Ọpọlọpọ awọn obirin ti o fẹ lati padanu iwuwo, ṣafihan akara sinu ounjẹ wọn, ni igbagbọ pe wọn le ṣe iṣedede ilera ati irisi wọn. Ọpọlọpọ awọn onjẹja ati awọn onisegun tun ni imọran lati lo ọja yi, niwon awọn anfani ti akara fun ara jẹ eyiti ko ni idibajẹ. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe gbogbo otitọ: ni otitọ, kii ṣe gbogbo akara ati kii ṣe gbogbo eniyan ni o wulo. Nitorina, rira ọja yi yẹ ki o sunmọ pẹlu imọran.
Awọn anfani ti akara
Lati ye bi akara ti o wulo, o nilo lati ni oye ohun ti o wa ninu ọja yii. Ti a ba sọrọ nipa akara ti a ṣe lati awọn eroja ti ara, lẹhinna ọja yi le jẹ ti o ni ounjẹ. Ni idi eyi, o wulo fun awọn eniyan ti o ni ailera wọnyi:
- awọn isoro iṣelọpọ;
- apọju iwọn;
- awọn arun inu ikun-inu;
- awọn aati ailera.
Awọn ounjẹ ati awọn ọmọ lẹhin ọdun mẹta jẹ wulo, niwon ninu ọja yii o ṣe pataki fun awọn nkan ti o dagba sii.
Awọn akopọ ti awọn akara akara:
- Fiber. Wọn ni okun ti o tobi: 10 igba diẹ ẹ sii ju oatmeal ati pe ni igba 35 igba diẹ sii ju akara rye lọ. Ipa kan, bi o ṣe mọ, ṣe iṣeduro iṣẹ ti awọn ifun, ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ohun ipalara ti o lewu ati mu nọmba awọn microorganisms ti o ni anfani ni inu.
- Awọn carbohydrates. Awọn carbohydrates wọnyi ti wa ni digi laiyara, fifun eniyan ni ibanujẹ.
- Vitamin. Akara jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin vitamin : E (tocopherol), A (retinol), B1, B2, beta-carotene, PP (niacin).
- Awọn nkan ti o wa ni erupe ile. Lilo akara, o le ṣe itọju ara rẹ pẹlu irin, sodium, potasiomu, kalisiomu, iṣuu soda, magnẹsia, irawọ owurọ.
- Awọn okun ti onjẹ.
- Rirọpo ati awọn amino acids pataki, awọn fats polyunsaturated ati unsaturated. Awọn oludoti wọnyi jẹ pataki fun iṣẹ pataki ti ara.
Ni afikun si awọn iṣowo ti o wọpọ ṣe awọn ọja ti jara yii pẹlu orisirisi awọn afikun fun itọju ati idena fun awọn aisan. Pẹlu iranlọwọ ti awọn iru akara bẹẹ ni o le ja pẹlu awọn arun ti aifọkanbalẹ, isanraju, okan ati aisan aisan, ẹdọ ẹdọ, ẹṣẹ tairodu, atherosclerosis, heartburn.
Yiyan ohun ti o wulo diẹ: akara tabi akara, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe ni awọn ofin ti awọn akoonu caloric ti awọn ounjẹ jẹ o fẹrẹmọ aami. Sibẹsibẹ, awọn ohun elo ti o dara ti igbẹhin ṣe wọn ni diẹ wulo diẹ sii ju akara. Pelu eyi, ko dara lati rọpo akara pẹlu gbogbo wọn kanna. Fun ara yoo jẹ to nipa awọn ege 4-5 ni ọjọ kan.
Ipalara si ọkà
Mu awọn anfani tabi awọn ipalara fun awọn ounjẹ jẹrale ohun ti wọn ṣe. Ti wọn ba ṣetan ni ọna ti ko ni iwukara lati inu alikama gbogbo tabi iyẹfun permeal, lai si afikun sitashi ati awọn afikun miiran, lẹhinna o le jẹ wọn lailewu. Ti o ba ri ọja ti o ni irufẹ ti o dabi ti akara funfun, ati ni afikun, awọn oniṣowo oriṣiriṣi ati awọn ounjẹ ounjẹ, o dara lati fi iru awọn ounjẹ bẹ silẹ lori iboju ti itaja naa. Awọn oyinbo kekere ti o dabi awọn crackers, ati ṣiṣe wọn jẹ iru si iṣeduro akara. Ni idi eyi, iwọ kii yoo ni anfani lati ṣe anfani lati boya nọmba rẹ tabi ilera rẹ. Nikan gbogbo akara alikama ni a le pe ni ọja to wulo.
Ipalara ti akara tun le ni ipa ti o ba lo ọja nigbagbogbo pẹlu awọn ohun elo ilera ati egbogi. Ni idi eyi, o nilo lati mọ pato eyi ti awọn afikun jẹ wulo fun ọ.
Ti yan akara didara
Akara akara ti a ṣe lati inu irugbin ni kikun tabi iyẹfun ti a ti tu pẹlu iranlọwọ ti ọna ọna "extruder". Ni idi eyi, a gba awọn apọnirun ti o wa ninu rẹ, ninu eyi ti awọn alikama ti o ni alikama, oka tabi ọkà ọkà miiran han.
Nigbati o ba yan awọn akara ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo, fi ààyò si ọja ti o ni iye rye laisi awọn afikun. Irufẹ nkan bẹẹ ni awọn oludoti ti o mu idaduro pipadanu, bi daradara bi akoonu ti kalori to kere julọ ti gbogbo abawọn ti ọja yii.