Loni, amọdaju awọn obirin jẹ igbasilẹ pupọ. Ilana ti ẹwa ti ode oni, eyi ti o jẹ igbega nipasẹ awọn oniroyin, jẹ ọmọbirin ti o kere ju, ọmọbirin olokiki, ati ọpọlọpọ awọn ti n gbiyanju lati ṣe deede. Ko ṣe pataki boya o n ṣe amọdaju ni idaraya tabi ṣiṣe rẹ ni ile, ohun akọkọ ni pe iwọ yoo ni eyikeyi idiyele wá si ipinnu rẹ - ara ti o ni ẹrun ati ti o dara.
Eto amọdaju fun awọn obirin
Da lori awọn afojusun ti o ṣeto fun ara rẹ, eto rẹ le jẹ yatọ. O dara julọ lati kọ eto alaye ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn ijinlẹ rẹ - kii yoo gba ọ laaye lati pa ni agbedemeji.
Ni akọkọ, bẹrẹ iwe-iranti pataki kan, eyiti o tẹ ọrọ rẹ akọkọ: iga, ọjọ ori, iwuwo, iwọn-àyà, ẹgbẹ ati ibadi. Ayẹwo wo nọmba rẹ ni digi ki o si akiyesi ohun ti o nlo lati ja pẹlu. Ranti pe o ko le ṣeto awọn eto ti ko tọ fun ara rẹ! Ifojusun rẹ yẹ ki o rọrun, ṣalaye ati ki o ni ọpọlọpọ awọn igbesẹ, ni igbiyanju lati yanju eyi ti o le ṣe aṣeyọri ti iṣaro rẹ.
Fun apẹẹrẹ, o pinnu lati ṣe aisan lẹhin ti ibimọ, lati ṣe itọju inu ati ibadi rẹ. Ni akọkọ, duro fun akoko ti dọkita naa ṣe iṣeduro pe ki o ṣe laisi ipa ti ara. Nikan lẹhin eyi, nigbati ikẹkọ rẹ ko ni ipalara si ilera, o le ṣe eto kan ati ki o lọ si ipinnu rẹ.
Pẹlu iranlọwọ ti amọdaju, ara jẹ rọrun lati ṣe pipe, ṣugbọn nibi gbogbo ti o nilo iduroṣinṣin ati, julọ ṣe pataki, akoko. Ma ṣe reti pe ni ọsẹ kan iwọ yoo tun ri nọmba ti ọmọbirin kan. Ma ṣe yara, fi si pa fun osu diẹ. Sun sinu fun iṣẹ pipẹ.
Nitorina, nigbati o ba ti pinnu awọn agbegbe iṣoro naa, o le yan eto rẹ. Akiyesi, o jẹ pataki ti ko tọ si fifun fifun nikan si agbegbe ti o bikita nipa julọ! Fun apẹẹrẹ, lai ṣe akẹkọ pada rẹ, o nira lati ṣẹda tẹẹrẹ ti o dara. Nitorina, o jẹ dandan lati ni awọn adaṣe lori gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, ṣugbọn yan awọn adaṣe 2-3 fun agbegbe iṣoro.
O jasi tun ni idaniloju awọn adaṣe ti a beere ni eyi tabi ti ọran naa. Ṣiṣe ati ṣiṣẹ - fun awọn ẹwà ti o dara, awọn ami-ẹsẹ - fun awọn apẹrẹ, awọn adaṣe fun tẹtẹ ati titari- fun ikun ti o dara, awọn kilasi pẹlu dumbbells - fun awọn ọwọ. Tabi, ti o ba lọ si idaraya, awọn simulators to baramu. Ninu igbimọ kikọsilẹ rẹ ni lati ṣe iṣeto (o kere 3 awọn adaṣe ni ọsẹ kan), kọ eto isinmi ati awọn adaṣe. Lẹhin ti eto eto amọdaju ẹni kọọkan ti šetan, o le gba si isalẹ lati ṣowo. Ma ṣe gbagbe lẹẹkan ni ọsẹ kan lati wiwọn awọn igbẹ-ara eniyan ati ki o ṣe afiwe wọn pẹlu awọn ti tẹlẹ lati tẹle ilọsiwaju. Ranti, ti o ko ba rẹwẹsi lẹhin ikẹkọ, o tumọ si pe ko ni lilo pupọ fun o.
Ile Amọdaju: Awọn adaṣe
Lati le ṣe eto fun ikẹkọ ile lati ṣe okunkun awọn iṣan ati mu agbara lilo kalori (eyi ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo), o le lo anfani ti eto-ṣiṣe ti o rọrun yii:
- Mu soke . Gbe ori rẹ, ọwọ, ẹsẹ rẹ, ṣiṣẹ nipasẹ gbogbo awọn isẹpo.
- Mu awọn isan soke . Lati le tẹsiwaju si ikẹkọ, o nilo lati ṣe itura awọn iṣan rẹ. Eyi kii yoo ba wọn jẹ. Awọn aṣayan pupọ wa: ṣe jog 10-iṣẹju tabi ṣiṣe ni ibi, foju pẹlu okun ti a fi n sisẹ, ijó si orin idunnu.
- Idaraya ni awọn apá . Ya dumbbells ni ọwọ rẹ (tabi, fun apẹẹrẹ, awọn igo kekere omi).
Mu ọwọ rẹ wa niwaju rẹ, dinku ati ki o ṣe iyipo awọn ẹja shoulder ni igba 20. Pari 2-3 awọn itọsọna. - Idaraya si awọn ẹsẹ . Ṣe 20 idà pẹlu ẹsẹ kọọkan.
- Idaraya lori awọn ese ati awọn apẹrẹ . Ṣe awọn ijamba, awọn atokun mẹta ti igba 15-20.
- Idaraya lori awọn apẹrẹ . Ṣe squats, 3 kn ti 15-20 igba.
- Idaraya fun tẹtẹ . Dina lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ tẹlẹ ni awọn ẽkun, awọn ọwọ lẹhin ori. Mu awọn scapula kuro lati ilẹ, awọn ipele mẹta ti igba 15-20.
- Idaraya lori ẹhin. Duro si ori ikun, yọ kuro ni ilẹ ni akoko kanna awọn apa ati awọn ẹsẹ ti o ni gígùn, 3 tosaaju igba 15-20.
Ni ipari o jẹ wuni lati ṣe awọn adaṣe diẹ sii lati fa isan awọn isan ati ki o ko ni jiya ni ọjọ keji.