yẹ ki a "jẹun" lati awọn orisun afikun.
Lati run BCAA fun pipadanu iwuwo o nilo itanna kanna bi fun sisọ ibi-iṣan.
Awọn iwe ti BCAA ati doseji
Oja ti awọn afikun awọn ounjẹ jẹ kun pẹlu awọn onisọpọ oriṣiriṣi ati awọn ọja wọn. Iru opo naa ṣe okunfa ipinnu wa. Ṣugbọn ani diẹ ẹru jẹ stereotype pe BCAA jẹ iyasọtọ afikun abo. Ati, nibayi, ninu ara obinrin, awọn ilana ilana biokemika waye lẹẹmeji ni gbogbo igba ju ara ọkunrin lọ. Ọpọlọpọ awọn ti wa wa ni iyalẹnu - bi ati bi Elo, lati ya BCAA si ọmọbirin kan. Ni akọkọ, a ti pinnu iwọn lilo laisi ibalopọ, fun kilo kilo kan ti iwuwo. Fun 50 kg ti iwuwo, awọn nilo fun isoleucine, leucine ati valine jẹ 1800 miligiramu, 900 miligiramu, 900 miligiramu, lẹsẹsẹ. Ṣe iṣiro iwọn lilo, gbogbo eniyan le ṣe ara rẹ.
BCAA wa ni irisi lulú, awọn tabulẹti, awọn agunmi ati omi. Dajudaju, aṣayan ikẹhin jẹ eyiti o dara julọ, nitori ninu omi bibajẹ ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ kọja daradara ati siwaju sii daradara. Bi a ṣe le mu BCAA ni awọn capsules, o le ka lori apo, nitori olupese kọọkan tikararẹ yan ipinnu amino acids ninu apo kan. Iyẹn ni, ti package ba sọ pe ninu apo kan - 500 miligiramu ti leucithin, ti o da lori iwọn ti o wa loke, ṣayẹwo iye leucine, lẹhinna awọn amino amino meji to ku.
Bi o ṣe le mu BCAA ni awọn tabulẹti ati lulú tun ṣee ṣe lati kọ ẹkọ lati awọn iṣeduro ti olupese kan pato. Ni ibamu si awọn tabulẹti, o le ṣe iṣiro iwọn lilo, bi ninu apẹẹrẹ pẹlu awọn agunmi. Awọn lulú jẹ dara lati ya teaspoon, ki o si mu pẹlu omi. Fi fun ohun itọwo ti gbogbo BCAA, ma ṣe dilute lulú pẹlu omi tabi ohun amorindun Vitamin, nitori pe imọran ti n gba iru ohun mimu yii yoo jẹ ẹru. Dara yarayara ati laisi isakoju lati gbe.
Elo ni lati mu BCAA ni awọn tabulẹti ati awọn capsules ti a kọ pupọ, ati pe gbogbo awọn idahun ni o tọ, nitori pe ara kọọkan jẹ oto ati pe ẹnikan fẹ lati wẹ wọn pẹlu omi ati ohun mimu amulumaran miiran, eyi ko tunmọ si pe ọkan ninu awọn meji ko tọ . Sibẹsibẹ, awọn onimo ijinle sayensi ṣe iṣeduro mimu omi amino acid BCices juices, nitori fructose n mu igbega insulin, eyi ti o ni ipa ti o ni anfani lori assimilation ti amino acids.
Nitorina, bi o ṣe le lo BCAA si obirin ti a ṣe lẹsẹsẹ. Bayi jẹ ki a sọrọ nipa akoko gbigba. Gẹgẹbi awọn amoye, iwọn lilo ojoojumọ yẹ ki o pin si awọn igbesẹ mẹta: ṣaaju ki, lẹhin ati nigba ikẹkọ. Sibẹsibẹ, bawo ni a ṣe le ṣe BCAA si obirin ti ko fẹ lati de ibi giga ti awọn ara-ara ati awọn elere idaraya? Ti awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ ko ba ni ojoojumọ, ṣugbọn ti o fẹ lati wa ni apẹrẹ ti o dara ati pe o ni ẹwà ẹlẹwà, ni ọjọ wọnni,
Mo nireti pe mo ti ṣakoso lati dahun ibeere rẹ ati lati yọ awọn idiyeji si bi o ṣe yẹ lati gba BCAA ati boya tabi o yẹ ki o ṣe ni gbogbo. Sibẹsibẹ, ti a gbe lọ nipasẹ awọn afikun ounjẹ ti ajẹunjẹ, ko ṣe iyipo nipa gbigba wọn pẹlu ounjẹ. Wo fun BCAA ko nikan ni awọn ile itaja idaraya awọn ohun elo idaraya, ṣugbọn ninu eran, awọn ọja ifunwara, awọn eso, awọn ewa ati awọn cereals. Nikan ọna ti o ni ọna ti yoo mu ki o ṣe ẹlẹwà daradara ati ilera!