Fun igbesi aye kikun, ara eniyan nilo diẹ ẹ sii ju idaji tabili tabili Mendeleyev lọ. Ọkan ninu awọn eroja ti o ni ipa ninu awọn iṣowo paṣipaarọ jẹ manganese. Manganese ni ipa nla lori ara eniyan, ati ọpọlọpọ awọn arun laarin awọn okunfa ni, ninu awọn ohun miiran, ikuru manganese.
Kini idi ti a nilo manganese ninu eniyan?
Ipa ti manganese ninu awọn ilana ti iṣelọpọ ti n ṣẹlẹ ni ara jẹ pupọ multifaceted. Kini idi ti a tun nilo manganese? Eyi ni diẹ ninu awọn iṣẹ rẹ:
- o gba ipa ti o taara ni ifarahan ti awọn ipalara nerve ati pe o wulo fun eto aifọwọyi iṣan;
- Manganese ko ṣe pataki ju calcium fun iṣelọpọ ti egungun egungun eniyan;
- eleyi ti o ṣe alabapin ninu awọn ilana iṣupọ sii ati iranlọwọ ninu idapọ awọn vitamin C, E, B;
- manganese ninu ara le dẹkun awọn aisan gẹgẹbi osteoporosis, ikuna okan, arun thyroid;
- manganese n ṣe itọju insulin metabolism ati ki o jẹ pataki julọ fun awọn onibagbẹ alaisan.
Nitori awọn ini rẹ, manganese ti lo ni oogun gẹgẹ bi ara awọn oogun pupọ. Sibẹsibẹ, o nira lati pade manganese ni ounjẹ. Ọpọlọpọ ninu rẹ ni o wa ninu erupẹ ilẹ ni oriṣi awọn agbo-ara ti o wa ni erupe ile, awọn irin ati awọn ores.
Awọn ọja ti o ni awọn manganese
Lati kun aipe ti manganese ninu ara, o jẹ dandan lati ni awọn ọja wọnyi ni onje:
- julọ ti gbogbo awọn manganese ni awọn cereals: buckwheat, iresi , oatmeal, jero;
- oyimbo kan pupo ti manganese ati awọn ewa - diẹ ninu awọn ewa ati kekere kan kere si ni Ewa;
- o kun manganese jẹ ọlọrọ ni awọn eweko, ninu eyi ti awọn ọya ewe: parsley, dill, eso, letusi;
- tun lopolopo pẹlu manganese ati awọn eso: hazelnuts, walnuts, almonds, peanuts, pistachios.
- lati ẹfọ manganese wa ni beet, ata ilẹ, laarin wọn awọn eso jẹ ọlọrọ ni apricots;
- kekere kan kere si manganese ni awọn olu: chanterelles, podborozoviki ati fungus fun.
Dajudaju, iwọn ti o tobi julọ ti manganese lati awọn ọja wọnyi le ṣee gba pẹlu itọju ooru kekere. Awọn ibeere ojoojumọ ti manganese jẹ nipa 5 miligiramu. Awọn iyọkuro ti eyikeyi ano, pẹlu manganese, le dabaru pẹlu assimilation ti awọn miiran ohun alumọni pataki. Nitorina, lati mu awọn ipinnu vitamin concomitant ni ifẹ lati ṣe itọju idiyele ti ohun alumọni, o nilo lati jẹ ṣọra pupọ.