Aisi awọn vitamin ni orisun omi, gẹgẹbi ofin, nyorisi awọn arun catarrhal loorekoore, irora ati ailera gbogbogbo. Awọn ti o ṣe atẹle ilera wọn, o nilo lati mọ awọn vitamin ti o nilo lati mu ni orisun omi.
Awọn orisun adayeba ti awọn vitamin
Vitamin A ni ipa ti o ni anfani lori awọ ara, dabobo rẹ lati ipa awọn odi ti ita. Nitorina, Vitamin yii wulo pupọ fun awọn obirin, paapaa ni orisun omi. Lati mu ara wa pẹlu Vitamin A , eran malu ati adiye ẹdọ, eja omi, warankasi funfun, warankasi ile kekere, wara, ẹfọ ati awọn eso ti awọ osan yẹ ki o wa ninu ounjẹ: Karooti, elegede, buckthorn okun, apricots, oranges, mandarins.
Mọ awọn vitamin ti o dara lati mu ni orisun omi, o le yọ kuro ninu awọn iṣoro ati awọn aifọkanbalẹ awọn ipo. Eyi yoo ṣe iranlọwọ deede gbigbe ti Vitamin B, eyiti o ṣe pataki fun irun. Pese ara pẹlu Vitamin B le jẹ eran malu ti o njẹ ati eran adie, ẹdọ, ẹja okun - cod ati iru ẹja salmon, akara rye, awọn ọja soy.
Vitamin C - Iranlọwọ ti o dara julọ ninu ija lodi si awọn otutu. Opo nla ti Vitamin yii ni a ri ni ibadi ti o dide, kiwi, currant currant, citrus, sauerkraut, ẹfọ alawọ ewe, ata pupa, rowan ati awọn strawberries.
Ti o ba fẹ lati sùn, ati pe o ko mọ ohun ti awọn vitamin lati mu ni orisun omi, san ifojusi si epo epo-oorun - sunflower, olifi, oka, eso ajara ati nut. Awọn ọja wọnyi jẹ ọlọrọ ni Vitamin E , awọn saturating ẹyin pẹlu agbara pataki ati yọ toxini lati ara.
Ninu gbogbo awọn vitamin ti a nilo ni orisun omi, maṣe gbagbe nipa Vitamin D, eyi ti o ṣe deede iwontunwonsi irawọ owurọ-kalisiomu, nitorina - ṣe awọn egungun ti o lagbara, awọn ehin, irun ati eekanna. Ninu awọn ọja ti o ni Vitamin yii le ni: awọn ọja ifunwara, awọn ẹyin yolks, epo epo, ẹja okun ati okun kale.
Awọn ile itaja Vitamin fun akoko orisun
Awọn ọja ko ni nigbagbogbo ni anfani lati ni kikun fun ara pẹlu iye pataki ti awọn vitamin. Eyi ni idi ti, o ṣe pataki lati mọ awọn vitamin ti o nilo lati mu ni orisun omi ni fọọmu tabulẹti. Awọn amoye ṣe iṣeduro ni akoko yii ti ọdun lati fun ààyò si iru awọn oògùn bi Duovit, Multitabs, Kvadevit ati Complivit. Mu wọn nikan ni ibamu si awọn itọnisọna ti a tẹle ati lẹhin igbati o ba ti gba iwifun kan mọ, nitori, bi awọn oogun miiran, wọn le yorisi orisirisi awọn ipa ipa.