Awọn ilana ti nṣiṣẹ fun awọn ijinna ti o yatọ

Nṣiṣẹ ni ere idaraya ti o wọpọ. Nitorina, ọpọlọpọ awọn eniyan ko le woye owurọ wọn laisi ṣiṣiṣẹ. Ilana kọọkan ti awọn ere-idaraya ni awọn ara rẹ ti o ṣe pataki lati ṣe akiyesi. Ilana ti nṣiṣẹ ṣe afihan imuse awọn iṣẹ ti o tọ pẹlu awọn adanu ti o kere pupọ ati abajade ti o pọju.

Ilana ti o tọ ti nṣiṣẹ

Fun nṣiṣẹ lori titọju naa jẹ ailewu ati wulo, o ṣe pataki lati mọ ati ki o ro gbogbo awọn imọran. Ti eniyan ba pinnu lati kopa ninu awọn ẹya, lẹhinna laisi eyi, lati ṣe aṣeyọri awọn esi ati ko ṣiṣẹ. Ṣiṣe to dara gba iroyin si ara ti ara, awọn ese ati ọwọ, ati sibẹ mimi ti o yẹ, niwon abajade ti dapọ lori rẹ. Iru eya kọọkan ni awọn ara rẹ.

Marathon nṣiṣẹ ilana

Ọna ti o nira julọ ti awọn ere idaraya, eyi ti o nbeere kii ṣe igbaradi nikan, ṣugbọn awọn ifihan ti ohun kikọ silẹ. Ti o ṣe pataki julọ ni ọna ti o yẹ fun ṣiṣe, eyiti o jẹ ẹni kọọkan.

1. O ṣe pataki aje ati imuduro, bẹ ṣiṣe gbọdọ wa fun ara wọn ni apapo ti o dara julọ ti ipari ati igbohunsafẹfẹ awọn igbesẹ.
2. Ẹsẹ yẹ ki o wa ni irọrun di apa iwaju lori ilẹ, lẹhinna, a ti pari idaduro patapata. Ni akoko fifun, a gbọdọ mu ẹsẹ ti o jogging ni gígùn, ati ki o fi igbasẹ ibẹrẹ yẹ siwaju.
3. Ilana ti mimi nigba ti nṣiṣẹ yẹ ki o muuṣiṣẹpọ si igbadun, nitorina ki o ma yipada. Ṣe akiyesi pe ifasimu ati exhalation yẹ ki o ṣee ṣe nipasẹ ẹnu, ati pe o nilo lati simi ikun, kii ṣe ọpa naa.
4. Jeki ori rẹ ni gbogbo igba, awọn ejika wa jade, ara wa ni ori diẹ. Ọwọ yẹ ki o wa ni isinmi ati ki o ṣiṣẹ rhythmically, lai titobi titobi. Awọn igun ti atunse ti awọn ọwọ da lori igbohunsafẹfẹ ti igbesẹ naa.

Technics ti nṣiṣẹ fun awọn ijinna pipẹ

Lati bori ijinna pipẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ẹya imọran ti o ṣe afihan eto ti o tọ fun awọn ese, ifọkansi ọwọ ati mimi. Awọn iṣeduro kan wa lori bi o ṣe le ṣiṣe fun ijinna pipẹ:

