Boya, o jẹ Vitamin C ti a le pe ni julọ ti a polowo fun gbogbo wọn. Awọn oniṣelọpọ ti awọn ọja pupọ ma nfi sii si akopọ ti o ni ifojusi awọn akiyesi. O ṣe pataki lati mọ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C nipa iseda, ki o le gba o pẹlu ounjẹ laisi ipilẹṣẹ si oogun.
Kini awọn anfani ti awọn ọja ti o ni awọn Vitamin C?
Kii ṣe asiri pe iye nla ti Vitamin C jẹ idi to pe ki o ni awọn ounjẹ ni onje. Pẹlu gbogbo iyasọtọ ti Vitamin yii, ọpọlọpọ ṣi ko le ni igboya dahun ibeere ti ohun ti o wulo. Ipa rere ti nkan yi lori ara jẹ pupọ multifaceted:
- Iwọn Vitamin C julọ ti o ni ilọsiwaju julọ jẹ okunkun ti ajesara. Ti o ba ni nkan to ni nkan yii ninu ounjẹ rẹ, awọn otutu yoo jẹ ohun to ṣe pataki julọ ninu ọran rẹ.
- Awọn ọja pẹlu Vitamin C jẹ awọn antioxidants adayeba, ati pe o jẹ awọn oludoti wọnyi ti o dabobo ara lati awọn ipa ti awọn oṣuwọn free.
- Fun gbogbo eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu eto iṣan ẹjẹ, deede gbigbe ti Vitamin C jẹ pataki julọ, nitori pe o ṣe alabapin ninu awọn ilana ti iṣelọpọ ti idaabobo awọ ati titobi ipele rẹ, ti o ba jẹ dandan.
- Awọn oniwosan nipa imọran jẹ iṣeduro orangesi ti o jẹun nigba ti a ba ri aye bi grẹy ati aibanujẹ. Otitọ ni pe ọpọlọpọ awọn Vitamin C ni awọn oranges, ati pe o ni ẹri fun ṣiṣẹda homonu ti ayọ - serotonin. Awọn eniyan ti o jẹun nigbagbogbo ti o ni opolopo Vitamin C ko maa n jiya lati iṣesi ayipada.
- Vitamin C jẹ alabaṣepọ pataki ninu ilana sisọpọ iṣan ninu ara. Fun alaye rẹ: collagen jẹ nkan ti o fun laaye awọ, irun ati eekanna lati wo ni ilera ati ti o ni imọlẹ, ati ki o jẹ ki o lagbara ki o si tọju ọdọ. Abajọ ti nkan yii wa ninu titojọ ti oju ti ode oni ati awọn ipara ara.
- Ti o ba ni awọn ọgbẹ lori ara rẹ tabi awọn bruises, mu Vitamin C yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan iwosan wọn.
- Vitamin C jẹ pataki fun mimu ilera awọn egungun, ati nigbati iye rẹ ba wa ni ara wa ni ipele kekere kan, o ni ewu awọn ipalara.
Awọn akoonu ti Vitamin C ni awọn ounjẹ yẹ ki o wa ni a mo - o jẹ diẹ wuni wuni fun organism lati gba iru kan Vitamin lati awọn orisun adayeba kuku ju sise nipasẹ ọna kemikali.
Vitamin C ni ounjẹ
Jẹ ki a wo ni awọn apejuwe, nibiti Vitamin C wa ninu rẹ, bẹ pataki fun igbesi aye ara. Nipa ọna, eyi kii ṣe nkan ti o ni nkan, o le ni ipade pupọ. Eyi ni akojọ awọn ọja ti o wa ni ọpọlọpọ Vitamin C:
- eso eso ajara, oranges, lemons, kiwi;
- awọn Ewa alawọ ewe alawọ;
- ata ataeli, ata pupa;
- pupa, Brussels ati ori ododo irugbin bi ẹfọ;
- soke ibadi, blueberries, dudu currants, strawberries, buckthorn okun , oke eeru.
Ni afikun, awọn ọja ti o ni awọn Vitamin C ni a gbekalẹ ni tabili. Ti o ba ni awọn ọja 2-3 to kere ju lati inu akojọ yii ni gbogbo ọjọ, iwọ kii yoo ni awọn iṣoro pẹlu aini aini Vitamin C, ati pe ilera rẹ yoo wa ni pipe pipe. O ko nira bi o ṣe dabi: mu tii pẹlu lẹmọọn, fi osan si aroun, ati lo eyikeyi iru eso kabeeji fun itẹṣọ.
Sibẹsibẹ, awọn onisegun so fun mimu Vitamin C lẹmeji ni ọdun fun 2-3 ọsẹ. Lati ṣe eyi, a ṣe iṣeduro pe ki o ra eyikeyi iru ascorbic acid lati ile-iṣowo: awọn tabulẹti ti o ni imọ-awọ ti o fẹran julọ, tabi awọn tabulẹti funfun ti o tobi, ti o ni afẹyinti fun awọn ọmọde dagba, tabi nìkan ni erupẹ fun iyọkuro ninu awọn olomi, eyiti awọn agbalagba fẹ julọ.