Awọn koko ti igbadun ọkunrin jẹ ati ki o si maa wa lẹwa ju buttocks . O tọ lati ni iru bẹ, fun apẹẹrẹ, lati wa ni eti okun, obirin ti o ṣirere gba awọn ọgọọgọrun ti ọkunrin ti o ni igbimọ ati awọn wiwo awọn obinrin ti o ni ilara.
Gẹgẹbi ofin, ni awọn isinmi amọdaju amọdaju ti o kẹhin akoko ti n ṣafọpọ pẹlu awọn aṣoju ti ibalopo ti o jẹ alailagbara, ti o ni awọn olukọni ti o ni imọran kanna bi o ṣe le ṣee ṣe lati fa fifa awọn apẹrẹ tabi bi o ṣe fa fifa awọn idoti ni o kere ju oṣu kan ṣaaju ki o fẹ ipa ti o fẹ. Olukọni to dara yẹ ki o mu ọ bajẹ, laanu, fun oṣu kan, paapaa pẹlu ikẹkọ ikẹkọ, ko ṣee ṣe lati fa fifalẹ awọn akọọlẹ, eyi yoo gba ọpọlọpọ awọn osu ti ikẹkọ lile ati deede, ṣugbọn iwọ yoo akiyesi awọn ayipada akọkọ ni ọsẹ 4-5. Nitorina ti o ba fẹ lati ṣe iyanu fun gbogbo awọn kẹtẹkẹtẹ ti o din ni ooru to nbo, lẹhinna bẹrẹ ṣiṣe awọn adaṣe rọrun ni bayi. Ki o maṣe gbiyanju lati ko bi a ṣe le fa fifa soke awọn apẹrẹ, ki o si mura silẹ fun iṣẹ pipẹ lori ara rẹ. Nipa ọna, ma ṣe gbagbe pe idaji aṣeyọri da lori ounjẹ rẹ, nitorina ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ ati ki o pa gbogbo awọn ounjẹ ti o jẹ ipalara kuro.
Awọn adaṣe ti o munadoko fun awọn idoti
- Squatting . Duro ni gígùn, gbe jade lọ si ori, sọ awọn ejika rẹ silẹ, awọn itan ṣe itankale diẹ sii ni ilọsiwaju ju ti iwọn awọn ejika lọ. Gúnra lọ silẹ si ipo ti o tẹle pẹlu ilẹ, fifa pelvis pada sẹhin pada, duro fun 3-5 aaya ati pada si ipo ti o bẹrẹ. Ṣe 20-25 repetitions. Lakoko idaraya, rii daju pe awọn ẽkún ko ba lọ siwaju fun ika ẹsẹ, ati igun ni awọn ẹsẹ ko kere ju 90 °, bibẹkọ ti fifuye lori ibusun orokun yoo lọ.
- Gbe ẹsẹ rẹ soke . Lọ sọkalẹ lori awọn ẽkun rẹ ati awọn apá ọtun (itọkasi lori awọn orokun rẹ). Ọsẹ ẹsẹ ọtun, ti o kun ni ikun ni igun 90 °, laiyara gbe soke si irufẹ pẹlu pakà, duro ni ipo yii fun 3-5 -aaya, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. Tun 20-25 igba ori ẹsẹ kọọkan. Nigba idaraya, rii daju pe o ko tẹ ni agbegbe agbegbe lumbar.
- Gbigbe pelvis soke soke . Dina lori ilẹ, tẹ ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika, ọwọ pẹlu ẹhin. Fi rọra gbe pelvis soke bi o ti ṣee ṣe ki o si fa awọn apẹrẹ, duro ni ipo yii fun 3-5 -aaya, lẹhinna pada si ipo ti o bẹrẹ. Ṣe awọn atunṣe 20-30. Lakoko idaraya, rii daju pe awọn egungun apẹja nigbagbogbo ni a tẹ lodi si ilẹ-ilẹ.
Ṣiṣe deede awọn adaṣe wọnyi, o le ṣetan ara rẹ fun ikẹkọ ti o ṣe pataki sii ati ki o gba awọn esi akọkọ. Maṣe gbagbe pe ẹwa nilo akoko pupọ ati ipa. Ṣe išẹ, jẹun daradara ki o si yọ ni awọn esi!