1. Ni akọkọ, ẹgbẹ iwaju ti iwaju ẹsẹ yẹ ki o fi ọwọ kan ilẹ, ati lẹhin naa gbogbo oju ẹsẹ naa ti yiyi. O ko le fi ẹsẹ rẹ si igigirisẹ. Ni akoko fifun, ẹsẹ jogging yẹ ki o di ni gígùn. Paapọ pẹlu eyi, ẹsẹ ẹsẹ ẹsẹ naa n gbe siwaju, ati igun-ọna igun rẹ jẹ iwọn 50 °.
2. Ilana ti ilọsiwaju gígùn tumọ si iṣẹ ti nṣiṣẹ lọwọ, eyi ti a gbọdọ fi ga. Nigbati apa naa ba sẹhin sẹhin ni aaye ipari, o yẹ ki o wa ni igunwo okeere ni ita gbangba. Nigbati ọwọ naa ba n lọ siwaju, sisun naa nyika sẹhin, nlọ si arin ara.
3. Okun ti mimi yẹ ki o ni ibatan si igbesẹ ti awọn igbesẹ. O ṣe pataki lati simi ni igbagbogbo, ti ara wa ni kikun ti pese pẹlu atẹgun. A ṣe iṣeduro lati lo ilana ilana ti mimi, ibi ti inu inu n ṣalaye lori ẹhin.
4. Ilana ti nṣiṣẹ n ṣe afihan ipo ti o fẹrẹgba ti ara pẹlu iṣiro to kere julọ siwaju. Ṣeun si eyi, awọn irọlẹ ṣiṣẹ bi daradara bi o ti ṣee.

Awọn ilana ti nṣiṣẹ fun ijinna alabọde

Lati ṣe aseyori awọn esi to dara ni nṣiṣẹ laisi atunṣe ilana ti o tọ, o ṣeeṣe ati pe o ni nọmba awọn ofin:

1. O nilo lati bẹrẹ pẹlu awọn igbesẹ nla ati igbagbogbo, ati lẹhin nipa 70 m o le lọ si igbadun ti o dara ati rhythmic, eyiti yoo jẹ akọkọ. Fun 300 milimita lati pari o jẹ pataki lati mu yara, ko gbagbe lati tẹ ara siwaju.
2. Ọpọlọpọ eniyan ni ife ni bi o ṣe le ṣiṣe ni deede ki o má ba mu wọn kuro, nitorina bii irọra yẹ ki a ṣe atunṣe si iyara ẹsẹ ti awọn ẹsẹ ati ti ẹnu ṣe.
3. Lakoko ṣiṣe, o jẹ dandan lati ṣe agbega ẹsẹ jogging pọ pẹlu ibadi apa ọwọ mahogany. O ṣe pataki lati ṣe fifun ti ẹsẹ tibia.
4. Apa oke ara yẹ ki o wa ni ipo ti o tọ, awọn apá yẹ ki o jẹ agbara, ati ẹsẹ gbọdọ wa ni ilẹ ni kiakia ati nirara.

Technics ti nṣiṣẹ fun awọn ijinna kukuru

Lati le ba awọn ijinna pọ ni akoko kukuru kukuru ati lati fi awọn esi to dara han, o jẹ dandan lati mọ awọn ẹya ara ẹrọ naa. Awọn nọmba kan ti awọn iṣeduro lori bi o ṣe le ṣiṣe fifẹsẹsẹ daradara:

1. Awọn igbesẹ akọkọ lẹhin ibẹrẹ fun isaṣe gbọdọ wa ni ṣe pẹlu awọn ẹsẹ ti o ni kikun ni kikun nigbati o ti nlọ kuro lati orin naa. Ko ṣe pataki lati gbe ẹsẹ pupọ ni akoko kanna. Maa mu alekun ati ipari awọn igbesẹ sii.
2. Ilana ti iṣafihan tọkasi pe ifarahan ibẹrẹ dopin lẹhin igbesẹ naa di idi. Awọn amoye ṣe iṣeduro lati ṣe aṣeyọri awọn esi bẹ, ki ipari ti igbesẹ naa jẹ 30-40 cm diẹ sii ju ipari ara lọ.
3. Nigba ṣiṣe, ẹsẹ yẹ ki o fojusi si apakan iwaju, ki igigirisẹ naa ki o fi ọwọ kan ọna naa. Lati yago fun iyara iyara nigba iyipada, fi ẹsẹ sinu itọsọna ọtun ati ki o tẹ ara si ọna die nibẹ.

