Bawo ni lati ṣe agbero irọrun ti afẹyinti?

Ibeere ti bii o ṣe le ni irọrun ti afẹyinti, agbalagba kan n beere lọwọlọwọ, nigbati o ba jẹ "sisẹ" tẹlẹ. Nibayi, awọn adaṣe rọrun fun irọrun ti afẹyinti, eyiti a le ṣe ni ile, le ṣe iranlọwọ.

Bawo ni lati mu irọrun ti pada pẹlu awọn adaṣe?

Awọn adaṣe wọnyi fun irọrun ti afẹyinti ti ni idagbasoke lori ipilẹ-ije-idaraya ti yoga. Idaraya deede ti iru awọn idaraya yii yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe igbaduro apọju lati awọn isan ati irorun awọn ibanujẹ irora ti o dide nitori igbesi aye afẹfẹ. Ṣe awọn adaṣe nilo ojoojumọ, nọmba ti awọn atunṣe - igba 2-3.

  1. Idaraya ti Talasan . O nilo lati bẹrẹ pẹlu ipo ti o tọ fun ara, bi igi ọpẹ - o nilo lati duro ni apa ọtun ati ni ọtun, awọn ejika ni ipo isinmi. Nigba igbadun, ọwọ gbe soke, awọn ọpẹ wo inu. Nigbana ni awọn igigirisẹ wa lati ilẹ ati gbogbo ara ti nlọ si oke, ori naa gbọdọ jẹ ki o tẹẹrẹ diẹ lati wo awọn ọpẹ. Asana ti ṣe laarin 3-5 aaya tabi bi o ti ṣee ṣe.
  2. Idaraya "Shashankasana . " Ipo ipo akọkọ - ni ikunlẹ, ni wiwọ titẹ awọn idinku si igigirisẹ, ọwọ - gbe soke. Nigbati a ba ti pari ifasilẹ, o yẹ ki o fa ọwọ naa ni ọwọ, eyiti o nlọ lailewu siwaju. Bọti lati igigirisẹ ko ni ya, iwaju jẹ wuni lati fi ọwọ kan ilẹ ti pakà. Asana ṣe iṣẹ fun 4-5 aaya.
  3. Idaraya "Purvottanasana" . Ipo ti o bere jẹ lori pada. Lori ipari ti inhalation, ọwọ pẹlu awọn ọwọ ni isinmi lori ilẹ, ara wa ni oke ni ọna arc. Soles lati ilẹ ko yẹ ki o gbe soke, ọwọ ati ẹsẹ yẹ ki o wa ni gíga siwaju. Asana ti ṣe laarin 20-30 aaya.
  4. Idaraya "Dzhathara parivartanasana" . Ipo ipo akọkọ jẹ lori afẹyinti pẹlu awọn apá tan jade si awọn ẹgbẹ. A ti mu awọn ọtẹ pọ, a tẹ ni awọn ẽkun ati fa si inu. Awọn ẹsẹ ti a tẹ silẹ yẹ ki o wa silẹ si ẹgbẹ (awọn ejika ati awọn ọpẹ wa si isalẹ), mu ipo naa fun 40-60 -aaya ati pada si ipo ibẹrẹ. Tun si ẹgbẹ keji.
  5. Idaraya ti Ardha Navasana . Ipo ipo akọkọ joko, awọn ẹsẹ ti nà jade, awọn ọwọ fi ọwọ si ara. Nigbamii, o nilo lati gbe ese rẹ, die-die pada si isalẹ. Nigbati ipo naa ba di iduroṣinṣin, o nilo lati mu ọwọ rẹ wa lẹhin ori rẹ. Mu ipo yii wa fun iṣẹju 10-40.