Fun awọn ti o fẹ lati ri cubes daradara lori ara rẹ, o nilo lati gbẹ ara rẹ. Ni afikun si idaraya deede, o ṣe pataki ati ounje to dara, nitorina o nilo lati ni oye awọn ounjẹ ti a le jẹ lori sisọ. Lati yọkura ọra ti ko dara, ko ṣe pataki lati lo awọn ounjẹ ti ko nira. Lati gba abajade to dara, o to lati ka awọn kalori pẹlu iwọn aifọwọyi ọjọ 20-25%. O ṣe akiyesi pe amuaradagba ṣe pataki fun itọju iṣan.
Awọn ọja fun sisọ ara
O yẹ ki o ṣe apẹrẹ awọn akojọ ti o ni pẹlu iye to kere julọ ti awọn carbohydrates , nitorina ni iwuwasi ojoojumọ jẹ 50 g Awọn ipilẹ ti ounjẹ jẹ iwulo awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọjẹ.
Awọn ọja nigba gbigbe ara fun awọn ọmọbirin:
- Awọn ẹyin jẹ orisun ti awọn ọlọjẹ digestible, ṣugbọn iye awọn yolks yẹ ki o wa ni opin.
- Epo malu kekere. Ni eran pupa, nibẹ ni keratini, eyi ti o ṣe pataki fun idagba ti isan iṣan. O dara julọ fun ale.
- Awọn ọmọ wẹwẹ adie ni ọja ọja akọkọ fun awọn eniyan ti o ṣe alabapin ninu ere idaraya. Ọja yii ni awọn ọlọjẹ pupọ ati o sanra pupọ.
- Hercules - aṣayan nla fun ounjẹ owurọ, lati pa satiety. O tun le lo o fun ṣiṣe awọn kuki.
- Eja olola - ọja fun gbigbe, eyi ti o ni awọn ohun elo ti o wulo ati awọn amuaradagba ti o yẹ. Aṣayan ti o dara julọ jẹ ẹja pupa, eyi ti o yẹ ki o wa lori akojọ aṣayan o kere ju 2 igba ni ọsẹ kan. Yiyan jẹ epo epo .
- Nkan miiran ti o wulo ati ti o ṣe ayanfẹ ti awọn elere idaraya jẹ warankasi ile kekere, ṣugbọn ko yẹ ki o jẹra. Ọja-wara ọra yii jẹ apẹrẹ fun aroun.
- Awọn olomu ti o wulo ni a tun rii ni awọn eso, ṣugbọn wọn nilo lati wa ni run ni iye owo kekere, niwon 100 g ni 600 kcal.
- Awọn ọkọ ilu Buckwheat. Awọn olutọju onigbagbọ gbagbọ pe ọkọ yii jẹ apẹrẹ ti o jẹ orisun ti awọn carbohydrates ti o wa ni pataki, eyiti o jẹ ki o ṣe alagbegbe fun igba pipẹ.