Laipe, ideri idaniloju ti di ko nikan ọkunrin ṣugbọn tun ẹtọ-obinrin. Nisisiyi gbogbo ọmọbirin ti o nira fun ara ẹni nikan gbọdọ ni ala, o si ṣe ohun gbogbo lati ṣẹda awọn cubes lori ikun. Boya o wulo, ati boya o jẹ fun awọn obirin jẹ ibeere imọran. Ṣugbọn njagun jẹ njagun, nitorinaa, ko le ṣe itọju ni apakan. Nitorina, awọn adaṣe lori iderun - eyi ni pato ohun ti o nilo.
Nibo ni awọn cubes wa?
Cubes - eyi ni iderun ti awọn isan, eyiti a ṣẹda nipasẹ ikẹkọ pipẹ ati igbaniloju. Ni ibere fun awọn cubes lati han, wọn ko yẹ ki o bora pẹlu ọra. Ni ọpọlọpọ igba, awọn ọmọbirin ti o fi gbogbo akoko ati agbara wọn fun awọn idaraya fun iranwo ti tẹtẹ, ni otitọ ko yeye idi ti wọn ko ri awọn esi. Idi ni pe iwọ ko le ṣe alabapin ninu ounjẹ tabi idaraya, bi wọn ṣe sọ, o ko le jẹ aboyun. Ti o ba ni ikẹkọ fun iderun, yan lati yipada ati onje.
Ni afikun si awọn adaṣe fun iderun fun awọn ọmọbirin, o yẹ ki o gba iwe-kikọ kan ti ounje, pẹlu eyi ti iwọ yoo le ṣe itupalẹ ounjẹ rẹ. Maa ṣe dawọ gba ọpọlọpọ awọn opo ati awọn carbohydrates - o ko le sọ tẹlẹ nipa iderun. Fojusi awọn ọlọjẹ ati mu ọpọlọpọ omi.
Awọn adaṣe
- Nisisiyi awa yoo ṣe awọn adaṣe lori iderun ti tẹmpili, botilẹjẹpe ilana "cubes" fun gbogbo awọn ẹya ara jẹ ọkan - ṣiṣan ọra ati sise lori awọn isan.
- Iduro ti igi naa jẹ itọkasi lori awọn igun ati awọn ibọsẹ. Iṣe-iṣẹ rẹ - lati gbe ara ati awọn agbekalẹ soke lati IP, ti o ni oke tabi ẹbọn kan. A ṣe awọn atunṣe 25. Nigbamii, pa abawọn igi naa fun iṣẹju 15, ipari awọn ọna 10. Eto ti o yẹ fun Planck ni a kà ni idaraya ti o dara ju fun iderun, niwon o tun ṣẹda ipa ti "nfa" ikun.
- Dina lori rẹ pada, ọwọ gbe lori ori rẹ. Ni nigbakannaa gbe apá ati ese si ipo ti aaki. A ṣe awọn igba 25. Lẹhin naa gbe ipo ipo-ọna fun 20 -aaya.
- IP - ti o dubulẹ lori ẹhin, awọn ẹsẹ tẹ, ọwọ pẹlu ara. A gbe awọn ẹsẹ wa kuro ni ilẹ-ilẹ, fa wọn jade ki o si fi ori wọn silẹ wọn. Lati ipo yii, gbe igbesi aye ti o pọ julọ ati, ti o tẹju tẹtẹ, a ṣe iṣiro si isalẹ.
- IP - ti o dubulẹ lori ẹhin, awọn ọwọ ti gbe si awọn ẹgbẹ, awọn ẹsẹ tẹ. Gbe awọn ese ni igun ọtun, ṣe lilọ si ọtun ati osi, fi ọwọ kan pakà pẹlu awọn ibọsẹ wọn.
- Idaraya ikẹhin ninu eka wa lori iderun naa. IP - ti o dubulẹ lori ẹhin, ọwọ lẹhin ori, awọn ẹsẹ tẹ si awọn ẽkun ni igun ti 45 ⁰. Ori ati awọn ese ti sopọ, ti o ya kuro ni ilẹ ni akoko kanna.