Awọn ilana kalori-kekere fun pipadanu iwuwo

Ninu akojọ awọn anfani ti awọn ounjẹ pupọ, o pade pẹlu sọ pe ounjẹ yii jẹ dara, nitori ko ṣe dandan lati ṣawari lori rẹ. Dajudaju, ti o ba jẹ ounjẹ pẹlu ounjẹ seleri , o ni lati ni ẹẹkan ni ẹẹkan. Ṣugbọn iwọ yoo ṣiṣe ni pẹ to?

Wiwakọ fun pipadanu iwuwo, maṣe gbagbe pe ounjẹ yẹ ki o saturate wa kii ṣe nipa ti ẹkọ-ara nikan, bakannaa pẹlu iṣaro-ọrọ. Ilana ti gbigbe ounjẹ fun eniyan jẹ isinmi, igbesẹ wahala, idunnu, awọn iṣoro wọnyi ni a gbe sinu wa fun awọn ọdun ọdun. Lẹhinna, ṣaaju ki o to, eniyan alailẹgbẹ ti o ni iṣoro pupọ n mu ounjẹ wá, ati lati gba lati inu idunnu rẹ ko ni ka isubu.

O kan lati rii daju wipe ounjẹ ko ni iyipada si wakati 24 ati aiṣedeede pẹlu ara rẹ ati gbogbo agbaye, a daba pe ki o ṣakoso awọn ilana-kalori kekere-kekere fun pipadanu pipadanu.

Awọn ounjẹ kekere kalori to dara julọ fun awọn ilana wa

Ẹrọ caloric ti satelaiti da lori ohun ti a lo awọn ọja ati bi a ti ṣe pese wọn. Nitorina, jẹ ki a bẹrẹ si kikun wa firiji pẹlu awọn eroja fun awọn ilana ti o rọrun ati kekere-kalori.

A fojusi lori awọn ọja ti o jẹun ati awọn ounjẹ ounjẹ:

Ẹkọ akọkọ

Akojọ awọn ilana fun awọn kalori-kere kalori fun pipadanu iwuwo a yoo bẹrẹ pẹlu soups. Idena ounjẹ omi dara nitori pe ni akoonu ti kalori kekere kan, o ṣe pataki ati ṣiṣe fun igba pipẹ. Eyi ni a ṣe nipasẹ ipilẹ omi - a lero pe ebi n pa ni kete bi o ti kun ikun, paapa ti o ba kún fun omi.

O dajudaju, o jẹ dandan lati gbe ounjẹ ti o ni ounjẹ lori ounjẹ ounjẹ, ṣugbọn a le fun awọn broths paapaa, ti a ba kọ bi wọn ṣe le ṣun wọn daradara.

Lati ṣe awọn obe ti o kere diẹ si kalori kekere fun sisẹrẹ, o nilo lati ṣe awọn atẹle:

Awọn ipele keji

Awọn ounjẹ miiran ni o yẹ ki o da lori ẹfọ - wọn rọrun lati saturate, nitoripe o le mu ipin ti o tobi ju ti ipin naa lọ, o si lera lati gba pada - ni otitọ, awọn ẹfọ, ni eyikeyi ẹjọ, ni awọn ti ko ni ọra.

Awọn apẹẹrẹ ti awọn akẹkọ akọkọ:

Awọn apejuwe

Ọrọ koko ti o nira julọ jẹ awọn ilana fun fifẹ-kalori kekere fun awọn ti o padanu iwuwo. Kikọ iwọ ko si ẹnikan ti yoo ni imọran lati jẹ ni gbogbo ọjọ, lori ounjẹ tabi kii ṣe, ṣugbọn nigbami o le wa awọn awọn kalori-kekere kalori.

Ranti - awọn didun didun ti o dara ju ti o jẹun ni gbogbo igba ni o da lori curd, boya o jẹ casseroles, awọn akara warankasi tabi yinyin ipara ti ile.

Ilana ti awọn ounjẹ

Itali Italian pẹlu ẹfọ ati awọn ewa

Eroja:

Igbaradi

Awọn ewa fi kun mọkanla ni omi. Ni owuro owuro, ṣa fun iṣẹju mẹwa 10, lẹhinna fa omi naa, tú omi tuntun ki o si mu sise, sise fun iṣẹju mẹwa 10. Nigbamii ti, o nilo lati dinku ooru, fi ọti-waini, iyo, ata, awọn turari, gba lati ṣun, bo ati ki o ṣe titi titi awọn ewa yoo ṣetan (nipa wakati 1,5).

Fi awọn ẹfọ ti a ṣe ẹfọ ati ki o ṣeun titi o ṣetan Fi ṣẹẹri tomati kun, ṣe itọju fun iṣẹju mẹwa miiran, ki o si sin o lori tabili pẹlu koriko ti a ti mu.

Eggplants ni Korean

Eroja:

Igbaradi

Eggplants ge sinu awọn ila kekere, akoko pẹlu iyọ ki o fi moju.

Eggplants rin lati iyọ, wring jade ki o si din-din ninu ori ododo irugbin bi ẹfọ, fifi alubosa, ata bẹbẹ ati awọn ewe pupa tutu.

Yọ kuro ninu ooru, fi ata ilẹ kun, bo ki o jẹ ki duro fun iṣẹju 5.

Ile oyinbo warankasi

Eroja:

Igbaradi

Lu awọn warankasi kekere, 2 tbsp. suga, eyin 2, vanillin ati lemon zest titi isọmọ. Fi mango kun, okùn. Fi awọn eso candied kun, illa. Fọọmu (24cm) girisi ọgbin. bota, o tú iyẹfun ati awọn beki ni adiro fun iṣẹju 30 ni iwọn otutu ti iwọn iwọn 170 Ipara epara ipara, 2 tablespoons. suga, ẹyin.

Nigbati akoko ti akọkọ alakoso dopin, gba fọọmu naa, tú apẹrẹ keji ati fi sinu adiro fun iṣẹju 10. Lẹhin igbaradi, awọn Layer le wo ni kekere ni arin - eyi jẹ deede.