" Mo fẹran gan lati jẹ akọsilẹ, iṣoro nipa awọn ẹsẹ mi, ọwọ, ẹgbẹ mi. Ati nisisiyi emi ko dabi obinrin alailera, Mo lero bi ọkunrin alagbara. Jije lẹwa jẹ gidigidi soro . "
Cindy Crawford, American supermodel, oṣere, olukọni.
Mo dajudaju ọpọlọpọ awọn eniyan gba pẹlu ọrọ Cindy. Bẹẹni, ati pe o jẹ alainika lati jiyan pẹlu obinrin kan, ti o wa ni ọdun 45, ti o ni awọn iru ere idaraya. Ati eyi pelu otitọ pe o ni awọn ọmọ meji. Ikọkọ ti ẹwà rẹ jẹ rọrun - ounje to dara, bii igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Ikọkọ kanna, nipasẹ ọna, ni olokiki Russian ballerina, Maya Plisetskaya. Meji ninu awọn akọni wa ni o funni ni akoko pupọ lati ṣetọju ara wọn ni ipo pipe. Pẹlu ifojusi pataki yi san si ara isalẹ - kaadi owo ti supermodels ti ballerinas.
Ni ibaraẹnisọrọ oni, a yoo sọ nipa afikun poun ni awọn julọ awọn "oju". Tun kọ bi o ṣe le dinku awọn adaṣe adaṣe.
Akara ati ọra
Awọn onimo ijinle sayensi gbagbọ pe ọra ni a dapọ ni aaye awọn ohun ti o bibi, ti n gba awọn agbara agbara ti o yẹ fun idẹtan ati fifun. Hips - eyi jẹ ara ti ara, eyi ti o bẹrẹ sii bẹrẹ si ilọsiwaju. Ati ohun ti o buru julọ ni pe wọn ko fẹ lati padanu iwuwo "awọn ibi" wọnyi ni kiakia. Ati paapaa pẹlu pipadanu idiyele agbaye, awọn apo ati awọn ibadi dinku titun julọ.
A ko fun ọra ti o nira. Nipa awọn adaṣe ti a ti yan daradara, a ma pa awọ naa ti o yẹ. Apẹrẹ lẹwa ti a gba, mu awọn isan ṣiṣẹ lati ṣiṣẹ. Dajudaju, eyi yoo ṣe iranlọwọ fun awọn adaṣe kan fun awọn ibadi.
Awọn adaṣe lati mu awọn ibadi le
A bẹrẹ: a yoo fi ẹsẹ si igun ti awọn ejika, ọwọ bayi wa lori ibadi. Nisisiyi ma ṣe yara yara ki o si fi i silẹ titi ibadi fi ni afiwe si ilẹ. Ni ipo yii, o ni lati duro ni iṣẹju meji. Iwọ paapaa lero gbogbo iṣan to lagbara. Jẹ igboya - wọn n yipada bi o ti ṣeeṣe. Ṣe 3-5 sunmọ ọna 15-20. Lati mu fifuye pọ, o le gba awọn fifun ni ọwọ rẹ. Pẹlu ipaniyan ojoojumọ, abajade yoo han lẹhin ọsẹ meji.
Awọn adaṣe fun oju iwaju ti itan
Backstrokes: Duro ni iduro, gbe ẹsẹ kan soke, lẹhinna ṣe igbesẹ pada ki imọlẹ naa jẹ afiwe si ilẹ, ati pe itan ẹsẹ keji jẹ iṣiro, ki o tun gba ipo ibẹrẹ. Gbe laisi awọn idinku nla. Ni apapọ, o nilo lati ṣe 12-15 repetitions fun ẹsẹ kọọkan.
Awọn adaṣe lori itan itan ode
Ipo ipo ti o wa ni apahin, awọn ẹsẹ ti tẹri ni awọn ẽkun. Mu ọkan ninu awọn ẹsẹ jẹ ki o gbe soke. Ipa tẹtẹ, awọn ọwọ luba pẹlu ẹhin. Lori imukuro gbe awọn pelvis soke, daa awọn isan ti ẹgbẹ-ikun, tẹ ati awọn apẹrẹ ati pada si ipo ti o bẹrẹ. O yẹ ki o lero bi o ti n ṣe titari aja pẹlu ẹsẹ rẹ. Ati awọn ti o lagbara ni ẹdọfu, awọn dara awọn ipa fun ara rẹ. Idaraya fun ita ti itan jẹ ti o dara julọ lẹmeji ọjọ kan.
Awọn adaṣe lodi si eti lori awọn ibadi
A idojukọ lori awọn egungun ati awọn ekun. O ṣe pataki lati ṣe ẹsẹ ẹsẹ kan ni gígùn ati ki o ṣe kekere fifun soke, o ti ni idinamọ lati tẹ isalẹ ki o si fojusi awọn isan ti awọn agbekalẹ. Iru atunṣe bẹẹ gbọdọ wa ni kere ju 15 lọ. Ni idi eyi, o le mu iwọn yii pọ sii lojoojumọ. Pẹlupẹlu, lati ṣe oniruuru awọn adaṣe naa, o le ṣe iṣẹ naa ni ẹhin ki o ṣe awọn iyipo ipin lẹta miiran pẹlu ẹsẹ rẹ.
Fẹ ki o ṣiṣẹ lile
Ifẹ ati iṣẹ - gbogbo peretrut. O ṣe kedere pe awọn adaṣe lati din iwọn didun ibadi naa ko to lati ṣe aṣeyọri awọn ese apẹrẹ. O nilo ounjẹ to dara, oorun sisun, ko si wahala.