Ẹrọ gymnastics jẹ awoṣe ti o rọrun ti o le fun ọ laaye lati gbe awọn isan ti iṣakoso tẹ . Iwapa rẹ jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣe ikẹkọ paapaa ni awọn yara kekere. Awọn adaṣe oriṣiriṣi wa pẹlu kẹkẹ idaraya, eyiti o ṣiṣẹ daradara awọn isan ati ki o fun esi ni akoko kukuru kan.
Awọn adaṣe pẹlu kẹkẹ fun tẹ fun awọn obirin
Ṣiṣe awọn adaṣe pẹlu kẹkẹ, fifuye kii ṣe lori awọn tẹtẹ, awọn akopọ , ṣugbọn lori awọn iṣan ti ẹsẹ, awọn apa ati sẹhin. Pẹlu awọn kilasi deede, ti o jẹ igba 4-5 ni ọsẹ, lẹhin osu 1-1.5. o le rii abajade rere. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi abaa ti mimi ati, nigbati o ba tẹ ara rẹ tan, o yẹ ki o fa, ati nigbati o ba pada si ipo akọkọ, exhale. O le bẹrẹ pẹlu igba 10-15, lẹhinna, o yẹ ki o pọ si fifuye naa.
Awọn adaṣe pẹlu kẹkẹ kan pẹlu awọn n kapa fun tẹ
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu idaraya ti o wọpọ julọ, awọn ti a npe ni "awọn alailẹgbẹ", eyi ti o jẹ wiwọ. Duro lori awọn ẽkun rẹ ki o si gbe ọwọ pẹlu awọn ọwọ mejeeji. Mu fifun ni kiakia, titari ririn naa siwaju titi ti ara yoo fi gba ipo ti o wa titi. Gbiyanju lati lọ si isalẹ bi o ti ṣee ṣe, ṣugbọn maṣe fi ọwọ kan aaye pẹlu ara. Titiipa ipo ati, njaduro, pada si ipo ibẹrẹ.
Ilana ti ṣiṣe awọn adaṣe pẹlu kẹkẹ kan fun tẹ:
- Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni titan lori awọn apa ti kẹkẹ, ki o si fi ọwọ simi lori ilẹ. Roller roll bi sunmọ ṣee ṣe si awọn ọwọ, nigba ti awọn ọpẹ yẹ ki o wa ni ipele kan ti o jọmọ awọn ejika. Nigbana ni yiyi kẹkẹ pada, mu ipo ti igi naa, ki o tun ṣe atunṣe lẹẹkansi.
- Ẹkọ ti o tẹle pẹlu kẹkẹ fun awọn iṣẹ inu iṣẹ oblique awọn iṣan. Fi ese si ẹsẹ lori kẹkẹ ki o si joko lori ẹhin rẹ. Gbe apá oke ti ara wa, ṣe awọn igbọnsẹ ati sisẹ igbọnwo si orokun idakeji.
- Duro ni igi, pẹlu awọn ẹsẹ ti o wa lori awọn igun ti kẹkẹ. Gbe kẹkẹ rẹ si ọ, sisunkun awọn ẽkun rẹ, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ.
- Fun išoogun ti o tẹle pẹlu kẹkẹ idaraya fun tẹtẹ, fi sii ekunkun rẹ, dani kẹkẹ naa. Ni akọkọ, lọ siwaju lori kẹkẹ, lẹhinna sosi ati sọtun, bi ẹnipe o nfa awọn imọlẹ mẹta lati ibi kanna. Knees yẹ ki o duro.
- Ẹkọ ti o tẹle ni igi naa. Fi ọwọ rẹ sori kẹkẹ ki o si fi si abẹ àyà rẹ. Mu ni ipo yii niwọn igba to ba ṣeeṣe.
- Dide lae, gbe kẹkẹ, tẹ lori ki o bẹrẹ si siwaju siwaju. Niwaju ṣaaju ki ara wa ni gígùn ko si gba ipo ti "ọpa" naa.