Awọn ounjẹ onjẹ

Ọpọlọpọ awọn eniyan ni igboya pe jijẹ ounjẹ ko ni igbadun ati pe gbogbo awọn akoko ihamọ yoo jẹungbẹ gangan. Dajudaju, nikan awọn ti ko ti nifẹ ninu koko yii ati ti wọn ko gbiyanju lati yara ni kiakia le ronu bẹ.

Awọn agbekale ipilẹ

Ni asiko ti o jẹwẹ lati inu ounjẹ, o jẹ dandan lati ya awọn ounjẹ ti awọn orisun eranko. Ni akoko yii, a gba ọ laaye lati lo awọn ounjẹ akọkọ ti a pese sori ipilẹ ti oṣuwọn ewebe, awọn ounjẹ, awọn irugbin, awọn eso ati awọn ẹfọ, awọn ọpa, awọn jams, awọn eso ati oyin. Lati ṣe ounjẹ pupọ, lo orisirisi awọn turari ati awọn turari ni ipo rẹ. Niwọn igba ti a fun laaye epo ikunra lati lo ni akoko yii ni awọn iwọn kekere, o dara julọ lati ṣaunjẹ ounje fun steaming, sise, beki, ipẹtẹ tabi sise lori irun-omi.

Awọn agbekale akọkọ kii ṣe didara nikan, ṣugbọn o jẹ iye ounje lori ọjọwẹwẹ. Bi wọn ṣe sọ pe "àseun ni akoko igbara" ko yẹ. Ile ijọsin sọ pe diẹ tabili rẹ jẹ diẹ, diẹ sii ni iwọ yoo ni igbadun lati jẹun, nitori awọn ohun itọwo yoo di diẹ sii.

Bawo ni lati ropo amuaradagba eranko?

Fun iṣẹ deede ti ara, o ṣe pataki pe ounjẹ jẹ iwontunwonsi. Ni idi eyi, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe dipo awọn ọlọjẹ ti awọn orisun eranko, awọn vegetative yẹ ki o wa ni akojọ aṣayan.

Idasilẹ ounjẹ ounjẹ amuaradagba:

1. Eran ati eja le paarọ rẹ pẹlu awọn legumes, awọn ewa, awọn olu ati awọn eso. Ni idi eyi, ara yoo gba iye ti o yẹ fun awọn ọlọjẹ.
2. Dipo bota, eyiti ọpọlọpọ nlo lati ṣe awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn orisirisi pastries, mu margarine lean. O ti pese sile lori awọn ohun elo aṣeyẹ Ewebe, nitorina ko ṣe din owo, ṣugbọn o wulo julọ, niwon ko ṣe mu iye idaabobo awọ sii ni ẹjẹ.
3. Atunṣe pipe fun awọn ẹyin ni yan ni yio jẹ omi onisuga, ati fun iyẹfun, iyẹfun tabi awọn agbọn.
4. Maalu ati awọn ẹranko miiran ni a le rọpo pẹlu almondi tabi wara agbon.

Awọn ounjẹ ti n ṣunra

Ọpọlọpọ awọn eniyan mọ awọn ilana kekere pupọ fun awọn n ṣe awopọ, nitorina wọn ro pe iru ounjẹ bẹẹ ko dun. Lati mu aiṣedeede pada, a fun awọn ilana diẹ ti titẹ si apakan, ṣugbọn awọn ohun ti n ṣe awopọ pupọ ti o wa ninu akojọ awọn ọpọlọpọ ounjẹ.

Ohunelo # 1 - Awọn nkan ti a dafẹlẹ

Eroja:

• olu - awọn ege 6;
• Avocado - 0,5 pcs.
• ata ti kekere iwọn - 1 nkan;
• tomati - 1 nkan;
• Basil - 35 g;
• alawọ alubosa - 25 g;
• ata ilẹ - 1 ehin;
• soyi obe - 1 tbsp. sibi;
• irugbin awọn irugbin Sesame - 1 tbsp. sibi.

Igbaradi:

Awọn aṣoju nilo lati wa ni mimoto ati ya awọn awọn fila. Ọṣọ yẹ ki a ge, ati awọn ẹfọ ge sinu cubes kekere. Nigbana ni wọn nilo lati ṣe adalu ati ki o ni igba pẹlu awọn ata ilẹ ati obe soy. Awọn ikun ti n ṣe ohun elo ti o jẹ pẹlu adalu Ewebe ati idapọ pẹlu awọn irugbin Sesame. Awọn ti ko ni ewu jijẹ awọn olu ni ori fọọmu wọn, le firanṣẹ wọn fun iṣẹju 15. ni lọla.

Ohunelo # 2 - Strudel

Eroja:

• iyẹfun - 420 g;
• omi - 160 milimita;
• olifi epo - 2 tbsp. spoons;
• apple vinegar - 0,5 tsp.
• apples - 4 awọn ege;
• raisins - 75 g;
• awọn eso ti a ti pọn - 65 g;
• Omi ṣuga oyinbo ti Jerusalemu atishoki - 3 tbsp. spoons;
• eso igi gbigbẹ oloorun - 2 tsp.
• cranberries - 60 g;
• ogede - 1 nkan;
• iyo.

Igbaradi:

Omi yẹ ki o wa ni die-die ni idaamu ati idapọ pẹlu iyo ati kikan. Lẹhinna, maa n ṣe afikun iyẹfun, o jẹ pataki lati knead awọn esufulawa. Ni akoko yii, maṣe gbagbe lati fi epo olifi kun. Awọn esufulawa yẹ ki o wa fara kneaded ki o dẹkun lati Stick si ọwọ rẹ ki o si lọ si isinmi fun idaji wakati kan. Ni akoko yii, o le ṣetan kikun naa. Awọn apples yẹ ki o wa ni ti mọtoto, yọ toamu lati wọn ki o si ge sinu awọn ege ege. Nigbana ni wọn gbọdọ ṣe adalu pẹlu awọn eso ajara, awọn eso ge, omi ṣuga oyinbo ati eso igi gbigbẹ oloorun. Awọn esufulawa yẹ ki o wa ni gan thinly yiyi jade, greased pẹlu epo olifi, omi ṣuga oyinbo, fi awọn stuffing lori o ati ki o fi ipari si o ni iwe kan. Awọn iṣeduro ni a ṣe iṣeduro lati dẹkun ki kikun naa ko ba kuna. Ina ooru to iwọn 170 ati fi strudel wa nibẹ fun iṣẹju 15. Ni akoko yii, o nilo lati ṣawari obe. Lati ṣe eyi, lo iṣelọpọ lati dapọ cranberries, ogede ati omi ṣuga oyinbo. Abala ti o dapọ gbọdọ wa ni parun nipasẹ kan sieve lati yago fun ọfin. Pari strudel wa pẹlu omi ṣuga oyinbo.