Ninu akojọ awọn anfani ti awọn ounjẹ pupọ, o pade pẹlu sọ pe ounjẹ yii jẹ dara, nitori ko ṣe dandan lati ṣawari lori rẹ. Dajudaju, ti o ba jẹ ounjẹ pẹlu ounjẹ seleri , o ni lati ni ẹẹkan ni ẹẹkan. Ṣugbọn iwọ yoo ṣiṣe ni pẹ to?
Wiwakọ fun pipadanu iwuwo, maṣe gbagbe pe ounjẹ yẹ ki o saturate wa kii ṣe nipa ti ẹkọ-ara nikan, bakannaa pẹlu iṣaro-ọrọ. Ilana ti gbigbe ounjẹ fun eniyan jẹ isinmi, igbesẹ wahala, idunnu, awọn iṣoro wọnyi ni a gbe sinu wa fun awọn ọdun ọdun. Lẹhinna, ṣaaju ki o to, eniyan alailẹgbẹ ti o ni iṣoro pupọ n mu ounjẹ wá, ati lati gba lati inu idunnu rẹ ko ni ka isubu.
O kan lati rii daju wipe ounjẹ ko ni iyipada si wakati 24 ati aiṣedeede pẹlu ara rẹ ati gbogbo agbaye, a daba pe ki o ṣakoso awọn ilana-kalori kekere-kekere fun pipadanu pipadanu.
Awọn ounjẹ kekere kalori to dara julọ fun awọn ilana wa
Ẹrọ caloric ti satelaiti da lori ohun ti a lo awọn ọja ati bi a ti ṣe pese wọn. Nitorina, jẹ ki a bẹrẹ si kikun wa firiji pẹlu awọn eroja fun awọn ilana ti o rọrun ati kekere-kalori.
A fojusi lori awọn ọja ti o jẹun ati awọn ounjẹ ounjẹ:
- eyin eyin;
- aṣoju;
- eran malu;
- ọpa;
- àwọn ẹyọ;
- awọn berries;
- champignons;
- seleri;
- radish;
- awọn cucumbers;
- eso kabeeji ti gbogbo iru;
- Greensyard;
- buckwheat, iresi brown, jero, rye pasta;
- awọn lentils;
- chickpeas, awọn ewa;
- eja ati eja;
- awọn ọja ifunwara lai awọn aropọ pẹlu ọra ti o to 2%.
Ẹkọ akọkọ
Akojọ awọn ilana fun awọn kalori-kere kalori fun pipadanu iwuwo a yoo bẹrẹ pẹlu soups. Idena ounjẹ omi dara nitori pe ni akoonu ti kalori kekere kan, o ṣe pataki ati ṣiṣe fun igba pipẹ. Eyi ni a ṣe nipasẹ ipilẹ omi - a lero pe ebi n pa ni kete bi o ti kun ikun, paapa ti o ba kún fun omi.
O dajudaju, o jẹ dandan lati gbe ounjẹ ti o ni ounjẹ lori ounjẹ ounjẹ, ṣugbọn a le fun awọn broths paapaa, ti a ba kọ bi wọn ṣe le ṣun wọn daradara.
Lati ṣe awọn obe ti o kere diẹ si kalori kekere fun sisẹrẹ, o nilo lati ṣe awọn atẹle:
- fun bimo yan ẹran-osẹ kekere;
- Ma ṣe lo egungun, awọ-ara, tabi awọn ọja-ọja fun awọn obe;
- nigba sise, yọ ikun kuro lati inu idoti;
- lẹhin ti o ti n ṣiṣẹ paapaa iṣan ọra-kekere, jẹ ki o tutu si isalẹ, fi i sinu firiji fun alẹ, ati ni owurọ yọ awo ti o lagbara.
Awọn ipele keji
Awọn ounjẹ miiran ni o yẹ ki o da lori ẹfọ - wọn rọrun lati saturate, nitoripe o le mu ipin ti o tobi ju ti ipin naa lọ, o si lera lati gba pada - ni otitọ, awọn ẹfọ, ni eyikeyi ẹjọ, ni awọn ti ko ni ọra.
