Kiwi jẹ eso ti o ni ẹru titobi, eyiti ọpọlọpọ ọpẹ fẹràn si awọn ohun itọwo ti o wuni. Eso yii ni a npe ni ọba ti awọn vitamin, nitori ninu rẹ wọn wa ninu titobi nla ati ni idajọ ibamu. Wo ohun ti awọn alumọni ati awọn vitamin wa ninu kiwi?
Awọn vitamin wo ni awọn kiwi?
Ọpọlọpọ awọn vitamin ni kiwi, ati pe ti o ba fi eso yii kun si ounjẹ ojoojumọ rẹ, ko ni awọn iṣoro diẹ diẹ pẹlu iṣeduro ati ilera. Nitorina, ni 100 giramu ti eso kiwi ni awọn vitamin bẹ wa:
- Vitamin C - 90 iwon miligiramu;
- Vitamin B9 - 18.4 μg;
- Vitamin PP - 0.36 iwon miligiramu;
- Vitamin B6 - 0,18 iwon miligiramu;
- Vitamin B2 - 0.04 iwon miligiramu;
- Vitamin A - 0.02 iwon miligiramu;
- Vitamin B1 - 0.02 iwon miligiramu.
Kiwi ni diẹ ninu awọn oyinbo C diẹ sii ju 2 lọ sii ju ti o ni osan, eso-ajara tabi Bulgare ata. Eyi ni idi ti kiwi jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe okunkun ilera fun awọn ti o ni awọn ohun ti ara korira si awọn eso citrus.
Idaniloju pataki ti kiwi ni iye ti o lagbara ti Vitamin B9 ti a ko ni (ti a npe ni folic acid). Ni iru iwọn bẹ, a ri vitamin yii nikan ni broccoli. Ti o ko ba jẹ broccoli, kiwi yẹ ki o wa ni bayi ni ounjẹ rẹ.
Ni afikun, kiwi ni o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati akoonu Vitamin B6 rẹ, eyi ti o ṣe pataki fun gbogbo eniyan, ati paapa fun awọn aboyun ati awọn aboyun, ati awọn ọmọ ati awọn agbalagba. Mọ awọn vitamin ti o wa ni kiwi, o le yi ounjẹ rẹ pada, ṣe igbasilẹ pọ.
Microelements ni kiwi
Kiwi jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun elo ti o wa, ati eyi jẹ ki o wulo julọ ati ni ibeere ni igbadun ti eniyan onijọ, ti o rọrun julọ lati gbe ounjẹ monotonous.
Nitorina, kiwi jẹ ọlọrọ ni iru awọn nkan bẹ:
- potasiomu - 294 iwon miligiramu;
- chlorine - 45 iwon miligiramu;
- kalisiomu - 35 miligiramu;
- irawọ owurọ - 30 iwon miligiramu;
- iṣuu magnẹsia - 20 miligiramu;
- efin - 13 iwon miligiramu;
- iṣuu soda - 3,8 iwon miligiramu;
- aluminiomu - 810 mkg;
- irin - 800 mcg;
- zinc - 280 mcg;
- manganese - 206 mcg;
- Ejò - 132 mcg;
- boron - 98 mcg;
- fluorine - 15 mcg;
- molybdenum - 9 mcg;
- iodine - 2 mcg;
- cobalt - 1 mcg.
Vitamin ni kiwi ko ni ọna ti o ṣe pataki julọ ti ọja yi. Awọn ohun ti o ga julọ ti potasiomu le ni ipa ni ipa lori iṣẹ ti okan ati awọn ohun elo ẹjẹ, ati ipese ti calcium ti o lagbara fun ara wọn ni egungun, eyin ati eekanna.
Fun awọn ti o padanu iwuwo, o ṣe pataki lati mọ pe nitori ibajẹ rẹ, kiwi n tọka si awọn eso ti o mu ki iṣelọpọ agbara, eyi ti o mu ki o ṣee ṣe lati padanu iwuwo diẹ sii paapaa lori ounjẹ to rọrun.