Maa ọpọlọpọ awọn obinrin bi ina ba bẹru ọrọ ikosile "idagbasoke iṣan" ati pe kii ṣe iyanilenu, nitoripe a fẹ lati ni itaniyẹ si awọn ọkunrin, ati pe ki a ma dabi wọn. Sibẹsibẹ, awọn amoye gbiyanju lati ṣe itunu wa ni gbogbo ọna ti o ṣeeṣe: fun ṣeto ti ibi-iṣan "ọkunrin" (mejeeji pinpin awọn isan pẹlu ara ati nọmba lapapọ wọn), obirin nilo lati gbe ipele testosterone ipele mẹwa. Ati eyi, ni ọna, ṣee ṣe nikan pẹlu awọn protorotorone ati awọn sitẹriọdu.
Nitorina, o le golọ laisi iberu. Bayi o wa nikan lati pinnu ohun ti o nilo lati ṣe lati mu idagbasoke iṣan ṣiṣẹ. Ni akọkọ, fun idagbasoke ti iṣan o nilo ikẹkọ agbara , ṣugbọn awọn isan ko dagba nigba, ṣugbọn lẹhin awọn kilasi ati pe o wa ni akoko yii pe ounjẹ to dara fun idagbasoke ti iṣan yoo ràn wa lọwọ.
Awọn kalori
Bi o ṣe mọ, lati padanu iwuwo o nilo lati rii daju pe iye awọn kalori jẹun kere ju iye ti a lo. Ati nibi - lori ilodi si. Ṣugbọn awọn kalori kalori jẹ oriṣiriṣi, o nilo lati yan ipin ti amuaradagba-carbohydrate-daradara, ki o le ni iṣan, ki o kii ṣe ibi-agbara. Nitorina, ni ọjọ kan o yẹ ki o jẹ 200-300 kcal diẹ sii ju o padanu.
Awọn carbohydrates
Awọn iṣelọpọ ti awọn obirin lati iṣelọpọ ti ọkunrin yatọ, boya, nikan kan ifosiwewe - iṣelọpọ carbohydrate. Niwon a n yi awọn carbohydrates pada si awọn ọmọ, awọn ounjẹ wa gbọdọ jẹ kekere-carbohydrate, ṣugbọn ti awọn carbohydrates ti a fi silẹ, awọn lọra kekere yẹ ki o wa ni bayi. Apá ti awọn carbohydrates ni onje fun idagba iṣan yẹ ki o jẹ 40%.
Fats
O ko le fi ara rẹ silẹ laisi awọn "ailewu" wulo, ti o jẹ - awọn acids fatty polyunsaturated. Wọn ni o ni idajọ fun sisun ibi ti o san, wọn ni akojọ ti o gunjulo awọn ohun-ini wulo. A o wa wọn ninu ẹja opo. Ni ounjẹ ti o dara fun idagba iṣan, idawo ti ọra yoo jẹ 20%.
Awọn ọlọjẹ
Awọn iṣọn - ni awọn ọlọjẹ, ati laisi wọn wọn ko le baju iṣẹ-ṣiṣe naa. Awọn orisun ti awọn ọlọjẹ yẹ ki o jẹ awọn gbigbe ojoojumọ ti awọn lactic acid awọn ọja. A gilasi ti wara ti a pe ni kikun onje, ati pe o yẹ ki o ko ni idapo pelu awọn ọja miiran. Ni afikun, lẹẹkan lojojumọ, jẹ dandan lati jẹ ohun kan lati inu ẹran (ṣugbọn kii ṣe awọn ọja ti o ti pari-pari)! Jẹ ki o jẹ omi tabi ipẹtẹ. Iwọn ti awọn ọlọjẹ ni onje fun idagba iṣan yẹ ki o jẹ 40%.
Vitamin ati okun
Awọn eso ati awọn ẹfọ ni, akọkọ gbogbo, atunṣe ti awọn ohun elo vitamin ati ti o ṣe pataki fun tito nkan cellulose tito nkan lẹsẹsẹ. Ṣe ayanfẹ si awọn eso ekan, nitori ti o dun - awọn wọnyi ni awọn carbohydrates ti o yara kan naa ti yoo mu ọgbẹ rẹ ti o dun ati ọra ti o dara. Jẹ ki ikun eso jẹ tun jẹ ounjẹ ọtọtọ, kii ṣe ipanu.
Ko si ounjẹ yara
Agbara ti ounjẹ yarajẹ kii ṣe ipalara nikan, ṣugbọn o ṣe pataki. Ṣawari ara rẹ lati mu ounjẹ pẹlu rẹ lati ile. Ounje lati ounjẹ ti o wọpọ jẹ awọn carbohydrates ti o yara, awọn ohun ti o ni ipalara, awọn olutọju ati awọn ounjẹ ounjẹ, ipo yii ko darapọ pẹlu igbesi aye ilera, lọ patapata si ounjẹ ile, ko wulo fun idagbasoke nikan, ṣugbọn fun ipinle ilera.
Omi
Nitorina a fi opin si gbogbo ounjẹ pataki fun idagbasoke ti iṣan. Ṣugbọn maṣe gbagbe nipa omi. Omi ninu fọọmu mimọ rẹ ni ọjọ ko yẹ ki o kere ju 1,5 liters lọ. Ni igba pupọ a ma ngbẹ ọgbẹ pẹlu onjẹ.
Awọn afikun awọn ounjẹ
Ti o ba n ṣetan fun awọn idije, lẹhinna o nilo ounjẹ idaraya pupọ ni oriṣi awọn afikun awọn ounjẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ lati ni iwuwo fun ara rẹ, fun ẹwa ati ilera, lẹhinna o ko nilo lati wọ ara rẹ si awọn ounjẹ idaraya. Niwon lẹhin ti o dẹkun gbogbo awọn ohun amorindun "amuaradagba amuaradagba", iwọ yoo padanu agbara mejeji ati agbara ara rẹ. Ṣe abojuto ti ounjẹ adayeba ati ilera.
Gbogbo eyi ti o kù ni bayi ni lati lọ si ile-igbimọ ati ki o bẹrẹ ni iberu bẹrẹ ikẹkọ agbara!