Awọn ọna ẹrọ ti ije ije

Ni otitọ, awọn imọran imọran ninu ọran yii jẹ gbogbo ti o wọpọ si sprinting, ayafi fun fifun baton naa. Awọn alabaṣepọ ninu ije awọn ẹlẹrin mẹrin ti o wa ni ijinna kanna lati ọdọ ara wọn. Awọn imupọ awọn ọna ṣiṣe ti nṣiṣẹ ni awọn wọnyi:

1. Olukopa ti o bẹrẹ ije ni ipo ipo kekere. O ni ologun ni ọwọ ọtún rẹ. O yoo ni lati bori akoko naa, nitorina lẹhin ti o bere ti o niyanju lati Stick si apa osi.
2. Awọn elere idaraya keji jẹ ipo ipo ti o gaju ati nigba ti olutọju akọkọ n fẹ lati lọ si bi 20 m, o le bẹrẹ ṣiṣe. Lati gbe soke okun, o nilo lati mu ọwọ osi rẹ pada pẹlu ọpẹ rẹ soke.
3. Lehin eyi, baton naa lọ si ẹgbẹ kẹta ati kerin ti o gbọdọ pari pari ni iyara ti o pọju.

Ilana ti idanimọ duro

Ni afiwe pẹlu awọn iyatọ miiran ti idena idena ni o nira sii ni awọn ọna imọ-ẹrọ, niwon o ṣe pataki kii ṣe lati ṣiṣe ni deede, ṣugbọn lati bori awọn idiwọ. Ilana ti igbi nyara ni awọn ipele mẹrin:

1. Bẹrẹ ati isare. Lẹhin ti ifihan agbara, oludije gbọdọ dagbasoke iyara ti o pọju fun akọkọ 13-45 m Ni akoko 4-5 ni ara yẹ ki o ni kikun.
2. Ni idena akọkọ. Iwọn ti gbogbo ije ni o da lori didara ti bori idiwọ naa. Lati ṣe eyi, o nilo lati gbe ẹsẹ ti o nfa kuro nipasẹ idena, ju ki o lọ, bi ọpọlọpọ awọn eniyan ro. Ti o ni idi ti awọn isan jẹ pataki fun elere. Ilana ti idankan duro nṣiṣẹ idanimọ awọn ipele mẹta ti aṣeyọri idena naa. Ni akọkọ, ẹsẹ ẹsẹ mahovaja nyara ki o si tun ni gígùn, tobẹ pe itan rẹ di alapọ si ilẹ. O ṣe pataki ki idena naa duro ni bi 2 m soke si idena naa.Yipada naa waye bi abajade ti o yọ ẹsẹ jogging ati gbigbe ni nipasẹ crossbar. Ni akoko yii, ẹsẹ ti ẹsẹ wa ni isalẹ. A ṣe apejọ naa lori apẹrẹ pẹlu ideri diẹ sii lori igigirisẹ. Ni ibere ki o má padanu iyara, tọju ọran naa ni ipo iwaju.
3. Iboju awọn idiwọ miiran kọja nipasẹ ọna kanna, paapaa ti idena naa ti ṣubu. Pari kii ṣe yatọ si lati firanṣẹ.

Ẹrọ Ikọja

Ijinna fun igbiṣe yii jẹ kukuru, nitorina lati ibẹrẹ, ṣiṣe iṣeduro ti ọwọ ati ẹsẹ yoo jẹ pataki. Lo awọn italolobo ti o ni imọran lori bi o ṣe le ṣiṣe iṣọ -ije ije daradara :

1. Nigba aṣeyọri ijinna naa, o le ṣe atunṣe lati ṣe atunṣe ara patapata ati pe ara gbọdọ wa ni igbaduro nigbagbogbo.
2. Ọwọ gbọdọ gbe ni afiwe si ara, ṣugbọn a ko gba ọ laaye lati fa gbogbo wọn ni irọlẹ.
3. Lẹhin iyara ti o pọju ti 5-7 m, o nilo lati dinku ifọkansi lati le ṣẹda ki o si yipada ni ayika.
4. Braking yẹ ki o jẹ intense ki o yipada pẹlu awọn adanu diẹ ninu iyara.