Koṣe idaraya deede nigbagbogbo le mu abajade ti o ti ṣe yẹ. Idi ni pe a ko ṣe wọn ni pipaṣe daradara. Eyi ni idi ti o fi ṣe akiyesi ibeere ti bi o ṣe le ni ifarahan daradara kuro ni abo, o ṣe pataki ko nikan lati mọ awọn ẹya ti o wulo julọ ti idaraya yii, ṣugbọn tun ko gbagbe nipa awọn ipilẹ ti o jẹ ipilẹ rẹ.
Bawo ni awọn ọmọbirin ṣe nilo lati dira lile?
Nitorina, awọn olubere yẹ ki o faramọ ilana ilana titari aṣa. O jẹ pe nigbati awọn ọpẹ wa lori ilẹ, awọn ika yẹ ki o "wo" siwaju, ati awọn ọwọ yẹ ki o wa ni ipo ni iwọn awọn ejika. Iṣiṣe nikan ti ilana yii ni pe ko ṣe agbekale wiwu. Lati ṣe atunṣe eyi, wọn ma ṣakoso jade lori awọn ohun elo ti o tutu lori awọn ọmu wọn, ṣugbọn ọna yii ko duro fun ọkọọkan, nitorinaa ko jẹ ohun iyanu pe awọn fifi-soke lori awọn ikunkun jẹ iṣẹ idaduro.
Maṣe gbagbe nipa ipo ọtun ti awọn ọwọ. Ranti pe ẹrù ti o tobi julọ wa lori awọn iṣan ejika, triceps. Eyi ṣe imọran pe o ṣe pataki lati fojusi si ipo ti o yẹ: awọn apá jẹ igun-ọwọ ejika, awọn ọpa pẹlu ara wa ni igun 45 iwọn. Ni idi eyi, ao gbe ẹrù naa palẹ, nitorina, yoo rọrun lati pa.
Fẹ lati lo awọn iṣan deltoid ati pectoral? Lẹhinna gbe ọwọ rẹ tobi. Okun iṣan pectoralis kekere ati wiwa triceps ti a ba gbe awọn igun-ara wa ni afiwe si ara. O ṣe pataki lati ma gbagbe pe titari-to dara jẹ nigbati o ba ni irun awọn iṣan ti àyà rẹ. Nitorina, fun idi eyi a dubulẹ lori ilẹ-ilẹ, titẹ ni iwaju ẹgbẹ ọpẹ si àyà wa, lẹhinna laiyara ati laiyara a gba ọwọ wa siwaju, ṣe akiyesi pe o nfa nkan kan kuro lọdọ ara rẹ. Jeki awọn iṣan àyà rẹ ju.
Rii daju lati wo ara rẹ. O yẹ ki o dabi okun ti a fi elongated lati ẹgbẹ: ko si ẹkunkun ati awọn ẽkun sisun ko yẹ ki o jẹ. Ipo yii yoo mu ki o tẹ tẹ. Pẹlupẹlu, a jabọ ori kekere diẹ tabi mu u ni ipele ipo. Sisisẹ isalẹ, didasilẹ, gbigbe ara soke - yẹ ki o jẹ inhaled.
O ko nilo lati tẹ 100 igba fun ọna kan. Ohun akọkọ kii ṣe opoiye, ṣugbọn didara. Nitorina, aṣayan ti o dara ju ni ọna marun fun awọn fifẹ-soke-lọra ti o lọra mẹẹdọgbọn.
Kii awọn agbọrọsọ ọkunrin, awọn obirin ko ni lati ni didasilẹ. Rii daju pe awọn adaṣe ti ara rẹ jẹ igbesi-aye alabọde ati pe o ni itọkasi sisọ. Maṣe gbagbe lati fa inu ikun rẹ. Lati ṣe ipalara fun ipalara, ati paapaa itọju bi odidi, ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe, yọ gbogbo awọn ohun ọṣọ si wọ awọn aṣọ itura. Awọn igbehin, laipe, ko yẹ ki o wara ju, ati T-shirt ko yẹ ki o jẹ titobi pupọ (fun apẹẹrẹ, nigba igbiyanju-soke, awọn apa gigun le dabaru pẹlu rẹ).
Bawo ni o ṣe nilo lati ko bi a ṣe le jade kuro ni ipade lati inu ilẹ - eto eto ikẹkọ ti ara
A ṣe akiyesi ẹyà ikede ti o wa loke. Wo ifojusi-lati inu awọn ẽkun, eyi ti o jẹ ẹya ti o rọrun lati ṣe idaraya yii. Nitorina, a sinmi ẹsẹ wa pẹlu ika wa lori ilẹ, ṣugbọn a tẹriba lori awọn ikun wa. O ṣe pataki lati ma gbagbe pe atampako ẹsẹ naa gbọdọ wa ni ẹdọfu lati gbe soke.
Ṣe o fẹ iṣẹ diẹ sii? Nigbana ni a mu awọn fitball . O wa lori rẹ pe a fi ẹsẹ wa. Bi abajade, laarin aaye ati awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o jẹ iho, igun naa ti jẹ iwọn mẹwa.
Awọn ọmọbirin pẹlu ikẹkọ ti ara ẹni ti o tayọ le fa jade, lẹhinna ṣe atunṣe atilẹyin lẹhinna si apa ọtun, lẹhinna si apa osi. Nibi iwọ yoo ni lati ni igara kii ṣe lati yọ, ṣugbọn lati tọju iṣiro naa. Maa ṣe gbagbe pe lori pakà yẹ ki o jẹ ibọsẹ kan pẹlu ẹsẹ kan nikan.