Awọn ọlọjẹ fun idagba iṣan - ipalara ati anfani

Bi o ṣe mọ, ara eniyan nilo awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates , ati awọn vitamin ati awọn ohun alumọni fun iṣẹ ṣiṣe deede. Gbogbo wọn ni a gba lati ounjẹ, ṣugbọn ti agbara ti o ba ti kọja ohun ti a pese nipasẹ awọn ohun elo ti nwọle, ara yoo bẹrẹ si jiya ati, bi wọn ti sọ, "yo niwaju wa." O jẹ dandan pataki fun awọn ọlọjẹ fun idagba iṣan, ipalara ati anfani ti eyi yoo wa ni oju-iwe yii.

Kini wọn ṣe fun?

Awọn amuaradagba tabi awọn ohun ti amuaradagba fun idagbasoke ti iṣan jẹ ọlọrọ gidigidi. Ni otitọ, 85% ti o wa ninu amuaradagba funfun, ati iyokù jẹ sanra, awọn carbohydrates, omi ati ọpọlọpọ amino acids - threonine, valine, leucine, lysine, serine, etc. Awọn ọlọjẹ n ṣe ipa pataki ninu ara eniyan:

• wọn le pe ni ohun elo ile fun egungun, awọn iṣan ati awọn awọ miiran. Pẹlu aipe wọn, dystrophy ti iṣan le dagbasoke;
• ti awọn ọlọjẹ ara ẹjẹ ni o wa ati pe wọn pese ifijiṣẹ si awọn tisọ ati awọn ara ti atẹgun;
• wọn ṣe awọn ẹyin ti kii ṣe ailopin. Ati pẹlu awọn ajesara ti o dara, ọpọlọpọ awọn aisan ko ni ẹru;
• lati ipese wọn, a ṣe awọn enzymu ti o ni ẹri fun awọn ilana paṣipaarọ;
• ni ipa lori iṣelọpọ ti awọn homonu ti o ṣe idaruduro endocrine, awọn ibaraẹnisọrọ ati awọn ọna miiran.

Awọn ọlọjẹ ko le šišẹpọ nipasẹ ara ati lati ṣetọju iṣẹ deede rẹ o gbọdọ wa lati ode ni awọn ọja gẹgẹbi eran, eja, wara, ati awọn ẹfọ, awọn irugbin ati awọn eso .

Awọn ti ko da ara wọn si awọn iṣoro pataki le ma ṣero nipa afikun ohun elo amuaradagba, ṣugbọn awọn elere idaraya, bodybuilders ati awọn ti o fẹ lati yi iyọda wọn pada si isan iṣan nilo diẹ ẹ sii amuaradagba, bibẹkọ ti awọn tisọ iṣan kii yoo gba to dara ounje ati pe "yoo gbẹ", gẹgẹ bi awọn akosemose sọ. Paapa ti o ba jẹ pe awọn ohun elo amuaradagba ti o wa ni onje jẹ pọ, eyi kii yoo ni ipa ni ipa lori iwuwo ere, nitoripe ko gbogbo awọn amuaradagba ti nwọle lati inu ounje naa ni kikun ati ni kikun. Ti o ni idi ti o wa awọn apapo amuaradagba pataki ti o ṣe iranlọwọ lati yanju isoro yii.

Amuaradagba amuaradagba fun idagba iṣan

Fun idagba ti iṣan ya awọn ọlọjẹ kanna fun awọn ọmọbirin mejeeji ati awọn omokunrin. Iyatọ jẹ nikan ni awọn oogun. Pẹlu awọn idiwọn oṣuwọn ti 1 kg ti iwuwo yẹ ki o wa ni 1 g amuaradagba ninu awọn obirin, ati lati kọ iṣan, nọmba yi yẹ ki o wa ni ilọpo meji, ati fun awọn ọkunrin ni igba mẹta. Ni oṣuwọn ojoojumọ o yẹ ki o pin si awọn ayẹyẹ 4-5. Rii daju lati lo amuaradagba ṣaaju ki ikẹkọ, ni owurọ, lẹhin awọn kilasi ati ni alẹ. Sibẹsibẹ, ninu ọran igbeyin nikan awọn oṣuwọn lo ti a lo eyi ti a nfaa gbara.

Ni apapọ, awọn oriṣi wa awọn orisi amuaradagba: whey, ẹyin, soy, casein ati eran malu. Awọn julọ gbajumo jẹ omi ara, eyi ti a le niyanju si awọn ọmọbirin. O tọ fun u lati ya pẹlu rẹ lọ si idaraya ati ki o ya ṣaaju ki ikẹkọ, bi daradara bi ọtun lẹhin rẹ. Pẹlu casein ohun gbogbo ni o ṣafihan, ati awọn eya miiran le ṣiṣẹ bi yiyan si awọn amuaradagba ihuwasi. Sibẹsibẹ, ti o ba kan mu amuaradagba ati pe ko lọ si ikẹkọ, kii yoo ni ere ni ipo iṣan. Eto eto urinary yoo mu wọn kuro ni ara, gbogbo wọn ni.

Bibajẹ awọn ọlọjẹ fun idagbasoke ti iṣan

Awọn ọlọjẹ ni o ṣoro gidigidi lati ṣe ayẹwo nipasẹ ara ati o le fa ibanuje ninu ikun, irora ati alaafia. Awọn akọ-inu, eyi ti nitori awọn apẹja ti o ṣe deede le kuna ninu iṣẹ wọn, tun jẹ ipalara lati iṣiro pọ. Ni afikun, ọkan yẹ ki o ranti nigbagbogbo awọn ewu ti awọn eroja ti o ṣeeṣe ati ewu ti ifẹ si ọja ti ko ni abawọn ti o ni awọn afikun artificial, GMOs ati awọn irinše ti a ko.