Olukuluku wa ni ipese isinmi, eyi ti a ma nlo ni lilo. O jẹ nipa akoko owurọ, eyi ti a fẹ lati ji. Dipo ki o ni igbadun fun iṣẹju mẹẹdogun miiran ni ibusun, ṣe igbiyanju ati pe iwọ yoo ko banujẹ rẹ - awọn iṣẹ adaṣe owurọ owurọ pẹlu Daria Lisichkina ṣe idaniloju ọ.
Gbagbọ mi, lakoko ọjọ ko si akoko diẹ lati jẹ ti ara rẹ. A nigbagbogbo ni nkankan fun ẹnikan, ati owurọ jẹ, ni awọn igba, nikan ni akoko lati ṣe awọn adaṣe pẹlu Daria Lisichkina.
Opo ti owurọ lo Darya Lisichkina jẹ rọrun - a ṣe awọn ile-iwe "ile-iwe" banal, ṣugbọn, julọ pataki julọ, a ṣe nkan fun ilera wa.
Gbigba agbara Daria Lisichkina jẹ aṣayan ti o dara julọ fun owurọ ati aṣalẹ aṣalẹ. Awọn anfani rẹ ni awọn owurọ ni pe ko ni itọda, o n mu agbara nikan, ati ni awọn aṣalẹ o jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe itura ṣaaju ṣiṣe ikẹkọ agbara .
Darẹkọja Lisichkina ká owurọ owurọ: awọn adaṣe
- Ti tẹ lori iwọn awọn ejika, fi ọwọ wọn pamọ ni titiipa, n lọ soke si aja. A n tẹ jade lori imukuro, a dinku lori ifasimu. Tun - awọn akoko.
- A gbe ọwọ mejeji soke, laisi asopọ wọn. Rọ apa ọtun ti ara, fifa soke pẹlu ọwọ ọtún rẹ - lero bi awọn iṣan intercostal rẹ ṣe isan. Rọ apa osi ti ara - a na ọwọ ọwọ ọwọ wa soke. Ṣe - awọn igba mẹjọ.
- A gbe ọwọ mejeji soke, a na, lẹhinna a ṣe ifarahan ni apa ọtun ati isinmi ipinnu isinmi nipasẹ ara ati ọwọ si ẹsẹ osi. Tun apa naa si apa osi, lẹhinna lẹhinna. Ṣe - 4 igba.
- Ọwọ si awọn ẹgbẹ, gbe wọn soke si ipo awọn ejika. A wa ni ara nipasẹ ara - pẹlu ọwọ ọtún rẹ a fa soke, si apa osi, lẹhinna ni idakeji. Ṣe - awọn igba mẹjọ.
- Fi ẹyin si awọn ejika, awọn ọwọ lori ẹgbẹ - awa ṣubu ni kokosẹ. A dide lori awọn ika ẹsẹ ati ki o ṣubu lori igigirisẹ. Ṣe - awọn igba mẹjọ.
- A ṣe awọn keke gigun lati ọtun si apa osi, nrìn lori "egungun" ti awọn ẹsẹ - atẹgun ita ti ẹsẹ ọtún ati inu ti o wa ni apa osi, lẹhinna ni apa osi ati ni apa ọtun.
- Fi ṣọkan papọ - a tẹkun awọn ekun wa. Ọwọ ni awọn ẽkun, awọn ẹsẹ jẹ awọn ekun-ida-ẹkun-meji lẹhinna tẹlẹ, lẹhinna ṣinṣin, lakoko ti o n ṣe awọn iyipada ipin.
- Fi ẹyin si awọn ejika, tẹ awọn ekun, ọwọ lori ẹgbẹ. Fi ẹsẹ tẹ ọtun, tẹ ekun osi - gbe ibadi naa si apa ọtun, lẹhinna tan ikun ọtun, tẹ ekun osi - gbe ibadi si apa osi. A ṣe awọn igba 16.
- Awọn ọtẹ wa ni gígùn, apa oke ti ara wa ni idaduro, awọn ẹsẹ wa ni isinmi. Oke ati awọn ejika ko gbe, awọn ẹsẹ pẹlu ibadi n lilọ si apa osi, lẹhinna si apa ọtun. A ṣe awọn igba mẹjọ.
- A nfipo hi wa siwaju sẹhin, lẹhinna a kọja si awọn ibọsẹ, lẹhinna si igigirisẹ.
- A ṣe awọn iyipada agbegbe pẹlu ibadi, ni akoko kanna a gbiyanju lati ma ṣiṣẹ pẹlu awọn ejika ati ori. A ṣe awọn igba mẹjọ fun ẹgbẹ kan.
- Awọn ọtẹ wa ni titọ, tẹsiwaju siwaju, awọn ọwọ n tẹle lẹhin ara. A gbiyanju lati tọju ideri wa, a ko tẹ ẹsẹ wa.
- A mu awọn apo ejika jọpọ - a fa apoti naa siwaju, lẹhinna yika pada - ibọlẹ naa ṣubu ni inu.