Ti o ni ilọsiwaju ti o ni itọsi si ọpa ẹhin, ni ayika gbogbo awọn ohun ti o padanu ti o bajẹ ni ariyanjiyan ti firiji, ati ni TV bi o ṣe jẹ pe o jẹun nikan ni ounjẹ? Gbogbo wa ni kedere. O ti wa ni kolu nipasẹ kan inú ti ebi. Labẹ ofin ti ifọmọ, o han ni akoko ailewu julọ ati oṣupa ohun gbogbo ti o ṣẹlẹ ni ayika. Lori ibeere kan bawo ni o ṣe le ṣagbero irora ti irẹjẹ ti awọn milionu awọn obirin loro ojoojumo. Ati ọpọlọpọ awọn eniyan wa pẹlu ọna ti o munadoko julọ lati yanju rẹ.
Bawo ni lati ṣe itẹlọrun fun irora ti ebi npa ni ọjọ?
"Je ounjẹ ounjẹ ara rẹ, pin ounjẹ ọsan pẹlu ọrẹ kan, ki o si fun ọ ni ọdun naa." Beena ọgbọn kan sọ. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbe iru ohun pataki kan bi owurọ owurọ owurọ, sọ pe ni owurọ ko si ifẹ, ati pe ko si akoko lati ṣa nkan kan. Ṣugbọn bi o ko ba jẹ ki ebi npa ọ ni owurọ, lẹhinna nipasẹ ọsan ọjọ ara yoo gbẹsan fun ọ fun aifiyesi pẹlu ailera ati agbara iṣẹ kekere. Maṣe ṣe ọlẹ lati ṣe itọju inu rẹ pẹlu ounjẹ onjẹ-galori giga ati galori, nitori eyi yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o jẹ ki ebi npa ki o fun ara ni agbara fun gbogbo ọjọ, gbogbo awọn kalori yoo ni anfani nikan.
Ọnà miiran ti o tayọ ti idinku manna nigba ọjọ jẹ ounjẹ ida. Maa ṣe alaye ara rẹ ni ẹẹkan ati fun gbogbo ọjọ. Ounjẹ yii yoo na isan rẹ nikan, ati ni kete iwọ yoo fẹ jẹun lẹẹkansi. A ni imọran awọn onjẹwe lati jẹun nigbagbogbo, ṣugbọn ni awọn ipin kekere. Ma ṣe gbiyanju lati ni ipanu ni ounjẹ yarayara. Ni gbogbo agbaye o ti fi han pe ko ṣee ṣe lati jẹ ounjẹ lati awọn ẹwọn ounjẹ yara yara. Ati paapa ti o ko ba ni akoko fun igbadun kan, o le paarọ rẹ pẹlu mimu yoghurts, awọn koriko tabi awọn saladi lati awọn ẹfọ titun. Iru ounjẹ ti o dara ati ounjẹ yoo fun ọ ni agbara ati pato yoo ko ipalara nọmba naa. Ma ṣe gbagbe nipa omi. Ni diẹ sii iwọ n mu omi ti ko ni agbara-omi ti ko ni idapọmọra, ti o kere si iwọ yoo ṣe aniyan bi o ṣe le yọ kuro ninu ero ti ebi.
Ṣugbọn ti o ba jẹ ni ọsan pẹlu ifunkanti ṣi bakanna o le baju ati jẹ kalori kekere ati awọn ounjẹ imọlẹ, lẹhinna nipasẹ aṣalẹ ọpọlọpọ awọn aṣoju ibajọpọ ti o dara julọ bẹrẹ si panic. Pẹlu ọjọ aṣalẹ, iwaju kan firiji ni ile nfi inu itaniji dun ninu ọkàn naa ati bẹru pe "eṣú" yoo bẹrẹ. Bawo ni o ṣe le tan iṣaro ti ebi npa ni ọran yii?
Bawo ni lati ṣe inunibini si ebi ni aṣalẹ?