Awọn apẹẹrẹ ti awọn akẹkọ akọkọ:
- Awọn ata Bulgarian, ndin pẹlu awọn tomati;
- goulash lati eso kabeeji;
- Ogbo onjẹ;
- aubergines in Korean;
- sorrel pẹlu awọn tomati;
- ratatouille.
Awọn apejuwe
Ọrọ koko ti o nira julọ jẹ awọn ilana fun fifẹ-kalori kekere fun awọn ti o padanu iwuwo. Kikọ iwọ ko si ẹnikan ti yoo ni imọran lati jẹ ni gbogbo ọjọ, lori ounjẹ tabi kii ṣe, ṣugbọn nigbami o le wa awọn awọn kalori-kekere kalori.
Ranti - awọn didun didun ti o dara ju ti o jẹun ni gbogbo igba ni o da lori curd, boya o jẹ casseroles, awọn akara warankasi tabi yinyin ipara ti ile.
Ilana ti awọn ounjẹ
Itali Italian pẹlu ẹfọ ati awọn ewa
Eroja:
- awọn ewa pupa - 450 g;
- omi - 1,5 liters;
- pupa waini ti o gbẹ - ½ ohun kan;
- Basil si dahùn o - 2 tsp;
- iyo - ½ tsp;
- si dahùn o marjoram - 1 teaspoon;
- ata - 1/3 tsp;
- alubosa - 2 PC.
- zucchini - 400 g;
- seleri - 200 g;
- Bulgarian ata - 200 g;
- Karooti - 200 g;
- ata ilẹ - 4 cloves;
- akara tomati - 170 g;
- Bibẹrẹ warankasi - 40 g.
Igbaradi
Awọn ewa fi kun mọkanla ni omi. Ni owuro owuro, ṣa fun iṣẹju mẹwa 10, lẹhinna fa omi naa, tú omi tuntun ki o si mu sise, sise fun iṣẹju mẹwa 10. Nigbamii ti, o nilo lati dinku ooru, fi ọti-waini, iyo, ata, awọn turari, gba lati ṣun, bo ati ki o ṣe titi titi awọn ewa yoo ṣetan (nipa wakati 1,5).
Fi awọn ẹfọ ti a ṣe ẹfọ ati ki o ṣeun titi o ṣetan Fi ṣẹẹri tomati kun, ṣe itọju fun iṣẹju mẹwa miiran, ki o si sin o lori tabili pẹlu koriko ti a ti mu.
Eggplants ni Korean
Eroja:
- Igba - awọn ege mẹta;
- Iwe Bulgarian - 3 PC.
- alubosa - 2 PC.
- Ata ata - 1 PC.
- iyo, ata ilẹ - lati lenu.
Igbaradi
Eggplants ge sinu awọn ila kekere, akoko pẹlu iyọ ki o fi moju.
Eggplants rin lati iyọ, wring jade ki o si din-din ninu ori ododo irugbin bi ẹfọ, fifi alubosa, ata bẹbẹ ati awọn ewe pupa tutu.
Yọ kuro ninu ooru, fi ata ilẹ kun, bo ki o jẹ ki duro fun iṣẹju 5.
Ile oyinbo warankasi
Eroja:
- Ile kekere warankasi - 750 g;
- manka - 2 tablespoons;
- suga - 4 tablespoons;
- raisins tabi awọn eso candied - 2 tablespoons;
- eyin - awọn ege mẹta;
- ekan ipara - 300 g;
- vanillin - 1 sachet;
- epo ewebe - 1 teaspoon;
- leeli peeli - 1 PC.
Igbaradi
Lu awọn warankasi kekere, 2 tbsp. suga, eyin 2, vanillin ati lemon zest titi isọmọ. Fi mango kun, okùn. Fi awọn eso candied kun, illa. Fọọmu (24cm) girisi ọgbin. bota, o tú iyẹfun ati awọn beki ni adiro fun iṣẹju 30 ni iwọn otutu ti iwọn iwọn 170 Ipara epara ipara, 2 tablespoons. suga, ẹyin.
Nigbati akoko ti akọkọ alakoso dopin, gba fọọmu naa, tú apẹrẹ keji ati fi sinu adiro fun iṣẹju 10. Lẹhin igbaradi, awọn Layer le wo ni kekere ni arin - eyi jẹ deede.