Awọn ọmọ carbohydrates melo ni o wa ninu iru eso didun kan?

Nigbati o ba de awọn strawberries - ni ibẹrẹ, sọ nipa awọn ohun itọwo ti ko ni idiwọn ati awọn vitamin ti o wa ninu rẹ, ṣugbọn awọn ohun-ini ti ijẹun ni ko ṣe ipa pataki.

Ni akoko kanna, awọn didùn ti awọn strawberries ti a fẹràn nmu wa si aiyemeji - o ṣe igbadun pupọ fun ounjẹ ti ajẹunjẹ lati padanu iwuwo?

Jẹ ki a wo ohun ti o mu ki o dun.

Awọn carbohydrates ni awọn strawberries

Ni akọkọ, a fẹràn awọn ọpẹ fun awọn carbohydrates - wọn pese awọn agbara rẹ "awọn ounjẹ".

Lati bẹrẹ pẹlu, ọpọlọpọ awọn carbohydrates ni iru eso didun kan kan - ni 100 g nikan ni 7.5 g ti carbohydrates. Eyi jẹ aami atẹka ti o dara julọ, eyiti o jẹ ki o ṣee ṣe fun wa Berry lati tẹ akojọ awọn ọja pẹlu atọka glycemic kekere kan.

GI (ìtumọ glycemic) - eyi ni pato ohun ti o han iye ti glucose titẹ ẹjẹ lati inu ounjẹ. Ti iyara naa ba ga (ati GI giga), lẹhinna pancreas wa le ṣe awọn opin opin lati baju isilẹjade isulini. Ti oṣuwọn jẹ kekere, glucose lati awọn ọja ti nwọ inu ẹjẹ laiyara, eyi ti o tumọ si GI kekere. Gẹgẹ bẹ, a gba to gun lati gba suga, o ti pẹ ati ti a jẹun.

Ni afikun si awọn carbohydrates ni awọn alabapade titun, 100 giramu ti awọn berries iroyin fun 0.8 giramu ti amuaradagba ati 0,4 giramu ti sanra. Iye iye ti o ga julọ jẹ 41 kcal.

Iye ati didara ti awọn carbohydrates ni awọn strawberries

Ni awọn strawberries, awọn mejeeji jẹ mono- ati awọn ijabọ. Awọn ọlọjẹ ti a mọ ni "awọn ọta" ti eda eniyan, ni otitọ, aṣoju ti o jẹ julọ ti "ẹbi" yii jẹ funfun gaari funfun.

Awọn ajẹmọ jẹ awọn carbohydrates ti o ni idiwọn diẹ, ti o dara julọ ni ounjẹ wa.

Ni idakeji si ọpọlọpọ awọn carbohydrates rọrun ni awọn strawberries, o le ati pe o yẹ ki o wa ninu akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ. Awọn carbohydrates ti o rọrun yii n pese Berry pẹlu ayẹdùn didùn, ṣugbọn nitori awọn ohun ti o ga julọ ti okun ti ajẹunjẹ (2, 2 g fun 100 g), ati awọn aigbọnisi, a jẹ ki a mu oṣuwọn eso didun kan laiyara, ṣugbọn, ni akoko kanna, ohun ti o jẹ ipalara le tun rọpo awọn didun lete "monosaccharide".

Ni isalẹ awọn iṣeduro gaari ni strawberries le jẹ nipa fifi awọn ọja lactic acid. Awọn eso Strawberries darapọ ni idapo pẹlu warankasi ile kekere ati yoghurt ti ara - nitorina ko dinku GI nikan, ṣugbọn tun ṣe atunṣe digestibility.

Bi o tilẹ jẹ pe, lati jẹ otitọ, nigbati o ba de iru awọn ohun ti o dara pupọ ti Vitamin (awọn strawberries nfa awọn igbasilẹ fun awọn vitamin C , A, potasiomu, bbl), o jẹ ẹṣẹ lati kerora nipa awọn carbohydrates, ni afikun, gẹgẹbi awọn iwadi titun iwadi, awọn carbohydrates lori aaye pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn ọmu, gbọdọ wa ni ounjẹ ti eniyan igbalode.