Pẹlu ibẹrẹ ti òkunkun, ọkan yẹ ki o ronu diẹ nipa nipa ẹkọ ti ẹkọ eniyan. Iseda iṣan jẹ eyiti o loyun pe ailera, iṣoro ti emptiness ninu ikun ati awọn aami aiṣan ti ko dara julọ ti a ṣe lati mu ki eniyan wa ounjẹ. Ohun naa ni pe awọn ile-iṣẹ meji wa ninu ọpọlọ eniyan - ebi ati satiety. Ẹkeji ni ẹri fun rilara ti kikun. Ni ibere fun aaye yi lati dẹkun lati jẹ irritant, ọkan yẹ ki o ṣe afẹfẹ, gbe ati digi ounje. Ie. Njẹ ounjẹ ounjẹ ni kiakia ko ni yanju ọrọ ti bi o ṣe le fa idalẹnu ti ebi. Ṣugbọn kini ti o ba jẹ pe a gba ifunri kalori giga kan ni aṣalẹ? Fun eyi, wa ni anfani lati tan ẹtan ara rẹ jẹ. Iranlọwọ ninu awọn ọja wọnyi ti o fagiro awọn iṣan ti ebi. Wo ohun ti o munadoko ti wọn:
- Omi. Iyatọ bi o ṣe le dun, ṣugbọn ninu ibeere ti bi a ṣe le tun rilara awọn ti ebi npa, lilo omi mimu ni titobi nla ni ibẹrẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba fẹ lati to to ati ki o jẹ awọn kalori to kere, lẹhinna ṣaaju ki ounjẹ kọọkan, mu gilasi omi kan.
- Awọn yogurts kekere-ọra. Iru iru awọn ọja wọnyi ti o ni iyipo ko dinku nikan, ṣugbọn tun ni ọpọlọpọ awọn ipa ti o ni anfani lori ara. Eyi ni atunṣe to dara julọ fun ebi, eyi ti a le gbe ni deede pẹlu fọọmu mimu. Eyi tun ni kefir, gilasi kan ti yoo paarọ awọn ounjẹ aṣalẹ caloric ni kikun ko si ṣe ipalara fun nọmba naa.
- Bimo ti lati ẹfọ. O jẹ imọran ti o ni imọran bi o ṣe le bori iṣan ti aini fun awọn ti o lo akoko pipọ ni ile. Sise ati awọnpọpọ le jẹ eyikeyi ẹfọ. Ohun akọkọ kii ṣe lati fi ẹran ati awọn turari kun, ti o nmu ohun ti o pọju sii ni igbadun
- Aw. Ibere diẹ ti iru eso ti a ti gbẹ yoo jẹ ki ọpọlọ ṣiṣẹ daradara ki o si ni itẹlọrun ti o npa pupọ. Ṣugbọn ma ṣe lo o ni titobi nla. Ọja yii le kọja iye oṣuwọn kalori, o ni ohun elo laxative.
Ni awọn iwọn nla, a le pa awọn prunes pẹlu apricots ti o gbẹ. - Awọn apẹrẹ. O ko ni ọlọrọ nikan ni irin ati ki o ko awọn kalori eso, ṣugbọn tun ni anfani ti o dara lati ṣe itẹlọrun aini lai si ipalara si ara. Awọn bata diẹ ninu awọn alabọde alabọde le ṣafọngba ni eyikeyi apamọwọ ati nigbakugba ti yoo wa si igbala ni igbiyanju igbadun.
Niwon diẹ diẹ eniyan ṣe aṣeyọri ninu imukuro rilara ti ebi lati igba akọkọ, gbiyanju gbogbo awọn ọna wọnyi lori ara rẹ. Wọn jẹ rọrun ati wiwọle si gbogbo eniyan. Ti o yan iyatọ ti o dara julọ ti ipalara ija, iwọ kii yoo ni awọn ifarahan ti ko ni alaafia ninu ikun, ati pe nọmba rẹ yoo ṣeun fun ọ pẹlu awọn irọrun ti o ni ẹwà ati ibanujẹ.