Gegebi abajade ti iṣagbara agbara ti o lagbara tabi dani, fun apẹẹrẹ, lẹhin ikẹkọ akọkọ, ọpọlọpọ awọn eniyan lero korọrun sisun ati tingling ninu awọn isan. Eyi ni ipa ti lactic acid lẹhin idaraya, eyiti o ṣajọpọ ninu awọn isan gangan gẹgẹbi abajade ti iṣẹ-ṣiṣe.
Awọn aami aisan ti lactic acid ninu awọn isan
A ti ṣe agbekalẹ ara eniyan ni ọna ti o jẹ pe fifuye ti ara ṣe nfa isan ti ipa agbara ti atẹgun ati sisan ẹjẹ. Eyi nyorisi si otitọ pe lactic acid, ti o jẹ nigbagbogbo ninu awọn isan, ko le yọ kuro ni akoko ti o yẹ ki o bẹrẹ lati ṣafikun. Nọmba nla rẹ yi iyipada ipele pH, ti o fa ki awọn aami aiṣan ti pọ sii lactic acid:
- sisun ninu awọn isan;
- ibanujẹ irora;
- ailera gbogbo ara;
- awọn ifarabalẹ ailopin nigbati o ba gbiyanju lati tun ṣe idaraya ni awọn idaraya;
- iṣoro ni gbigbe.
Sibẹsibẹ, a ko le sọ pe lactic acid jẹ ipalara. Ti wa ni idaniloju ṣaaju sisun sisun ninu awọn isan, o ni ẹri lati ṣẹda awọn ipo ti o dara julọ fun idagbasoke iyara ti awọn isan, ati pe ti o ba fi awọn amuaradagba to kun si onje, iwọ yoo ni anfani lati gba ere-iṣọ iṣan ni akoko ti o kuru ju. O jẹ lactic acid ti o fun elere idaraya afẹfẹ keji ati ki o gba iṣẹ ti o jinlẹ jade awọn okun iṣan, eyi ti o tun nyorisi abajade rere.
Bawo ni lati yọ lactic acid ninu isan?
Ṣaaju ki o to ṣe idojukọ ọrọ ti excretion ti lactic acid, ranti idi ti ikẹkọ rẹ. Ti o ba npe ni fifun awọn isan rọọrun ti o rọrun tabi fun iwọn idiwọn , lẹhinna o wulo lati ṣiṣẹ ibeere yii. Ni akoko kanna, o jẹ dara lati ro nipa dida awọn ẹrù naa. Ti idiwọn ti awọn kilasi rẹ ni lati ṣe ipilẹ muscle didara, lẹhinna lactic acid jẹ oluranlọwọ akọkọ rẹ, ati pe o jẹ ifunru sisun ti yoo jẹ ẹri akọkọ ti o fun ara naa ni kikun fifuye ati pe o le ṣafikun si ilosoke ninu awọn okun iṣan.
Lara awọn ọna ti o rọrun julọ lati yọkuro lactic acid lati awọn isan o ṣee ṣe lati ṣajọ awọn wọnyi:
- Ipa . Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ, pin akoko fun atokọ kekere ti awọn aami iṣan, fiyesi ifojusi pataki si awọn agbegbe ti a ti fi agbara mu. Ṣiṣan isẹ lẹhin idaraya, o ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe igbasilẹ ni kiakia ati lati din irora irora. Eyi ṣe pataki fun awọn ti o nkọ lẹhin pipẹ pipẹ.
- Omi . Ni igbagbogbo eniyan nilo nipa 2 liters ti omi fun ọjọ kan, ṣugbọn ni oju ojo gbona ati pẹlu awọn ẹru ti nṣiṣe lọwọ, o yẹ ki o pọ si nọmba yii. Lati ṣe iranlọwọ fun ara ni idamu pẹlu lactic acid, iye yi yẹ ki o wa ni ilọpo meji. Gbiyanju lati mu ni o kere ju 1 - 1,5 agolo gbogbo wakati fun ọjọ 2-3 lẹhin itọju rẹ.
- Gbona wẹwẹ tabi iwe itansan . Awọn itọju omi jẹ ọna ti o dara julọ lati sinmi ati ki o ran ara lọwọ lati yọ kuro ninu excess lactic acid. Lati le rii ipa ti o pọ julọ, o yẹ ki o dubulẹ ni iwẹ gbona fun iṣẹju marun, nlọ agbegbe ti o wa loke omi, lẹhinna tú omi tutu, ki o tun tun dubulẹ ni wẹ. Tun 3-4 awọn ọna wọnyi ṣe. Maṣe gbagbe pe wẹ naa jẹ itọkasi fun awọn aboyun ati awọn eniyan pẹlu ọkàn ailera. Ni idi eyi, o dara julọ lati ṣe igbasilẹ si awọn ọkàn ti o yatọ.
- Sauna tabi wẹ . Ni awọn aṣoju amọdaju ti awọn oniṣẹ, awọn alejo nfunni ni sauna lẹhin igba idaraya - ati eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati baju pẹlu lactic acid. Lo awọn iṣẹju 3-5 ni yara gbigbọn, jade kuro ki o si gbọn pẹlu omi icy. Tun gbogbo ilana naa ṣe ni igba 3-5.
- Ifọwọra . Igba idaduro pẹlu oluṣowo ọjọgbọn yoo ṣe rọrun pupọ fun ọ lati gbe irora lẹhin ikẹkọ. Sibẹsibẹ, o le ṣe ifọwọra awọn agbegbe ti o ṣaju ti ara rẹ - eyi kii yoo dinku, ṣugbọn o dara julọ ju isanwo eyikeyi awọn igbese lọ.
Ọpọlọpọ n wa epo ikunra ti o fun laaye lactic acid lati yọ kuro ninu awọn isan, bi iranlọwọ iranlowo. Ti o ba fẹ, o le gbiyanju aṣayan alapapo eyikeyi. Sibẹsibẹ, ti o ba lo awọn ọna ti o loke, o le ni iṣoro pẹlu iṣọnjẹ iṣọn laisi afikun owo.