Bawo ni a ṣe mu awọn vitamin daradara?

Bakannaa, ifẹ si iṣan vitamin ti o niyelori ni ile-iwosan kan ko tunmọ si pe o mu ilera rẹ dara. Pẹlupẹlu, ipinnu ti ara ẹni ti ani iru awọn oògùn "ailopin" bẹ gẹgẹ bi awọn vitamin ati awọn afikun ounjẹ ounjẹ ounjẹ le fa ibajẹ nla si ara rẹ. Ṣaaju ki o to ronu bi o ṣe le mu awọn vitamin daradara, ṣe idanwo ẹjẹ fun akoonu wọn. O ṣee ṣe pe o ko ni aipe ti awọn vitamin, ati pe gbigbe afikun wọn yoo mu ki o pọju lori.

A yoo ṣe itupalẹ awọn ọna-ṣiṣe ti o gba awọn afikun ounjẹ vitamin julọ.

Vitamin E

Ọpọ igba awọn eniyan n beere ara wọn bi a ṣe le mu Vitamin E. O ṣe ko yanilenu, nitori tocopherol jẹ olokiki fun awọn ohun-ini rere rẹ. O ṣe deedee iṣẹ homonu, o mu ki ifẹkufẹ ibalopo ni awọn ọkunrin, o ṣe deedee igbesi-aye ninu awọn obinrin, idaabobo lodi si atherosclerosis ati arugbo ti o ti dagba. Tocopherol jẹ antioxidant. Išẹ akọkọ rẹ ni ija lodi si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.

Ni akọkọ, nipa awọn ọna-ara:

• ọmọde - 5 miligiramu;
• agbalagba - 10 miligiramu;
• awọn aboyun - 15 miligiramu.

Ni afikun, dokita naa le ṣe apejuwe gbigba rẹ nigbati o ba tun pada si agbara iyara, pẹlu irokeke ipalara, pẹlu awọn awọ ara ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Vitamin E ko ṣee jẹ lori ikun ti o ṣofo. O jẹ awọn vitamin ti o sanra ati-sanra, nitorina o nilo lati jẹ eso tabi jẹ ṣaaju ki o to jẹun. O ti wa ni idapo pelu Vitamin A ati C, igbẹhin naa ṣe igbesoke rẹ. Ṣugbọn rira fun oògùn kan ti o ni awọn tocopherol ati irin yoo jẹ idanu ti owo - irin yoo ko jẹ ki assimilation ti Vitamin E.

Vitamin D

Ati nisisiyi nipa bi a ṣe le mu Vitamin D. daradara.

Vitamin D jẹ ti awọn iru meji - D2 ati D3.

Akọkọ ti a ṣe ni awọn olu ati awọn ounjẹ ọgbin. Keji - ara eniyan nigba ti o farahan si orun-oorun, ati pẹlu awọn ọja ti orisun eranko.

Fun awọn ti o nife ni bi o ṣe le mu Vitamin D3 tọ, a gba ọ niyanju lati yan oorun. Niwon ko si ọna ti o rọrun julọ lati tun ṣe itọju rẹ ni ara ju ọkan lọ, nigba ti a ba dagbasoke ara wa.

Awọn onisegun ṣe ilana gbigba gbigba Vitamin D fun awọn rickets, osteochondrosis, awọn ipalara, iko, awọn gbigbe, nigba oyun ati lactation. O maa n ṣe iṣeduro lati darapo gbigba rẹ pẹlu awọn vitamin A, C, B.

Vitamin D ti ṣe ni awọn capsules, awọn tabulẹti, awọn silė, awọn irọra ati paapaa ni awọn iintents fun lilo ita.

Sibẹsibẹ, awọn excess ti vitamin ko wulo diẹ sii ju aini wọn. Nitorina, ti o ba fẹ "mu awọn Vitamin", a ṣe iṣeduro pe ki o kan si dokita ẹbi rẹ ati ki o gba ifọrọhan fun idanwo ẹjẹ.